48岁男子,166cm,65kg,身体较健康,进行什么运动好
你可以尝试不吃主食,也可以每顿蛋白质和碳水化合物不要同时摄入,不要吃太多零食,再加适量运动就OK了,反正我和我同学是挺适用的,我同学半年多从60kg多减到现在90多斤,但是她身高只有一米五几,我大概一个半月减了10斤,但是我没运动,运动应该会再减几斤,但是我有170多,现在体型看上去还满瘦的,但是,但是因为骨架比价大,还有以前为了比赛,练了几个月专业的跆拳道训练,很多脂肪转换成肌肉,不太好减,所以怎么减也在60kg徘徊。
所以,我想,以你的身高来说,如果不是全身肌肉比较多,按我的方法,大概应该能减下来吧
至少我觉得这样减肥,比较好坚持,也不会苦了自己,至少这样我还能吃肉(我是肉食动物),根据经验如果只吃米饭和蔬菜比吃肉和蔬菜要饿得快
所以你可以试一下,这个效果也很快,差不多一个星期就能见到效果,但是不能达到你的目标就马上回复正常饮食,还要坚持这样吃一段时间(大概几个月),要不肉肉又会慢慢张回去的,在回复正常饮食后也不要胡吃海吃,这样不管你用什么方法减下来的肉都会长回去
最后祝减肥成功
不推荐晨跑,对于没有运动习惯的人而言,空腹晨跑虽然可以更好的减脂,但是可能会造成你低血糖,这对你一天的工作而言可不是什么好事情。
运动时间建议你回家做完饭后先不吃,先去运动。如果这样你觉得饿的话,你可以下午3点左右吃水果喝一包250毫升的脱脂牛奶。
你现在应该先以减脂为核心锻炼目标。以减脂为目标的话,核心的运动形式应该是有氧运动。像慢跑、竞走、游泳、骑自行车都是典型的有氧运动,考虑到你目前的情况,慢跑是最适合你现在的运动项目了。
有氧运动减脂的话锻炼时的强度控制很重要。运动强度通常用心率来反映,减脂的话,运动时的心率最好控制在最大心率的(220-年龄)的50%~75%的范围内效果最佳。再其次是锻炼的频率和每次的时间,通常情况下每周建议锻炼不少于5次,最好是能做到每天一次;每次的时间最好是50~60分钟。
饮食上的建议是:要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
我个人觉得慢跑是最好的.
一开始不要运动量太大,以后慢慢加上去.
如果有运动中有不适,停止休息之后再继续.
锻炼项目 中年人一般应该根据自身的需要(目的和兴趣)及客观条件来选择项目,如步行、散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳(剑)、小球类、郊外远足和登山等。
运动强度要适中 按照科学健身的要求,运动强度要达到最大心率的70%~85%或最大吸氧量的50%~70%为目标,即30~39岁心率为140~150次/分;40~49岁为123~146次/分;50~59岁为118~139次/分。健康的35~60岁的中年人运动时心率最低也要达到130次/分,但是不要超过160次/分。
合理安排锻炼时间 根据中国国情,每周锻炼可以安排3~5次,每次锻炼的时间为20~50分钟左右。例如,早晨锻炼的时间以30分钟为宜,锻炼内容可以先做5~10分钟体操,再慢跑12分钟,最后可以选择喜欢的运动强度低的内容,如太极拳5~10分钟。
锻炼内容因人而异 在选择锻炼内容时要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目,这样对心肺功能的锻炼效果才会好。例如,所选择的动作如果以下肢运动为主的话(跑步、跳绳等),还要兼之一些上肢和躯干的运动,尤其是人到中年以后,不要忽视腹部肌肉群的锻炼,腹部锻炼可以防疝和防胖。
锻炼强度的选择要循序渐进 开始体育锻炼应该采取渐进的方式,每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的10%;每次锻炼的运动强度、时间和距离也不要比上一次增加10%。
培养良好的锻炼习惯 体育锻炼的功效在于坚持,对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说,坚持锻炼是一件比较困难的事,所以要达到以上目的,锻炼的内容应简单易行,新颖。
开始时不要期望值太高 如降低体重至少要坚持锻炼3~6个月,才会见效。找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动。制定每周锻炼的时间目标,如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等。排除一切干扰,尤其不要以疲倦或者无时间为借口,要持之以恒。
运动量不很大的例如:太极拳,太极剑,气功等。慢跑,散步等也都可以。
48岁是属于中年人的范围,是很有活力很有血气的年龄,这样的年龄是不适合做一些慢节奏的养身运动的!建议你可以去健身房做一些无氧的器械运动~!那里有专门的教练指导!做器械运动不仅能够强身健体,锻炼肌肉,还能延缓衰老,抵御疾病~~是男性很好的健身运动~我就是健身房的,但我是健身房里跳健美操的女孩子~!!!
答:还有人用身高在150厘米以下者减去100,身高151-165厘米者减105,身高在166厘米以上者减去110来计算标准体重。怎样才能更确切的计算一个人的胖瘦呢?简单的方法是采用下列公式计算:<BR><BR> 标准体重(公斤数)=身高(厘米数)-105 或者按下列公式计算也可:男子:标准体重(公斤数)=身高(厘米数)-...
答:男生166CM标准体重是60.2千克。女生166CM标准体重是57.6千克。世卫计算方法:男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重 女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重。标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻.标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。超重计算公式:超重%=[(实际...
答:估计不行 或者问一下客服 正常的均码是90到120可以穿的
答:52kg。世卫计算方法男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重 女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
答:参军身高体重对照表如下:男性:身高160cm以下,体重不得超过56kg;身高161cm-165cm,体重不得超过60kg;身高166cm-170cm,体重不得超过65kg;身高171cm-175cm,体重不得超过70kg;身高176cm-180cm,体重不得超过75kg;身高181cm-185cm,体重不得超过80kg;身高186cm-190cm,体重不得超过85kg;身...
答:正常~~男生165-170体重在52KG-65KG都属正常``建议还是适当增加点体重
答:游泳减肥,这个效果灰常灰常显著,最为推荐,一天游个1个小时,1个半月就有效果了 控制饭量,早中饭,控制在一碗内.晚饭尽量吃燕麦,喝粥,水果,牛奶 多吃水果,不在饭点的时候饿了只吃水果,能再偶尔骑下自行车效果更好.
答:正常男女标准身高对照表 年龄(骨龄) 男性标准身高及年增幅(cm) 女性标准身高及年增幅(cm)平均身高 年增长幅 平均身高 年增长幅 7岁 124.88 6.08 * 123.78 6.28 8岁 129.36 4.48 128.56 4.78 9岁 136.38 5.02 * 135.02 5.64 10岁 141.99 4.61 * 140.75 4.73 11岁 147....
答:男性参军的身高体重标准如下:- 身高160cm以下,体重不得超过56kg;- 身高161cm至165cm,体重不得超过60kg;- 身高166cm至170cm,体重不得超过65kg;- 身高171cm至175cm,体重不得超过70kg;- 身高176cm至180cm,体重不得超过75kg;- 身高181cm至185cm,体重不得超过80kg;- 身高186cm至190cm...
答:标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 3、计算方法三:标准体重(kg)=身高(cm)-105 例如,一个身高170厘米的男子,他的标准体重应该是:170(厘米)-105=65(公斤)。凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖;低于标准体重10%者为偏瘦,低于20%以上者为消瘦。