寒流逼近！天冷跑马拉松该注意哪些事？

本周日就是台北马拉松了，寒冷又加上下雨平地周末温度有机会出现12度低温，许多人不禁要担心，在这种天气状况之下要如何顺利跑马？有哪些要特别注意的事情呢？

1. 比平常跑马多准备热量

天冷时需要更多热量才能维持体温，如果平常跑马准备补充的热量、食物是3份，天冷请准备4份，不然后段很容易因血糖过低头晕、体力不支。

2. 要记得准备手套

大家通常会特别注意自己上下半身的保暖，却忽略了手套的重要性。若手部没有保护的话，在一直摆动下双手手指会冻僵、拿不住杯子喝水，甚至跑完后会发现你的皮肤裂开了，所以戴手套也是在天冷跑马穿着上需要特别注意的。

3. 可备轻便风衣、跑步夹克

冬天跑步时最常见的错误是衣服穿太多或太厚，其实只要带着风衣或跑步夹克，在还没热身完毕前，或停止跑步后，可以穿上挡风即可。

因为一开始就穿太厚，当跑了一段时间身体开始热起来体温急速升高，就不需要太厚的衣服来让你身体发热；反而当停止跑步时，必须赶快将被汗沾湿的衣服换下，以免体温流失而感冒，这时才需要另外多穿衣服保温。

4. 洋葱式穿搭比直接穿长袖热压衣好

穿长袖热压衣时，一开始会觉得这样好像比较暖，但是跑到后半段压缩衣裤湿了，状况会完全不同。加上下雨的话，压缩衣会更快沾湿，沾湿的压缩衣贴在皮肤上，跑步时赢来的风，会以更快的速度带走体温。在跑马后段体能、调节体温能力下滑时，就会令你冷得发抖！

5. 别因在意心跳值而贸然加速

跑马会习惯去注意心跳值，像前段要维持心跳在150-155之间等，但天冷心跳一般会比平常低，若是你跑目标配速时，还看到心跳还不到150，就想要让自己心跳达到目标值而贸然加速的话，可能跑不到多久你就会很痛苦了。建议前30km还是尽量依照计画配速跑，以免太早让体力流失。

6. 带些应急用的钱、悠游卡

若你跑到一半体力不行了、冷到受不了，甚至开始头晕，请不要硬撑。找个撤退点拦计程车或搭捷运回到终点吧，这远比等大会回收车会来救你快得多。