水果控糖秘籍：科学控制血糖，这些水果你值得拥有！
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-01
水果不仅美味，还是补充维生素和矿物质的小能手！但控糖的你可能会犹豫：我能吃什么水果呢？别急，我们给你准备了控糖水果清单
🍎低糖水果清单
黄瓜、石榴、西红柿是低糖水果，它们的糖分含量分别为1.5%、1.68%、2.1%。
🍇中等含糖量水果清单
西瓜、草莓、甜瓜(香瓜)、樱桃是中等含糖量水果，它们的糖分含量分别为4.2%、5.9%、6.2%、7.9%。
🍊稍高糖水果清单
柠檬、鲜葡萄、李子、梨、菠萝、桃子、鲜柿子、杏儿、柚子、橙子、苹果、甘蔗、桔子是稍高糖水果，它们的糖分含量分别为8.5%、8.2%、8.8%、9.0%、9.3%、10.7%、10.8%、11.3%、12.2%、12.2%、12.3%、12.4%、12.8%。
🥝小贴士
吃水果时，多次、少量更有助于控糖哦！结合总的进食量，计算总糖量，科学控糖。吃多了水果，可以适当减少面粉类、精米类食物的摄入。
答：黄瓜、石榴、西红柿是低糖水果,它们的糖分含量分别为1.5%、1.68%、2.1%。中等含糖量水果清单西瓜、草莓、甜瓜(香瓜)、樱桃是中等含糖量水果,它们的糖分含量分别为4.2%、5.9%、6.2%、7.9%。稍高糖水果清单柠檬、鲜葡萄、李子、梨、菠萝、桃子、鲜柿子、杏儿、柚子、橙子、苹果、甘蔗、桔子是稍高糖水果,它...
答：2. 富含膳食纤维的水果 除了低糖水果之外，富含膳食纤维的水果也是糖尿病患者推荐食用的。膳食纤维可以帮助人体降低血糖、胆固醇和三酸甘油脂等，同时还有助于促进肠道蠕动。常见富含膳食纤维的水果有苹果、梨、葡萄柚、橙子等，这些水果可以帮助糖尿病患者控制自己的血糖及体重。3. 石榴 石榴在我国常常作为...
答：由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处的。适合孕妇吃的低糖水果孕妇在孕期需要补充维生素、叶酸、铁质等营养元素，从水果中摄取当然是首选。不过孕妇吃水果时应注意不要选择糖分过高的水果，特别是患有妊娠糖尿病的孕妇来说，...
答：6、山楂 山楂属核果类水果，味微酸涩。具有消食健胃、活血化瘀和收敛止痢的功效。山楂也被成为果胶之王，果胶能有助于控制血糖和血脂。7、菠萝 菠萝是热带水果之一，具有清热解暑、利尿消肿和减肥瘦身的功效。菠萝能够有效的改善血糖，吃了之后能够降低饱腹感，对于其他含糖食物就不会想吃了。8、李子 ...
答：梨是所有水果中最不易引起过敏的水果之一。9.草莓的血糖生成指数指数相当低，250 克的草莓的血糖生成指数约为 44，而且它们的纤维含量很高。草莓富含抗氧化剂，有助于降低患心脏病的风险，并能中和那些破坏细胞的自由基。这些抗氧化剂对您的视力也有好处，因为它们可以保护您免受糖尿病性白内障和糖尿病性...
答：3、蓝莓 虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好，但是研究发现，蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓的特殊营养成分可以将预防糖尿病，经常吃蓝莓的人比那些不吃蓝莓的人相比，患糖尿病的风险要低23%左右。数据分析结果显示，每周3份蓝莓、葡萄和葡萄干、苹果和梨可以显着降低2型糖尿...
答：1、山楂 山楂酸甜可口，消食化积，散淤，生津。含有多种维生素，解脂酶，黄酮类物质等，富含大量的维生素c；胡萝卜素和钙的含量也很高。其中解脂酶促进胃液分泌，常吃山楂有开胃，增强食欲。研究发现大量进食山楂，会导致血糖升高，出现大幅度波动的情况。不可多吃，每天最好控制在5个以内（1-2个）...
答：1、柚子 柚子具有促进消化、消除水肿的作用，柚子含有胰岛素成分，可以起到保护心血管，维持血糖正常值的作用，因此，糖尿病人可以吃柚子。2、橙子 橙子富含维生素，可以起到生津开胃的作用，同时含糖量也非常低，能够起到预防糖尿病以及降血糖的作用，因此适合糖尿病人食用。可以把橙子榨成汁饮用。3、樱桃 ...
答：蓝莓，虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好，但是研究发现，蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。与不吃蓝莓的人相比，每周至少吃两次蓝莓的人患糖尿病的风险同样降低了23%。李子，李子生糖指数低，能很好地控制血糖升高。另外，...
