对于有些肥胖的人，怎么样合理搭配饮食呢？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-29
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绝对不吃宵夜，少吃零食。
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叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
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进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
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少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
。
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食物之烹调,减少用油。
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米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
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每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
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不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
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饭后半小时不要坐着。
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坚持多喝水，冲走体内毒素。
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减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。
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请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！*~*
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专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜*~*
用以下对减肥有帮助的水果来代替零食：
草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好
西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。
柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效*~*
早餐一定要吃，午饭吃好，晚饭少吃，睡前喝点水，每晚坚持做仰卧起坐，不吃垃圾食品和零食
，多吃水果
，做仰卧起坐不是越多越好，做到你要流汗就OK了，效果很好的，而且简单容易做到，对睡眠还有很大的好处如果你对食物的意志力差，那建议你饭前喝杯白水
记住要坚持哦坚持就可以做到了坚持
少吃少睡
多运动多喝水
不要吃油大的食物
不要吃油炸类
对于有些肥胖的人,怎么样合理搭配饮食呢?
答：进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。食物之烹调,减少用油。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食...
吃东西容易长胖的人要怎么样去合理搭配饮食?
答：胡萝卜汁：每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡的人，饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。芹菜汁：芹...
写一写给肥胖和偏瘦的人合理的饮食建议?
答：肥胖的人到晚餐这一顿吃的要少或者不吃。偏瘦的人可以多吃一点。但偏瘦的人往往是吸收不太好，基础代谢又太强，所以只能说，偏瘦的人不要给自己太大压力就有好处。
那些肥胖的人,应该怎样合理控制饮食?
答：首先就是要注意清淡饮食，也不要暴饮暴食，同时也应该多吃瓜果蔬菜，也应该多喝水，不要抽烟，不要喝酒，然后也不要熬夜，不要吃辣的，不要吃油腻辛辣的食物。
针对肥胖者有哪些饮食建议?
答：对于肥胖者则要限制总热量的摄入，应适当低于正常摄人量，尤其脂肪的摄人量要严加限制，尽量选择低热量、低脂肪饮食，以增加体脂肪的消耗，这是减肥的根本措施。当然人体还是需要脂肪的，因为细胞膜的构成不可缺少脂肪，这里所说的少，是要求你不要超过身体需要而过度摄人脂肪。一般一星期吃两顿鱼，其他...
胖人的饮食和健康
答：我妈妈的身材发胖,身高165,体重90-100kg,我想知道,向她这样的人应如该如何搭配膳食,来保证健康。我担心她以后会得心脑血管病。我的要求是请具体说出胖人的食物禁忌和平时的荤素如何搭配。最好可以说一些运动的方法,要实用而且不太剧烈的(减肥的就不必了,主要是不让她再胖)。小弟在此谢谢各位大虾了! 展开 ...
肥胖儿应该怎么合理饮食和照顾
答：肥胖儿应该怎么合理饮食和照顾2 1、 饮食宜均衡、合理 饮食均衡是指合理搭配宝宝的食物，包括瘦肉、鱼、虾、禽、蛋、奶等动物性食物以及各种蔬果和谷类等。食物的种类要丰富，而且比例要合理。保证宝宝谷类、豆类、蔬菜、水果、肉、蛋、鱼等各种营养均衡摄入，不挑食、不偏食。每次进餐时先吃蔬菜、...
肥胖者该如何饮食?
答：今天，就让我们一起来看一下肥胖者应该如何饮食，如何摄取微量元素吧、1、肥胖基本的饮食原则1、合理搭配蛋白子、碳水化合物和脂肪对于健康是必需品，三者缺一不可，所以不能因为要减肥就拒绝一切脂肪类的食物。所以想要减肥关键是你怎么搭配，又因为淀粉类食物和蛋白质在体内消化的时间不一样，所以你得...
对于有肥胖症的人群来说,在饮食上该注意什么问题呢?
答：香蕉可以给机体提供天然糖分，可以使你少吃甜食。低脂牛奶可以提供健康的蛋白质。这种早餐高蛋白、低热量，使人在午餐之前都不会感到太饿，想要减肥的朋友都要注意不能暴饮暴食、不能过饱、尽量避免吃高油高脂高盐高糖的食物，多摄入膳食纤维丰富的食物，少吃材质过于精细的食物，另外还要搭配适量运动，...
合理养生该如何搭配饮食?
答：一、平衡营养素摄入 我们每天所需的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种成分。在饮食中，我们需要选择不同种类的食物，搭配出数量和比例适当的营养组合，以保证身体健康。例如：蔬菜、水果、全谷类食品和豆类是碳水化合物的主要来源；肉类、鱼类、禽类和奶制品是蛋白质的主要来源；...
绝对不吃宵夜，少吃零食。
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叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
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进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
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少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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食物之烹调,减少用油。
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米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
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每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
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不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
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饭后半小时不要坐着。
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坚持多喝水，冲走体内毒素。
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减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。
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请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！*~*
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专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜*~*
用以下对减肥有帮助的水果来代替零食：
草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好
西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。
柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效*~*
早餐一定要吃，午饭吃好，晚饭少吃，睡前喝点水，每晚坚持做仰卧起坐，不吃垃圾食品和零食
，多吃水果
，做仰卧起坐不是越多越好，做到你要流汗就OK了，效果很好的，而且简单容易做到，对睡眠还有很大的好处如果你对食物的意志力差，那建议你饭前喝杯白水
记住要坚持哦坚持就可以做到了坚持
少吃少睡
多运动多喝水
不要吃油大的食物
不要吃油炸类
答：进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。食物之烹调,减少用油。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食...
答：胡萝卜汁：每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝些胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝这种汁的母亲高得多。患有溃疡的人，饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。芹菜汁：芹...
答：肥胖的人到晚餐这一顿吃的要少或者不吃。偏瘦的人可以多吃一点。但偏瘦的人往往是吸收不太好，基础代谢又太强，所以只能说，偏瘦的人不要给自己太大压力就有好处。
答：首先就是要注意清淡饮食，也不要暴饮暴食，同时也应该多吃瓜果蔬菜，也应该多喝水，不要抽烟，不要喝酒，然后也不要熬夜，不要吃辣的，不要吃油腻辛辣的食物。
答：对于肥胖者则要限制总热量的摄入，应适当低于正常摄人量，尤其脂肪的摄人量要严加限制，尽量选择低热量、低脂肪饮食，以增加体脂肪的消耗，这是减肥的根本措施。当然人体还是需要脂肪的，因为细胞膜的构成不可缺少脂肪，这里所说的少，是要求你不要超过身体需要而过度摄人脂肪。一般一星期吃两顿鱼，其他...
答：我妈妈的身材发胖,身高165,体重90-100kg,我想知道,向她这样的人应如该如何搭配膳食,来保证健康。我担心她以后会得心脑血管病。我的要求是请具体说出胖人的食物禁忌和平时的荤素如何搭配。最好可以说一些运动的方法,要实用而且不太剧烈的(减肥的就不必了,主要是不让她再胖)。小弟在此谢谢各位大虾了! 展开 ...
答：肥胖儿应该怎么合理饮食和照顾2 1、 饮食宜均衡、合理 饮食均衡是指合理搭配宝宝的食物，包括瘦肉、鱼、虾、禽、蛋、奶等动物性食物以及各种蔬果和谷类等。食物的种类要丰富，而且比例要合理。保证宝宝谷类、豆类、蔬菜、水果、肉、蛋、鱼等各种营养均衡摄入，不挑食、不偏食。每次进餐时先吃蔬菜、...
答：今天，就让我们一起来看一下肥胖者应该如何饮食，如何摄取微量元素吧、1、肥胖基本的饮食原则1、合理搭配蛋白子、碳水化合物和脂肪对于健康是必需品，三者缺一不可，所以不能因为要减肥就拒绝一切脂肪类的食物。所以想要减肥关键是你怎么搭配，又因为淀粉类食物和蛋白质在体内消化的时间不一样，所以你得...
答：香蕉可以给机体提供天然糖分，可以使你少吃甜食。低脂牛奶可以提供健康的蛋白质。这种早餐高蛋白、低热量，使人在午餐之前都不会感到太饿，想要减肥的朋友都要注意不能暴饮暴食、不能过饱、尽量避免吃高油高脂高盐高糖的食物，多摄入膳食纤维丰富的食物，少吃材质过于精细的食物，另外还要搭配适量运动，...
答：一、平衡营养素摄入 我们每天所需的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种成分。在饮食中，我们需要选择不同种类的食物，搭配出数量和比例适当的营养组合，以保证身体健康。例如：蔬菜、水果、全谷类食品和豆类是碳水化合物的主要来源；肉类、鱼类、禽类和奶制品是蛋白质的主要来源；...
