自我心理调节方法

1.深呼吸：缓慢、深入地吸气和呼气，可以帮助放松身体，舒缓情绪，减轻焦虑和紧张情绪。

2.积极思考：把注意力集中在积极的事物上，例如感激自己所拥有的、自己的优点和过去的成功经历，从而转移注意力，减轻负面情绪。

3.运动：适当的运动可以帮助释放紧张情绪，让身体和心情都变得更加轻松和平静。

4.培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣的事物，例如读书、绘画、音乐等，可以让人感到愉悦和满足，减轻心理压力。

5.放松疗法：例如渐进性肌肉松弛法和冥想等放松技巧，可以帮助放松身心，消除紧张和压力。

6.社交活动：与朋友、家人或其他志同道合的人交往，可以提高情绪、建立支持网络，减轻孤独和焦虑。

以上是一些普遍适用的自我心理调节方法，但需要根据个人情况和需要采取不同的方法进行调节。如果心理问题严重或者无法缓解，应寻求专业心理咨询和治疗。