怎么锻炼身体能增胖？天天都不想吃饭怎么办？
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。增肥的方法如何才能拥有丰满的身材呢? 适度运动 丰身美体第一步 身体瘦弱者不宜参加运动吗吃汉堡，鸡块，奶油蛋糕等，保证你长胖 鸡块要吃炸的，效果更好，做菜用 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1苹果一个 2低脂 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。什么食物能使人变胖？ 增肥的方法： 首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，人的消瘦又好多的成因，我以前也是干吃不胖的人，有时间去找个好点的中医给你 到药店买同仁堂的《人参健脾丸》10盒，《香砂养胃丸》10盒，按剂量服用，两个要不要一起吃，按你情形先吃《香砂养胃丸》，吃完了以后再用《人参健脾丸》，其实谁在先后也没有什么太大的影响，我的意思是每天只吃一种，把所有的一种吃完了，再吃另一个，明白了。忌吃辛辣。平时注意按时吃饭保证三餐，多锻炼，保证睡眠。保证情绪稳定。我本人就是脾胃虚弱，以前180cm身高，体重60kg，这个办法是个认识的老中医给开的，很有效果。不过，提醒你冰冻三尺，非一日之寒。没有一天就吃出来个胖子的，不要好高骛远，以免适得其反，心急吃不了热豆腐！！往珍重。 人的消瘦又好多的成因，我以前也是干吃不胖的人，有时间去找个好点的中医给你看看，看看是不是有脾胃不和的毛病，或者是脾胃虚弱方面的问题，影响你的消化和吸收，那么你吃什么都不会胖的了，再就是看看有没有什么慢性玻我很瘦怎么样才能胖 [减肥] 吃什么才能长胖 kgciydwy kgciydwy Rank: 1 迎春仙子 吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★瘦人为何瘦★★
长胖的方法
1、保证足够的热量
瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以一个体重 60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。
由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。多吃薯类，瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。
2、要多渠道摄入蛋白质
首选一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等；其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪，健身后补充2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，再加上日常饮食，摄入的蛋白质就够用了。
3、注重加餐
除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。
4、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。
其实做起来也比较简单，规律很好掌握，一个人适应一个规律要时间的，不能马上改变，所以你要有耐心。
一般来说平时要多增加一些运动，不用可以，比如说平时可以和哥们打打篮球或者其他的运动，娱乐性比较强的。
饮食也很重要，有的时候睡懒觉起来已经是下午了，这样会少吃2顿饭，这个也需要你改的，每天坚持早起，早点非常的重要，也是吸收最好的时间，所以早饭一定要吃啊。
再和你说说休息，我以前也是夜里才睡的着，平时不是玩电脑就是看电视，慢慢的不到3点睡不着，其实也就是习惯，科学的讲人一般子午觉是最重要的，所以我建议你每天11点前要睡觉，当然需要适应，慢慢来。
只有这样才可以让身体有好的生活规律，只要有了好的规律其实不用可以吃什么东西也可以胖的。
希望我说的可以帮助你，因为我是过来人所以其中很多事情有体会，你可以试试看，真正得到效果才最有说服力了，你说呢
小狼儿回答！
瘦人如何练壮
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中 等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧
锻炼为宜，器械重量以 中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），每次1至1个半小时
。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间
歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减
轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果 极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以
防不测。锻炼时要注意 重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保 护。最好是结伴锻炼，
以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便 正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质.特
别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌
、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位 的肌群可采用不同
的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越
来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（ 意念）要集中于所练部位，切忌谈
笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、 饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显著
的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐 力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因
为这些运动消耗能量较 多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。
你太瘦是因为吃饭不行,吃饭不行是因为睡眠不行.
我认为你首先要找一下睡眠不好的原因,如果是最近睡眠不好,找一找原因看看如何解决.问题解决了,才能使心情静下来,才能使吃饭和睡眠规律起来.如果是长期吃饭和睡眠不行,就要找大夫看一下,吃点中药综合调治一下.
在解决这个问题的过程中,不妨配合适合自己的体育锻炼一块来,这样效果可能会更好.
但愿我的建议对你能有所帮助,祝你早日康复.
看心理医生，找根源
还有是天生的体质问题，可以请心理医生对你进行催眠，从意识形态里改变这种状况
不可能 。。。你天天在健身房练时间长点..不要偷懒.. 让教练带你练. 等你累了.你就会想吃东西了0..晚上就能睡觉了..我也刚去练.这两天长了3斤
一、粥
1.肉碎粥：顾名思义，在白粥的基础上加些肉碎即可，喜欢香口的朋友可以再加些生菜碎和葱碎。
2.皮蛋瘦肉粥：
原料：猪瘦肉50克，松花蛋1个，粳米50克，精盐、味精各适量。
制作：粳米淘洗干净，放入锅中，加入水适量用旺火烧开后转用小火熬煮成稀粥。松花蛋完整去壳后，不要弄烂它。等粥稠后，将原只松花蛋放进粥内褒5分钟左右，即可取出切成小丁。之后将猪瘦肉洗净，放入锅中煮20分钟（如果有心机就捞出熟猪肉切成细丝，如无，就直接跳到下一步）。待所有工序完成后，就可加入精盐、味精和松花蛋末，稍煮即成。
特点：粥香滑爽，咸鲜味美。
功效：除烦清热，滋阴清热，益血添精。
二、面食
麻香捞面
原料：蛋面两个、麻油数滴、酱油小半碗、醋少量（依各人喜好）、辣椒酱（不喜欢吃辣的朋友可以不加这个）
制作：用开水煮熟面条后，捞起上碟，再拌上各种酱料即可。
特点：香滑爽口，开胃，好吃！
呵呵。这两款小食都相当简单易做。其实只要有心思，就算很普通的菜都可以变得很美味。我们DIYER就要充分发挥煮食的能动性，在实践中享受美食的乐趣。
小房子DIY美食时间又到了，下次再见！
答：减肥不容易,其实想立刻的旁起来也是很难的.有些人喝些水也能长胖,有些人却想胖胖不起来,原因很简单,人和人的体质是不一样的,不过想要吃胖也并非是没有办法的.首先你从现在开始就不要做过多的运动了,如果不用工作,不用学习,那么我建议你最好是天天待在家里看电视,或者上上网了看看书了什么的,...
答：！！说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了.最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,...
答：夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。运动增肥 “增肥”的真正概念是增加肌肉和...
答：工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,...
答：想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔!14.适度运动 适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开，但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不...
答：你最大的问题就是胃口不好，吃什么都不香，所以才瘦的。健胃消食片管用。我建议你吃饭的时候吃点大葱，辣椒，大蒜什么的，刺激性的东西，很开胃很下饭的。
答：3分锻炼 锻炼当然很重要啦，但是要 张弛有度，天天锻炼是不科学的，肌肉的恢复时间是24小时甚至48小时，所以合理的安排锻炼计划是很重要的，锻炼密度太大没有好处 1分补剂 这个咱们业余选手就无所谓了，不是专业练健美的，需要的话必须咨询专业人士，呵呵 希望可以帮到你，呵呵，欢迎交流，我是一个健身...
答：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西~ 多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为喝多了会水肿有些水果也可以让你水肿， 还有吃了就睡觉，少运动，没有必要尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做~，。 请勿抄袭本人答案`
答：人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是...
答：增肥十技巧 一，睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。二，当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。三，要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。四，不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分...
