《亲密之旅》读书笔记
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-02
四年前同事QQ给讲了《亲密之旅》的课程，觉得很棒，一转眼四年过去了，下项目之际收拾东西，又看到了这两本书，不扔丢掉，想到把它变电子版封存下来。
1、认识爱的真谛
2、从过去的30年的临床实证研究，了解婚姻成败的关键
3、借着体验性学习，实际操练活在爱中的秘诀
1、激情
2、亲密感与友情
3、承诺与委身
三个可以改变的要素：
1、有效地处理差异与冲突
2、刻意地经营友情
3、发展健全的真我
1、平均婚龄5.2年时，与无法有效处理冲突有关
2、平均婚龄16.4年时，与丧失友情的亲密感有关
人脑的三大部位，是根据麦克莱恩1964年的研究。
1、脑干：主掌呼吸、睡眠、心跳，消化系统等等
2、情感的脑：主掌情绪，人际关系等等
3、理性的脑：主掌逻辑思考，理性分析等等
我们务必要借着刻意经营友情，让亲密关系中的双方，在彼此情感的脑中被认为是安全的，不是危险的；是爱你的朋友，不是伤你的敌人。
1、珍惜的相处
2、精心的礼物
3、服务的行动
4、身体的接触
5、肯定的言语
会洗碗的男人活得比较久
如何做到存一元钱，而让对方爱的帐户收到100元钱？
1、了解对方爱的语言
2、“投其所好",而非”给已所要"
3、了解对方的心理感觉，才能做有智慧地存款
我们若要改变别人，就要建立你们两人中间友情。没有感情的话，对方是不原意改变的，你越压迫对方改变，对方越不愿意改变。所以，我们如果要别人改变的话，要懂得用增强和鼓励的方式。
在亲密关系中最常见的难题，是双方都要借着批评去改变对方。但越努力批评的结果，越让彼此陷入无法改变的绝境之中。现代实证科学指出，惟有当一个人感受到爱的时候，他才会努力超载自己的习性，去做发自内心的有持久性的改变。当一个人感受到被欣赏、被了解、被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意为了献上自己最好的一切。
如果我们想让亲密关系能更上一层楼，就一定要学习去表达对另一方的欣赏，肯定与感激。
1、冲突是个“危机”，是“危险+机会”，不可避免，更不应压抑。懂得处理冲突，可以帮助夫妻更加彼此了解，是通往亲密的康庄大道。
2、瞎了摸象与双赢原则:
冲突，很少跟事实有关，大部分是跟一个人的观点、角度、对这个事实的解释，以及双方的价值体系有关。
3、五种冲突模式
（1）攻击
（2）屈就、顺服
（3）冻结、冷战
（4）逃逸、避重就轻、转变话题
（5）妥协、化解、寻求双赢
4、五种应变形态
（1）指控型（攻击）
（2）讨好型（屈就、顺服）
（3）电脑型（冻结、冷战）
（4）小丑型（逃逸、避重就轻）
（5）真诚型（寻求双赢）
我们人的一生中有两个家。一个是我们从小长大，有爸爸妈妈，有兄弟姐妹的这个家。另一个是我们长大以后，自己结婚、成家的那一个家。我们把第一个家叫做原生家庭。
因为耳濡目染，我们的一言一行，一举一动，很多时候在不知不觉中就受到了原生家庭的影响。在原生家庭中养成的一些习惯、期望或所谓的“隐形规则”，常常造成亲密关系中的冲突。
当夫妻两个人的内在誓言正好相反的时候，可能会造成很多问题。我把它叫做“环环相扣的心理情结”。
夫妻关系很像两个恋人要在一个完全漆黑、伸手不见五指的房间里跳一支很难的探戈。若要能共谱一支最美的人生之舞，我们必须学习了解原生家族，在漆黑的潜意识中为爱点燃一盏灯。
生命中，我们常常不由自主地与某些特定的人发生或爱或恨的关系，潜意识中借着与他们或快乐或痛苦的深度情绪互动过程，得到第二次机会，去医治过去所受的心理创伤，弥补过去的遗憾，满足小时候对自己特别重要却末能得到的一些心理需求。
1、你从小最需要的，而最没有得到满足的一些心理需求是什么？
2、你从小常常有的一些负性情绪是什么？
3、你在哪一方面特别容易情绪过敏？你“隐形的内在誓言”，或你的一个强烈经验感受，一个影响一生的决定是什么。
你没有办法使风不吹，但是你可以调整风帆，让你的船到达目的地。
不要把原生家庭当做不肯成长，不肯改变的借口，因为你的幸福、快乐掌握在你自己的手中。过去原生家庭中所发生的一些事情，你不需要负责任。但是，从今天开始，你所做的每一个选择，都要自己负责任。
请记得：你现在就是你子女的原生家庭！你在重新创造一个文化。过去不对的事情，不要持续下去。过去好的祝福，要把它传承下来。
情感智慧是一种能够了解自己内在的情绪和感受，能够疏导和掌控自己内在情感状态和能力。同时可以正确地解读别人心中的想法和感受，帮助别人去调整他们内在心灵情感世界的能力。
虚心去探索他人与自己的内在经验世界，才能减少心理投射，避免误解与冲突。
想要疏导自己和别人的情绪，必须先深切地了解自己内在的情感世界。情绪是不能被压抑的，只能被了解、标明、疏导。
情绪识字率
1、被爱人无条件接纳
2、在爱人心中居首位
1、有效地处理差异与冲突
2、刻意地经营友情
3、发展健全的真我
1、否定、抨击、轻蔑
2、战火升高、防卫
3、负面诠释
4、退缩（追求——疏远）、筑墙
伤痛+怪罪=四大杀手
伤痛-怪罪=亲密关系
1、学习暂停，为爱点燃一盏灯
2、了解、标明被激发情绪，发展情商
3、省察被引发情绪背后的思维
4、探索心理需求，知道自己真正想要的是什么
5、思考如何借自己的一点改变，帮助他人成功地满足你的需求，重建关系
亲密关系小秘诀
1、恳谈者
修复式对话的预备动作：“我想和你谈一件有关······的事，现在是合适的时机吗？”倾听者同意之后，就可开始对话。
2、恳谈者的角色
尽力用尊重、不指控的语气，按照关系修复的十大步骤，把你真正的感受和心声表达出来
3、倾听者的角色
倾听者最重要的事情，就是不辩解，一边自我抚慰，一边尽力去了解对方的感受与对方讲的有道理的部分。
等一下你会有机会做恳谈者，对方也会像你一样，努力地倾听、了解你的内心感受。
1、恳谈者
1）“首先，我感谢、欣赏你······”
2）描述事件的情绪：“当······”
3）以情感词汇标明感受：”我觉得······那感觉好像······”
4）“我所需要的是······”
5）关系目标：“我希望我们俩的关系能······”
6）“对这件不愉快的事情，我也是有些责任，我为我······的部部分而道歉。”
7）“我下次可以改进的是······”
8）“我需要你帮助我或为我做的是······”
9）“如果我们各自改进自己可以做得更好的部分，这能帮助我们俩······”
10）“谢谢你倾听、考虑我的请求和为我们关系所做的努力。”
2、倾听者的“回应三步骤”
1）感谢：“谢谢你打开心门，给了我这份’分享真正的心声与感受‘的礼物。
2）共情：”我可以体会、了解，你会有······的这种感受。”
3）请求原谅：“原谅我引发了你······的这种感受，我愿意考虑你的请求”
《亲密之旅》读书笔记
答：在原生家庭中养成的一些习惯、期望或所谓的“隐形规则”,常常造成亲密关系中的冲突。 当夫妻两个人的内在誓言正好相反的时候,可能会造成很多问题。我把它叫做“环环相扣的心理情结”。 夫妻关系很像两个恋人要在一个完全漆黑、伸手不见五指的房间里跳一支很难的探戈。若要能共谱一支最美的人生之舞,我们必须学习了...
《西藏生死书第三章反省与改变》读书笔记
答：通过深入反省死亡、观察死亡的方式，可以产生“出离心”，真正地做到放下，跳出窠臼，脱离旧习气。会感到忧伤和喜悦，忧过去竟然一无是处，喜视野越来越宽广。（这一点和我刚进入亲密之旅课堂是同样的感觉呢。反省死亡竟然也可以做到，它是怎么做到的？好奇）这里有一首《人生五章》的诗，写得又形象生...
1、认识爱的真谛
2、从过去的30年的临床实证研究，了解婚姻成败的关键
3、借着体验性学习，实际操练活在爱中的秘诀
1、激情
2、亲密感与友情
3、承诺与委身
三个可以改变的要素：
1、有效地处理差异与冲突
2、刻意地经营友情
3、发展健全的真我
1、平均婚龄5.2年时，与无法有效处理冲突有关
2、平均婚龄16.4年时，与丧失友情的亲密感有关
人脑的三大部位，是根据麦克莱恩1964年的研究。
1、脑干：主掌呼吸、睡眠、心跳，消化系统等等
2、情感的脑：主掌情绪，人际关系等等
3、理性的脑：主掌逻辑思考，理性分析等等
我们务必要借着刻意经营友情，让亲密关系中的双方，在彼此情感的脑中被认为是安全的，不是危险的；是爱你的朋友，不是伤你的敌人。
1、珍惜的相处
2、精心的礼物
3、服务的行动
4、身体的接触
5、肯定的言语
会洗碗的男人活得比较久
如何做到存一元钱，而让对方爱的帐户收到100元钱？
1、了解对方爱的语言
2、“投其所好",而非”给已所要"
3、了解对方的心理感觉，才能做有智慧地存款
我们若要改变别人，就要建立你们两人中间友情。没有感情的话，对方是不原意改变的，你越压迫对方改变，对方越不愿意改变。所以，我们如果要别人改变的话，要懂得用增强和鼓励的方式。
在亲密关系中最常见的难题，是双方都要借着批评去改变对方。但越努力批评的结果，越让彼此陷入无法改变的绝境之中。现代实证科学指出，惟有当一个人感受到爱的时候，他才会努力超载自己的习性，去做发自内心的有持久性的改变。当一个人感受到被欣赏、被了解、被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意为了献上自己最好的一切。
如果我们想让亲密关系能更上一层楼，就一定要学习去表达对另一方的欣赏，肯定与感激。
1、冲突是个“危机”，是“危险+机会”，不可避免，更不应压抑。懂得处理冲突，可以帮助夫妻更加彼此了解，是通往亲密的康庄大道。
2、瞎了摸象与双赢原则:
冲突，很少跟事实有关，大部分是跟一个人的观点、角度、对这个事实的解释，以及双方的价值体系有关。
3、五种冲突模式
（1）攻击
（2）屈就、顺服
（3）冻结、冷战
（4）逃逸、避重就轻、转变话题
（5）妥协、化解、寻求双赢
4、五种应变形态
（1）指控型（攻击）
（2）讨好型（屈就、顺服）
（3）电脑型（冻结、冷战）
（4）小丑型（逃逸、避重就轻）
（5）真诚型（寻求双赢）
我们人的一生中有两个家。一个是我们从小长大，有爸爸妈妈，有兄弟姐妹的这个家。另一个是我们长大以后，自己结婚、成家的那一个家。我们把第一个家叫做原生家庭。
因为耳濡目染，我们的一言一行，一举一动，很多时候在不知不觉中就受到了原生家庭的影响。在原生家庭中养成的一些习惯、期望或所谓的“隐形规则”，常常造成亲密关系中的冲突。
当夫妻两个人的内在誓言正好相反的时候，可能会造成很多问题。我把它叫做“环环相扣的心理情结”。
夫妻关系很像两个恋人要在一个完全漆黑、伸手不见五指的房间里跳一支很难的探戈。若要能共谱一支最美的人生之舞，我们必须学习了解原生家族，在漆黑的潜意识中为爱点燃一盏灯。
生命中，我们常常不由自主地与某些特定的人发生或爱或恨的关系，潜意识中借着与他们或快乐或痛苦的深度情绪互动过程，得到第二次机会，去医治过去所受的心理创伤，弥补过去的遗憾，满足小时候对自己特别重要却末能得到的一些心理需求。
1、你从小最需要的，而最没有得到满足的一些心理需求是什么？
2、你从小常常有的一些负性情绪是什么？
3、你在哪一方面特别容易情绪过敏？你“隐形的内在誓言”，或你的一个强烈经验感受，一个影响一生的决定是什么。
你没有办法使风不吹，但是你可以调整风帆，让你的船到达目的地。
不要把原生家庭当做不肯成长，不肯改变的借口，因为你的幸福、快乐掌握在你自己的手中。过去原生家庭中所发生的一些事情，你不需要负责任。但是，从今天开始，你所做的每一个选择，都要自己负责任。
请记得：你现在就是你子女的原生家庭！你在重新创造一个文化。过去不对的事情，不要持续下去。过去好的祝福，要把它传承下来。
情感智慧是一种能够了解自己内在的情绪和感受，能够疏导和掌控自己内在情感状态和能力。同时可以正确地解读别人心中的想法和感受，帮助别人去调整他们内在心灵情感世界的能力。
虚心去探索他人与自己的内在经验世界，才能减少心理投射，避免误解与冲突。
想要疏导自己和别人的情绪，必须先深切地了解自己内在的情感世界。情绪是不能被压抑的，只能被了解、标明、疏导。
情绪识字率
1、被爱人无条件接纳
2、在爱人心中居首位
1、有效地处理差异与冲突
2、刻意地经营友情
3、发展健全的真我
1、否定、抨击、轻蔑
2、战火升高、防卫
3、负面诠释
4、退缩（追求——疏远）、筑墙
伤痛+怪罪=四大杀手
伤痛-怪罪=亲密关系
1、学习暂停，为爱点燃一盏灯
2、了解、标明被激发情绪，发展情商
3、省察被引发情绪背后的思维
4、探索心理需求，知道自己真正想要的是什么
5、思考如何借自己的一点改变，帮助他人成功地满足你的需求，重建关系
亲密关系小秘诀
1、恳谈者
修复式对话的预备动作：“我想和你谈一件有关······的事，现在是合适的时机吗？”倾听者同意之后，就可开始对话。
2、恳谈者的角色
尽力用尊重、不指控的语气，按照关系修复的十大步骤，把你真正的感受和心声表达出来
3、倾听者的角色
倾听者最重要的事情，就是不辩解，一边自我抚慰，一边尽力去了解对方的感受与对方讲的有道理的部分。
等一下你会有机会做恳谈者，对方也会像你一样，努力地倾听、了解你的内心感受。
1、恳谈者
1）“首先，我感谢、欣赏你······”
2）描述事件的情绪：“当······”
3）以情感词汇标明感受：”我觉得······那感觉好像······”
4）“我所需要的是······”
5）关系目标：“我希望我们俩的关系能······”
6）“对这件不愉快的事情，我也是有些责任，我为我······的部部分而道歉。”
7）“我下次可以改进的是······”
8）“我需要你帮助我或为我做的是······”
9）“如果我们各自改进自己可以做得更好的部分，这能帮助我们俩······”
10）“谢谢你倾听、考虑我的请求和为我们关系所做的努力。”
2、倾听者的“回应三步骤”
1）感谢：“谢谢你打开心门，给了我这份’分享真正的心声与感受‘的礼物。
2）共情：”我可以体会、了解，你会有······的这种感受。”
3）请求原谅：“原谅我引发了你······的这种感受，我愿意考虑你的请求”
答：在原生家庭中养成的一些习惯、期望或所谓的“隐形规则”,常常造成亲密关系中的冲突。 当夫妻两个人的内在誓言正好相反的时候,可能会造成很多问题。我把它叫做“环环相扣的心理情结”。 夫妻关系很像两个恋人要在一个完全漆黑、伸手不见五指的房间里跳一支很难的探戈。若要能共谱一支最美的人生之舞,我们必须学习了...
答：通过深入反省死亡、观察死亡的方式，可以产生“出离心”，真正地做到放下，跳出窠臼，脱离旧习气。会感到忧伤和喜悦，忧过去竟然一无是处，喜视野越来越宽广。（这一点和我刚进入亲密之旅课堂是同样的感觉呢。反省死亡竟然也可以做到，它是怎么做到的？好奇）这里有一首《人生五章》的诗，写得又形象生...
