40几岁的中年妇女得了糖尿病应该做些什么运动
一、慢跑
慢跑对中年人而言是一种比较好的锻炼方法，只要你的身体不是疲惫地连跑都无能为力，你就要每天坚持慢跑1000米。如果身体太胖或者虚弱的中年人，刚开始锻炼慢跑时，可以适当减少慢跑的距离，但最少也要坚持500米，以后逐日增加，用一个周的时间强迫自己跑完1000米。慢跑过后，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加强，体质得到改善。
慢跑时间以10分钟为限，不能超过10分钟。
二、快走
快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，这是一种简单的有氧运动，对中年人锻炼身体很有好处。
刚开始行走时间每天10分钟左右，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟，快步走路对减少脂肪很有效果，每天坚持40分钟不但可以强身，还可以有效减肥。另外快步走对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的果。
快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是关键。如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了。
三、快走与慢跑相结合
把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。
四、力量锻炼
中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。
五、适当进行一些自己喜欢的运动
除了上述锻炼方法外，每周可以集中锻炼二、三次。除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与几个好友参与一下自己喜欢的活动，如打篮球、打乒乓球、骑自行车等，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪„„这不仅能收到健身之效，还可使人心情愉悦、开阔视野，同时全家一起锻炼也是家庭和睦、团结友爱的纽带。
六、如果有些中年人喜欢太极拳、瑜伽、武术等运动则更好，在做完慢跑和快步走后时间允许可以再打一打太极拳、做一做瑜伽等运动效果会更思想。
糖尿病有遗传的倾向，建议最好先到医院查一下血糖，有个明确的诊断。如果没有的话，平时饮食注意点，少食多运动是预防糖尿病的最好方法。祝身体健康
糖尿病患者通过做适量的运动，可以缓解糖尿病患者的病程。适量、合适的运动对于糖尿病患者的生命和健康有着良好的辅助作用。针对糖尿病患者的运动，一定要有一个规范的标准。运动方式：病人进行运动疗法的形式通常选择病人感兴趣、简单、方便、可长期坚持的项目。以容易调节运动强度的全身性有氧运动为出发点。运动方式多种多样，如步行、慢跑、骑自行车、做操等。不选择短时间剧烈运动或引起明显兴奋的运动。
运动项目：①步行（散步）。步行是一种简便易行，有效的锻炼方法。其优点是不受时间地点的限制，而且运动强度较小，比较安全。因此，特别适合年龄较大，身体较弱的糖尿病病人。步行地点最好选择在公园，林荫道等环境优雅，空气新鲜的地方进行。步行运动量的大小是由步行速度与步行时间来决定的。缓步不会引起低血糖反应，可稳定情绪，消除疲劳；易引起低血糖反应，运动时口袋里常备一些糖果，不宜一开始就选用此法；每分钟 120～125 步为快速步行。适用对身体健康，血糖波动不太大者，尤其适于轻型单纯饮食治疗的糖尿病病友。步行每日 2～3 次，总步行距离可达数公里。但以不过度劳累为前提；②慢跑。是一种较为轻松的锻炼方法，其运动强度大于步行，适合年轻，身体条件较好，且有一定锻炼基础的糖尿病病人。优点是不需任何器械，不受时间，地点限制，运动效果较好，运动量易控制。缺点是下肢关节受力较大，较易引起膝关节或踝关节疼痛。因此，对缺乏锻炼基础的病人，宜先步行逐渐过渡到间歇跑（走跑交替），逐步延长慢跑时间，缩短步行时间，最后过渡到常规慢跑；③骑自行车是一项中等强度的运动，简便有效，适合年纪较轻，身体条件较好的病人。
运动强度：运动强度决定了运动的效果。运动强度过低或过大均不能起到良好的治疗作用。一般衡量运动量用心率计算是比较简单而实用的方法。将能获得较好运动效果并能保证安全的运动心率称为靶心率。在临床工作中为了方便，常按年龄算出靶心率。最简单的计算靶心率：靶心率 =170-年龄（岁）。如果运动中的心率接近靶心率，说明运动强度适度，如运动中的心率明显快于靶心率，应当减少运动强度，反之可适当增加运动强度。判断运动量是否适度，还应根据病人运动后的反应作为标准。适量：运动后精力充沛，睡眠改善，不易疲劳，心率常在运动后 10 分钟内恢复至安静时的心率数。过大：运动后感到精神不振，疲乏无力，心率增快，需重新调整运动量；若运动后无任何感觉，心率无改变亦无微汗，说明运动量过小，亦需进行调整方案。
运动时间：运动的时间可从 10 分钟开始，逐步延长至 30～40 分钟，一般来说达到靶心率的累积时间以 20～30 分钟为佳。运动量多少取决于运动强度和运动持续时间，运动强度较大则持续时间可相应缩短，强度低则持续时间可相应延长，前者适于年轻人或身体状况较好的糖尿病患者，后者适于年老体弱的患者。
运动频度：运动频度因人而异，要求持之以恒。运动疗法最好每天都能进行，如做不到每日坚持，则每周至少坚持 3 天或隔天一次，不然就达不到改善胰岛素抵抗和控制血糖的目的。
运动锻炼时间：选择运动锻炼时间对运动引起的作用是非常重要的。选择不当可导致低血糖和高血糖。糖尿病患者进行运动锻炼时，应注意与饮食，药物治疗的相互协调，相互配合。通常糖尿病病人餐后 1 小时运动为宜。因餐后可避免低血糖，加上餐前已使用口服降糖药或胰岛素，能阻止肝糖原分解，并促进肌肉利用葡萄糖，从而起到降低血糖的作用。运动尽量避免在药物高峰时进行，以免发生低血糖
轻微强度的运动项目有：散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。
步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右。这种强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量。
中等强度的运动有：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。持续10分左右。能消耗体内的热能80千卡。
大强度的运动有：长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右，相当于消耗体内热量80千卡。
每天运动至少要消耗160千卡的热量，才能达到控制血糖和降低体重的目的。还要强调持之以恒。
饭后1小时最适宜.
应该是II型，运动是必须的治疗方法，建议有氧运动为主，如散步，慢跑，太极拳，游泳，做操等等都是很好的，时间最好在餐后一小时左右。如果还有药物治疗或注射胰岛素，还要注意监测血糖，随身要携带几块饼干或糖果，以免出现低血糖。
你好、你妈妈首次血糖检查结果可以确诊为糖尿病，经过治疗后血糖控制比较满意已接近正常，说明你的降糖效果很好，应该继续坚持而且必须合理控制饮食，加强运动，
糖尿病有遗传倾向。
回复专家:兰州大学第二医院-内分泌科-崔裕祥主任医师
走对糖尿病最好。饭后1小时为佳。
答：糖尿病患者通过做适量的运动，可以缓解糖尿病患者的病程。适量、合适的运动对于糖尿病患者的生命和健康有着良好的辅助作用。针对糖尿病患者的运动，一定要有一个规范的标准。运动方式：病人进行运动疗法的形式通常选择病人感兴趣、简单、方便、可长期坚持的项目。以容易调节运动强度的全身性有氧运动为出发点。
答：(4)肥胖者应积极减肥,维持正常体重,保证儿童和青少年的正常生长发育,保证糖尿病孕妇和妊娠期糖尿病产妇的顺利分娩,维持成年人正常劳动力,提高老年糖尿病患者的生存质量。糖尿病治疗之一:心理治疗很多人认为糖尿病的治疗主要是饮食,运动以及药物治疗。其实心理治疗对糖尿病的控制非常重要。乐观稳定的情绪有利于维持病人内在...
答：2) 控制体重：体重是糖尿病治疗效果的一个很重要的指标。体重控制的标准：理想体重（公斤）＝身高（厘米）-105。实际体重超过理想体重的10%就属于超重。体重指数BMI=体重㎏/身高㎡，正常情况下，男性BMI<25,女性<24。肥胖患者体重减轻的速度以每月体重下降1公斤左右为宜。3) 控制血压：对血压控制要求非...
答：糖尿病人应适当进食一些新鲜水果,补充维生素,水果的热卡计算在总热卡内,建议从少量开始,进食水果的时间最好在空腹和两餐之间。糖尿病人的饮食种类可参照原生活习惯,注意多样化,控制每日总热量。 4、食谱的设计与计算 1)粗算法 适用于门诊病人。体重大致正常,身体状况较好者的主食可按劳动强度大致估计,休息者200-250克...
答：四是调整好心态,很多人刚确诊糖尿病时会恐惧、焦虑,反而对身体不利。其实对于糖尿病人来说,既要重视疾病(改变生活方式、重视运动)、又要藐视疾病(糖尿病属慢性代谢性疾病,只要控制得当,几十年依然可以有很好的生活质量) 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 匿名用户 2014-05-11 展开全部 ...
答：加速胎儿生长发育，故胎儿巨大。另外，高血糖还会影响母体的妊娠环境，造成胎盘营养不良、功能减退等，导致胎儿宫内发育迟缓、流产、胎死宫内等几率增加。腰臀比例过大：中年以上的妇女要随时关注你的腰围，正常的腰围与臀围比值为0。7～0。85。如果比值大于0。85，则应视为糖尿病的一个警号。
答：糖尿病患者如果合并上呼吸道感染,往往体质下降,病情加重,甚至危及生命。所以糖尿病患者一定要下决心戒烟。3、糖尿病患者不宜做的几种运动:运动疗法不是对任何糖尿病患者都适合的。例如晚期糖尿病患者身体许多脏器已发生不可逆转的病理改变,他们对运动不能做出正常的生理反应,超负荷的运动会加重它们的负担,反而使病变...
答：有感染、手术、重大精神负担时,要及时正确处理。总之,通过心理治疗的配合,达到有效的控制和防治糖尿病的目的。 糖尿病治疗之二:饮食治疗 民以食为天,人不一定每天都运动,但肯定每天都得吃饭。而饮食对糖尿病又有直接的影响,所以控制饮食对糖尿病治疗十分重要。传统中医认为:消渴多因嗜酒厚味,损伤脾胃,运化失职,消谷...
答：1、年龄。一般指40岁以上的中年人，随着年龄的增长，机体代谢率下降，容易导致肥胖，肥胖患者普遍存在胰岛素抵抗，同时胰岛功能呈下降趋势，因此糖尿病随年龄增加发病率增加。2、有糖尿病家族史的人。糖尿病的遗传因素占发病因素的50%左右，一般来讲2型糖尿病患者的子女更容易得糖尿病，特别是父母都是糖尿...
答：2型糖尿病饮食禁忌的水果：葡萄、桃、杏、樱桃、荔枝、杨梅、芦柑、柠檬、金橘、橙子、枇杷、柿子、沙果、大枣、金丝小枣、黑枣、菠萝、龙眼、椰子、甘蔗、葡萄干、果脯蜜饯、山楂片、柿饼、水果罐头等。5 2型糖尿病饮食要少吃的水果：苹果、梨、杨桃、芒果、李子、西瓜、甜瓜。如何治疗：1.口服降糖药...
