如何提高自律能力和专注能力
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-04
如何培养耐心，专注和自律
但很多时候，懒惰的确是不好的，比如对于个人来说，懒于思考，懒于行动……这些都会使人停止向前。不思考，每天沉浸在各种娱乐化的内容中，就很容易迷失自我，思想浮于表浅，久而久之，会陷入其中，当某一天真正意识到这样对自己不好的时候，突然醒悟时，瞬间的反差很容易令人陷入痛苦、懊悔之中，不断责备自己浪费了大好时光。
自律则是我们为了对抗这种惰性提出来的“武器”。越自律的人就越自由，这种自由主要是精神层面上的自由，进而大概率上带给我们物质方面的自由，比如财务方面的自由。
当然，对于大多数人来说，自律是件比较痛苦的事情。因为，自律的反面是大脑无时无刻所追求的“快感”。
我们的大脑，有一个叫做海马旁回的区域，可以分泌一种叫多巴胺的激素。这种激素可以帮助大脑更好地完成它的工作，比如指挥肌肉的运动、提高身体协调性，让我们可以进行更多的精细化运动。
但除此之外，多巴胺也是我们产生快感的源泉，多巴胺的另一个作用是让大脑产生快感，因此这种激素也被一些人称为“快乐激素”。
在日常生活中，可以刺激“快乐激素”产生，给我们大脑带来快感的事情有很多，比如美食、糖类（所以可乐被称为“快乐肥仔水”不是没有道理的）、性爱欢愉、功成名就等。
此外，观看娱乐化的内容也可以给我们的大脑带来快感（某种程度上，网络平台上很多低俗博人眼球的内容不断有人尝试并且基本能获得较高的曝光也是基于这个逻辑）。
这种大脑的快感既有好的方面，也有不好的一方面。好的方面在于，如果用于创造价值，比如帮助他人、制作工具，那么无疑是利人利己的。而如果只是单纯的追求快感，比如经常刷毫无营养的娱乐化内容、抽烟喝酒，那么不管是对于个人的精神层面，还是肉体层面，长时间看来都是有害的。
那么，我们该怎样才能做到长时间的自律呢？
为什么我们每天都能自然而然地做到按时吃饭和睡觉，而不能自律地要求自己做某些利于自己成长进步的事情呢？
道理很简单，因为对于吃饭和睡觉，我们并不会以某种标准衡量自己，比如，吃饭时，你一定不会想我的吃饭速度怎样、营养怎样，也不会为吃饭进行打分；睡觉时不会想着一定要在10分钟内睡着，不会太过于纠结睡眠的问题。
如果要对吃饭和睡觉进行打分，那么它们一定会变成一件痛苦的事情。
要想做到长时间的自律，那么也应该如此。自律不应该是刻意得到的某种结果，而应该将其变成自然而然，自发自觉进行的事情。
那么，该怎样做到自发自觉呢？
首先，要明白，长时间的自律不是要求保持每一天或每时每刻的自律，而是在每次放纵自己的时候，稍稍约束自己。
自律是一件费时费力的事情，特别是在精神损耗上，所以在高考结束后或者每次完成重要任务时，我们总忍不住想放纵一番。
因此，不必要求自己每时每刻都保持自律的状态。在身疲力竭时，适当地放纵，或者在每次放纵的时候，稍稍约束自己，这样会更好。
其次，自律不是一蹴而就的，一个人的自律并不是在下定决心的时候就能实现的，而是通过一点又一点的改变，是在这个过程中逐渐变得自律的。正如一个人并不是在下定决心的时刻就变强，而是一次又一次的行动改变，才有强大的自己。
很多时候，我们都高估了自己一年的变化，却低估自己坚持十年的成就。我们不必要求今天就要达到自己理想的自律状态，我们只需要每天都比昨天进步一点点就可以了。
最后，不要过于计较时间，专注事情本身就好。
不知道大家有没有这样的经历，以前很喜欢做的事情，比如读书、画画，每次做这些兴趣爱好的事情时内心总是平静又充实，做这些事情的时候那种状态和感觉特别令人舒服，很容易不自觉地就沉浸在其中。
但是，后来开始在意时间花费多少，在意效率高低，以及在意能够从中获得什么的时候，比如，读书要求每天读多少页，画画每天一定要完成一幅作品，这样一来，就很容易把自己搞得很焦虑。本来快乐的事情，就会变得沉重起来，最终甚至提不起兴致。
其实，时间花费了多少，重要吗？
实际上，并不那么重要！很多时候，根据我们以往的经历，那些一开始觉得“来不及”的事情，最后都是“来得及”，最终都是能在规定时间内完成。
一个人的一生，除了工作，还有生活，除非是工作要求在很短很短时间内完成某项任务，否则并不需要过于计较时间，专注事情本身就好。而且，当你开始专注事情本身时，往往效率也会出奇地高，一开始觉得“来不及”，最后都会是“来得及”。
如果你的自律是列一项又一项的任务清单，如果因为某项任务当天没有完成而焦虑，那么，大可不必，因为你要的自律实际上是一种专注于事情的状态，而不是完成多少项任务，我们不能舍本逐末。
PS：如果你喜欢这篇文章，或者对你有所启发，你可以点赞留言或者关注我！
怎样才能有自律能力
答：（4）坐下来，然后专注地开始去做。并不是要做完整的任务，而仅仅是开始去做。（5）当你内心有强烈的冲动想要转移注意力去做另一件事的时候，一定要保持警惕。也许你想要查看E–mail或你喜欢的网站，也许你想要玩游戏，打电话或者洗衣服。观望这些在你脑中盘旋的欲望与冲动，但仍旧坐在那里不动，等...
成年人的5个自律小技巧
答：4.多学技能，提高自己的专业能力。不要自己骗自己，自己的状态以及能力是否达标，我相信自己心里是最清楚的。在有限的时间里，多学有效技能，提高专业能力，这样才能保证工作效率，也能让你在职场上更加游刃有余。5.学会断舍离。在物质、精力、财力、关系、表达、情绪这几个方面做到“断舍离”。物质上要...
怎么才能保持自律?
答：1. 制定清晰的目标和计划。明确自己的目标和计划，并将其分解成一系列具体、可行的任务，每完成一个任务就会获得一定的成就感，从而增强自信和自律能力。2. 养成良好的习惯。有意识地培养一些良好习惯，比如按时起床、锻炼身体、保持健康饮食和规律作息等，可以帮助提高自控能力。3. 增强意志力。意志力是...
如何让自己变得更自律?
答：5.克服拖延：拖延是自律的敌人之一。为了克服拖延，您可以采取一些策略。首先，了解拖延的原因，可能是因为任务过于庞大或无聊。然后，将任务分解为更小的子任务，使其更易管理和执行。还可以使用时间管理技巧，如番茄钟法（Pomodoro Technique）来提高专注力和效率。6.建立自律的环境：将自己置于有利于自律...
如何提高自律能力?
答：有人曾经采访美国总统乔治·华盛顿的母亲，问她是怎样培养了如此出色的儿子，她回答说：“我教他去服从。”主动服从命令、严格遵守规则，能很好地培养自律的品格。5.设立奖惩制度 如果违反了自己的时间表和行为规则，就应该相应地给自己惩罚，比如减少休息、娱乐的时间。如果在一定时期内，自己严格遵守了...
如何能让自己变得更加自律?
答：2 、调整好自己的心态 比如早上早起进入工作或者学习之前，首先会给自己10分钟的时间进行冥想，完全放空脑袋什么都不想。冥想真的是能提高你的专注力，让心情平静下来更好的进入状态。心态真的很重要，如果你的内心不能平静下来，如果你一直不能进入状态，那么所有的自律都白费。我的调整心态的方法是冥想...
怎样才能让自己更自律 更有自制力 更有专注力?
答：2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪...
如何变得自律?
答：经常会有人想同时做到早起、阅读等好习惯，但我在这里给的建议是，在前半年坚持一个就好了，人的精力是有限的，养成习惯在初期是要消耗一定精力的，如果同时去养成多个习惯，可能会存在一种精力不足，最终一个习惯也没养成的情况，时间会白白浪费。所以前期专注于一个习惯去养成！如何变得自律?2 1、...
如何培养孩子自律性以及专注力 怎么让孩子更自律
答：因此，不要打扰孩子，让孩子安静做每一件事，这对孩子的专注力是有帮助的。3、生活中，父母首先要做的自律和专注。孩子的学习力和模仿能力是非常强的，如果父母在家都不自律，比如说当着孩子的面看手机，玩游戏，那么孩子有怎么会有自律性和专注力呢？孩子会不自觉认为，父母都可以这样，我为什么不...
如何让自己自律起来,有哪些方法?
答：在漫长的假期里面，我会尝试着提升自己的专业知识能力以及兴趣爱好，做自己喜欢的事情，会让我们的学习主动性更强专注力也更高，从而能够培养我们养成良好的学习习惯以及优秀的品格。所以学习一定要做到自律，培养良好的学习习惯是非常重要的，我们可以做到以下几点，对自我成长很有帮助：1.早睡早起，作息规律...
如何培养耐心、专注和自律
走路、说话、系鞋带、骑自行车。
从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。
虽然练习对我们如此重要，但是随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活或工作的挑战，无法耐心又专心地应对。
简介：作者斯特纳发现，我们忘记了练习的本质：所谓练习，就是怀着实现某个目标的意图，反复从事某项活动。适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。
在这本迷人的小书中，作者提供了简单实用的方法，帮助我们建立一种“以过程为导向”的新视角，说明如何学习生活中任何方面的技能，从打高尔夫球，到从事商业活动，再到教育孩子。
思想：如何培养耐心，专注于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑？
本书介绍了简单而实用的4“S”方法，可以帮助你完成任何任务。
如何保持平静和客观，减少主观判断和内心纠结，对外在刺激超然度外？
有效的方法就是冥想，辅助方法“DOC”也很有帮助。
人生本身只不过是一个漫长的练习过程。有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成。放弃对目标的执着，将练习的过程变成一种幸福体验。
但很多时候，懒惰的确是不好的，比如对于个人来说，懒于思考，懒于行动……这些都会使人停止向前。不思考，每天沉浸在各种娱乐化的内容中，就很容易迷失自我，思想浮于表浅，久而久之，会陷入其中，当某一天真正意识到这样对自己不好的时候，突然醒悟时，瞬间的反差很容易令人陷入痛苦、懊悔之中，不断责备自己浪费了大好时光。
自律则是我们为了对抗这种惰性提出来的“武器”。越自律的人就越自由，这种自由主要是精神层面上的自由，进而大概率上带给我们物质方面的自由，比如财务方面的自由。
当然，对于大多数人来说，自律是件比较痛苦的事情。因为，自律的反面是大脑无时无刻所追求的“快感”。
我们的大脑，有一个叫做海马旁回的区域，可以分泌一种叫多巴胺的激素。这种激素可以帮助大脑更好地完成它的工作，比如指挥肌肉的运动、提高身体协调性，让我们可以进行更多的精细化运动。
但除此之外，多巴胺也是我们产生快感的源泉，多巴胺的另一个作用是让大脑产生快感，因此这种激素也被一些人称为“快乐激素”。
在日常生活中，可以刺激“快乐激素”产生，给我们大脑带来快感的事情有很多，比如美食、糖类（所以可乐被称为“快乐肥仔水”不是没有道理的）、性爱欢愉、功成名就等。
此外，观看娱乐化的内容也可以给我们的大脑带来快感（某种程度上，网络平台上很多低俗博人眼球的内容不断有人尝试并且基本能获得较高的曝光也是基于这个逻辑）。
这种大脑的快感既有好的方面，也有不好的一方面。好的方面在于，如果用于创造价值，比如帮助他人、制作工具，那么无疑是利人利己的。而如果只是单纯的追求快感，比如经常刷毫无营养的娱乐化内容、抽烟喝酒，那么不管是对于个人的精神层面，还是肉体层面，长时间看来都是有害的。
那么，我们该怎样才能做到长时间的自律呢？
为什么我们每天都能自然而然地做到按时吃饭和睡觉，而不能自律地要求自己做某些利于自己成长进步的事情呢？
道理很简单，因为对于吃饭和睡觉，我们并不会以某种标准衡量自己，比如，吃饭时，你一定不会想我的吃饭速度怎样、营养怎样，也不会为吃饭进行打分；睡觉时不会想着一定要在10分钟内睡着，不会太过于纠结睡眠的问题。
如果要对吃饭和睡觉进行打分，那么它们一定会变成一件痛苦的事情。
要想做到长时间的自律，那么也应该如此。自律不应该是刻意得到的某种结果，而应该将其变成自然而然，自发自觉进行的事情。
那么，该怎样做到自发自觉呢？
首先，要明白，长时间的自律不是要求保持每一天或每时每刻的自律，而是在每次放纵自己的时候，稍稍约束自己。
自律是一件费时费力的事情，特别是在精神损耗上，所以在高考结束后或者每次完成重要任务时，我们总忍不住想放纵一番。
因此，不必要求自己每时每刻都保持自律的状态。在身疲力竭时，适当地放纵，或者在每次放纵的时候，稍稍约束自己，这样会更好。
其次，自律不是一蹴而就的，一个人的自律并不是在下定决心的时候就能实现的，而是通过一点又一点的改变，是在这个过程中逐渐变得自律的。正如一个人并不是在下定决心的时刻就变强，而是一次又一次的行动改变，才有强大的自己。
很多时候，我们都高估了自己一年的变化，却低估自己坚持十年的成就。我们不必要求今天就要达到自己理想的自律状态，我们只需要每天都比昨天进步一点点就可以了。
最后，不要过于计较时间，专注事情本身就好。
不知道大家有没有这样的经历，以前很喜欢做的事情，比如读书、画画，每次做这些兴趣爱好的事情时内心总是平静又充实，做这些事情的时候那种状态和感觉特别令人舒服，很容易不自觉地就沉浸在其中。
但是，后来开始在意时间花费多少，在意效率高低，以及在意能够从中获得什么的时候，比如，读书要求每天读多少页，画画每天一定要完成一幅作品，这样一来，就很容易把自己搞得很焦虑。本来快乐的事情，就会变得沉重起来，最终甚至提不起兴致。
其实，时间花费了多少，重要吗？
实际上，并不那么重要！很多时候，根据我们以往的经历，那些一开始觉得“来不及”的事情，最后都是“来得及”，最终都是能在规定时间内完成。
一个人的一生，除了工作，还有生活，除非是工作要求在很短很短时间内完成某项任务，否则并不需要过于计较时间，专注事情本身就好。而且，当你开始专注事情本身时，往往效率也会出奇地高，一开始觉得“来不及”，最后都会是“来得及”。
如果你的自律是列一项又一项的任务清单，如果因为某项任务当天没有完成而焦虑，那么，大可不必，因为你要的自律实际上是一种专注于事情的状态，而不是完成多少项任务，我们不能舍本逐末。
PS：如果你喜欢这篇文章，或者对你有所启发，你可以点赞留言或者关注我！
答：（4）坐下来，然后专注地开始去做。并不是要做完整的任务，而仅仅是开始去做。（5）当你内心有强烈的冲动想要转移注意力去做另一件事的时候，一定要保持警惕。也许你想要查看E–mail或你喜欢的网站，也许你想要玩游戏，打电话或者洗衣服。观望这些在你脑中盘旋的欲望与冲动，但仍旧坐在那里不动，等...
答：4.多学技能，提高自己的专业能力。不要自己骗自己，自己的状态以及能力是否达标，我相信自己心里是最清楚的。在有限的时间里，多学有效技能，提高专业能力，这样才能保证工作效率，也能让你在职场上更加游刃有余。5.学会断舍离。在物质、精力、财力、关系、表达、情绪这几个方面做到“断舍离”。物质上要...
答：1. 制定清晰的目标和计划。明确自己的目标和计划，并将其分解成一系列具体、可行的任务，每完成一个任务就会获得一定的成就感，从而增强自信和自律能力。2. 养成良好的习惯。有意识地培养一些良好习惯，比如按时起床、锻炼身体、保持健康饮食和规律作息等，可以帮助提高自控能力。3. 增强意志力。意志力是...
答：5.克服拖延：拖延是自律的敌人之一。为了克服拖延，您可以采取一些策略。首先，了解拖延的原因，可能是因为任务过于庞大或无聊。然后，将任务分解为更小的子任务，使其更易管理和执行。还可以使用时间管理技巧，如番茄钟法（Pomodoro Technique）来提高专注力和效率。6.建立自律的环境：将自己置于有利于自律...
答：有人曾经采访美国总统乔治·华盛顿的母亲，问她是怎样培养了如此出色的儿子，她回答说：“我教他去服从。”主动服从命令、严格遵守规则，能很好地培养自律的品格。5.设立奖惩制度 如果违反了自己的时间表和行为规则，就应该相应地给自己惩罚，比如减少休息、娱乐的时间。如果在一定时期内，自己严格遵守了...
答：2 、调整好自己的心态 比如早上早起进入工作或者学习之前，首先会给自己10分钟的时间进行冥想，完全放空脑袋什么都不想。冥想真的是能提高你的专注力，让心情平静下来更好的进入状态。心态真的很重要，如果你的内心不能平静下来，如果你一直不能进入状态，那么所有的自律都白费。我的调整心态的方法是冥想...
答：2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪...
答：经常会有人想同时做到早起、阅读等好习惯，但我在这里给的建议是，在前半年坚持一个就好了，人的精力是有限的，养成习惯在初期是要消耗一定精力的，如果同时去养成多个习惯，可能会存在一种精力不足，最终一个习惯也没养成的情况，时间会白白浪费。所以前期专注于一个习惯去养成！如何变得自律?2 1、...
答：因此，不要打扰孩子，让孩子安静做每一件事，这对孩子的专注力是有帮助的。3、生活中，父母首先要做的自律和专注。孩子的学习力和模仿能力是非常强的，如果父母在家都不自律，比如说当着孩子的面看手机，玩游戏，那么孩子有怎么会有自律性和专注力呢？孩子会不自觉认为，父母都可以这样，我为什么不...
答：在漫长的假期里面，我会尝试着提升自己的专业知识能力以及兴趣爱好，做自己喜欢的事情，会让我们的学习主动性更强专注力也更高，从而能够培养我们养成良好的学习习惯以及优秀的品格。所以学习一定要做到自律，培养良好的学习习惯是非常重要的，我们可以做到以下几点，对自我成长很有帮助：1.早睡早起，作息规律...
