两个月夜班，该如何调整作息时间？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-30
上完夜班之后的作息规律要怎么调整？
这样很伤身体的，不规律熬夜比规律熬夜更糟糕，这样频繁调整生物钟身体得有段时间缓冲适应的过程
你得先在要连续上夜班前先几天调整为这个作息时间（白天主要睡觉）
如果在上班过程中允许的话中间应适度休息一段时间，尽量不要或者少抽烟喝浓茶咖啡等，应该比较刺激神经的
可以的话下班后马上睡上五六个小时，然后醒来做该做的事，在临近上班时再睡一到两个小时，应该觉得睡得差不多。白天多吃点鱼类，肉，牛奶，有时间锻炼一会儿也不错的
补充下，如果你是mm的话那晚上最好卸妆，因为晚上是皮肤休息的哦...
很简单啊，你上了夜班要休假的白天就先睡上一个上午，下午玩，晚上晚点接着睡。你又要上班的时候，就下无开始睡，睡带晚上上班，如果实在是谁不着就闭目养神，别想东西，这样也可以打达到你定的休息效果。
再不然就每天晚上玩，白天睡觉也可以啊。（这样就少好多玩的了哟）
姐姐，我学的也是计算机，我以后的工作状态不会也是这样吧？
据我不常熬夜的经验，熬夜时要多喝水，熬夜后要多休息，多补充营养。反正我还是觉得不要太拼命的好，你说的太吓人了。
您好!
不上班那些天的作息时间，是要和上夜班的时候一样
6点--7点洗衣,冲凉
7点--8点吃早餐
8点-16点睡觉
16点-17点吃晚餐
17点-19点自由活动
经常上夜班的人怎么安排健康作息啊
答：回答：病情分析: 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降,一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。 指导意见: 二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身...
经常夜班。请问如何在夜班情况下。保持健康的生活状态。
答：5、适当发泄自己的情绪，不要过度发泄。每个人都会有情绪，自我约束能力就是一个人的品质问题。 6、做到为人师表。他们只是刚来到这个世界两三年的时间，而你是他们的启蒙老师，这是多么有成就感的事！如何保持健康的状态？ 你问的问题太大、涵盖的东西太多啦。 建议看CCTV10两个系列节目： 1....
经常上夜班的人,应该如何规划自己的生活?
答：不要上完夜班就睡，可以先做些生活琐事，如洗衣服，最好在午时也就是11点～13点这段时间睡，因为，中医认为，午时心经当令，心气能推动血液运行，养神养气养筋，所以，这段时间睡觉更容易弥补上夜班时身体亏损，也就更有利于健康。
长期习惯熬夜的人怎样慢慢调整作息规律?
答：现在不需要熬夜了，怎么调整？方法有二。一，逐渐提前法。假如你每天都是深夜两点睡觉，每天两点之前没睡意，现在就逐步提前，每天或者每几天提前半小时，强迫自己睡觉。长此以往，睡觉时间逐步提前到11点之前睡觉，也就适应这样的作息规律l。二，矫枉过正法。当某一天你突然不需要熬夜了，你就白天坚持...
上夜班后,怎么合理安排白天的时间?
答：我的经验是：下班回家洗漱、吃饭完毕，看看新闻或报刊，待有睡意后，再脱衣睡觉，将窗帘拉上，制造夜晚境况，一觉睡足，养足精神。如果回家吃完饭就睡觉，一是不一定能入睡，二是过早入睡会早早醒来，到上班时又会产生困意，反而不好。当然，每个人情况不一样，不能照搬，仅供参考。
上夜班该如何调整作息?该如何合理的安排饮食?
答：上夜班的人没有一个好的生活作息，这也会导致自己有很不好的状态。所以说大家也是需要注意自己的饮食，这样也是能够让自己有更好的表现。如果大家上夜班的话，那么也是需要注意休息。白天也是应该好好的睡觉，这样才能够保证有充足的睡眠。在饮食方面也是需要格外的注意，也应该多吃清淡有营养的食物。这样...
上完夜班之后的作息规律要怎么调整?
答：这种恍惚状态身体好年轻的可以很快调整过来，身体差的上夜班时间长了就比较难了。其实，这是身体透支的信号，恍惚状态持续下去，就是那种想睡睡不了，醒着脑袋又不清醒，啥事都做不了，很痛苦的，这个需要去看病了。以我的经验，这个不是调整的问题，而是要顺其自然，要学会一个本事，就是看着电视能...
上夜班该如何调理生活作息?
答：夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7-8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10-20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。夜班工作者无论体力或脑力劳动，较正常作息的人都需更大的消耗，所以要补充“富营养、易消化、含水分...
...晚上八点上班,到早上八点下班,我怎么作息时间呢,几点睡觉几点起床呢...
答：成年人正常睡眠时间是8个小时，所以可以建议你平常早上八点中下班后自由时间两个小时，可以从十点至十二点之间这个点睡觉，然后可以七点半起来（如果离家不远的话工作），这样的休息时间挺好，希望对你有帮助还望采纳
我在医院上夜班十多年，知道你的感受。我们老护士长的经验是下了夜班，不刷牙不洗脸，趁着困劲儿赶快上床睡觉，中午都不起来吃饭的。这种恍惚状态身体好年轻的可以很快调整过来，身体差的上夜班时间长了就比较难了。其实，这是身体透支的信号，恍惚状态持续下去，就是那种想睡睡不了，醒着脑袋又不清醒，啥事都做不了，很痛苦的，这个需要去看病了。
以我的经验，这个不是调整的问题，而是要顺其自然，要学会一个本事，就是看着电视能睡着，困了随时就能打个盹儿，补充睡眠。你现在就采取各种办法帮助睡眠，比如拉上厚窗帘，泡脚，按摩，甚至去吃点安神养心的中成药，或者足疗，好好调理一下，身体好了，就能适应夜班了。总之，这个问题要重视呢。
1、熬夜时要吃热的东西
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
这样很伤身体的，不规律熬夜比规律熬夜更糟糕，这样频繁调整生物钟身体得有段时间缓冲适应的过程
你得先在要连续上夜班前先几天调整为这个作息时间（白天主要睡觉）
如果在上班过程中允许的话中间应适度休息一段时间，尽量不要或者少抽烟喝浓茶咖啡等，应该比较刺激神经的
可以的话下班后马上睡上五六个小时，然后醒来做该做的事，在临近上班时再睡一到两个小时，应该觉得睡得差不多。白天多吃点鱼类，肉，牛奶，有时间锻炼一会儿也不错的
补充下，如果你是mm的话那晚上最好卸妆，因为晚上是皮肤休息的哦...
很简单啊，你上了夜班要休假的白天就先睡上一个上午，下午玩，晚上晚点接着睡。你又要上班的时候，就下无开始睡，睡带晚上上班，如果实在是谁不着就闭目养神，别想东西，这样也可以打达到你定的休息效果。
再不然就每天晚上玩，白天睡觉也可以啊。（这样就少好多玩的了哟）
姐姐，我学的也是计算机，我以后的工作状态不会也是这样吧？
据我不常熬夜的经验，熬夜时要多喝水，熬夜后要多休息，多补充营养。反正我还是觉得不要太拼命的好，你说的太吓人了。
您好!
不上班那些天的作息时间，是要和上夜班的时候一样
6点--7点洗衣,冲凉
7点--8点吃早餐
8点-16点睡觉
16点-17点吃晚餐
17点-19点自由活动
答：回答：病情分析: 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降,一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。 指导意见: 二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身...
答：5、适当发泄自己的情绪，不要过度发泄。每个人都会有情绪，自我约束能力就是一个人的品质问题。 6、做到为人师表。他们只是刚来到这个世界两三年的时间，而你是他们的启蒙老师，这是多么有成就感的事！如何保持健康的状态？ 你问的问题太大、涵盖的东西太多啦。 建议看CCTV10两个系列节目： 1....
答：不要上完夜班就睡，可以先做些生活琐事，如洗衣服，最好在午时也就是11点～13点这段时间睡，因为，中医认为，午时心经当令，心气能推动血液运行，养神养气养筋，所以，这段时间睡觉更容易弥补上夜班时身体亏损，也就更有利于健康。
答：现在不需要熬夜了，怎么调整？方法有二。一，逐渐提前法。假如你每天都是深夜两点睡觉，每天两点之前没睡意，现在就逐步提前，每天或者每几天提前半小时，强迫自己睡觉。长此以往，睡觉时间逐步提前到11点之前睡觉，也就适应这样的作息规律l。二，矫枉过正法。当某一天你突然不需要熬夜了，你就白天坚持...
答：我的经验是：下班回家洗漱、吃饭完毕，看看新闻或报刊，待有睡意后，再脱衣睡觉，将窗帘拉上，制造夜晚境况，一觉睡足，养足精神。如果回家吃完饭就睡觉，一是不一定能入睡，二是过早入睡会早早醒来，到上班时又会产生困意，反而不好。当然，每个人情况不一样，不能照搬，仅供参考。
答：上夜班的人没有一个好的生活作息，这也会导致自己有很不好的状态。所以说大家也是需要注意自己的饮食，这样也是能够让自己有更好的表现。如果大家上夜班的话，那么也是需要注意休息。白天也是应该好好的睡觉，这样才能够保证有充足的睡眠。在饮食方面也是需要格外的注意，也应该多吃清淡有营养的食物。这样...
答：这种恍惚状态身体好年轻的可以很快调整过来，身体差的上夜班时间长了就比较难了。其实，这是身体透支的信号，恍惚状态持续下去，就是那种想睡睡不了，醒着脑袋又不清醒，啥事都做不了，很痛苦的，这个需要去看病了。以我的经验，这个不是调整的问题，而是要顺其自然，要学会一个本事，就是看着电视能...
答：夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7-8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10-20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。夜班工作者无论体力或脑力劳动，较正常作息的人都需更大的消耗，所以要补充“富营养、易消化、含水分...
答：成年人正常睡眠时间是8个小时，所以可以建议你平常早上八点中下班后自由时间两个小时，可以从十点至十二点之间这个点睡觉，然后可以七点半起来（如果离家不远的话工作），这样的休息时间挺好，希望对你有帮助还望采纳
