怎么在四个月里健康减肥四十斤？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-19
怎麼正确减肥四个月能减掉四十斤吗
控制总量是关键
人体每天需要保证水分、蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等养分摄入,但过量或缺乏都会危害健康。根据中国营养学会的调查,近几年来,都市人最突出的饮食问题有:谷物、薯类消耗下降,每人每天吃油过多,加上缺乏运动,带来一系列高血压、糖尿病等慢性病。因此，每天吃饭把握好每一类养分的摄入量很重要。
中国营养学会建议,每人每日不超过25克油脂的摄入量；一般成年人每天的谷类食物摄入250g-400g为宜；蔬菜以每人每天300g-500g为宜；每人每天水果的合适量是200g-400g；每人每天大豆或豆制品的合理摄入量为30g-50g。
中国营养学会专家蒋家騉主任医师建议,春节假期里要注意饮食调节,吃的零食多、点心多,在正餐时需适当减量,否则会出现营养过剩，如果某餐(天)荤菜吃得多了,那么下一餐(天)应多吃一些素菜,以利体内调节。
吃过多的荤菜会使人体内环境变成酸性,干扰正常新陈代谢。还有,一定不要忽略吃主食。粮食是碳水化合物的主要来源,它可参与脂肪、蛋白质代谢过程,使其氧化完全,减少有毒产物的生成及排出,粮食还可为人体提供一些膳食纤维。
健康点菜巧搭配
蒋家騉主任医师对外出就餐的人,提供了一些实用的点菜小窍门。
以不剩为宜:虽然打包的好习惯已逐渐形成,但吃剩菜剩饭毕竟还是不好,如果是自家人吃饭点菜最好不要讲究排场,能吃多少点多少。如果是大约4人,建议点1个冷菜、3个热菜；如果10人左右,建议点3-4个冷菜,6-7个热菜。不要忘掉主食,可以选择米饭、素菜包、饺子、窝窝头等等,最好吃粗粮。
三个1/3搭配:1/3素菜,1/3荤菜,1/3半荤半素菜。其中素菜选择绿色蔬菜、红色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜等),食用菌(如香菇、草菇、蘑菇、木耳、银耳等),建议还加上根茎类(如土豆、百合、山药、莲藕),豆制品。而荤菜,建议优先选鱼虾等水产类、鸡鸭等禽类、蛋类。此外，牛肉虽然是红肉,但它的总脂肪量比猪肉低一半,两者相比较,建议优先选牛肉。
要求少放油:因为脂肪是浓缩的能源,它产生的热能是蛋白质、糖类的2倍还多,吃太多的脂肪易导致动脉硬化、高血压、糖尿病等。通常饭馆、酒楼做菜,油很多,建议点菜时,可以要求少放油,当然有的菜如果少油,味道就不好吃,也不可能所有菜都要少油,那就选择些青菜之类的,要求少放些油。
五味调和防“吃伤”
如何才能做到既享受美食又不伤害脾胃呢？记住四个字：“五味调和”。五味，即酸甜苦辣咸，一名健康成年人，每天“五味”的膳食用量是：醋10-20毫升，糖10-15克，盐5-6克，干辣椒面3-5克，苦味菜如苦瓜等一天的食用量不宜超过250克。
酸味：主要通过使用醋来获得，可以促进血液循环，调节新陈代谢，防止动脉硬化、高血压病的发生。
甜味：中医认为，甜味能健脾、补虚、扶正。西医认为，甜味能补充能量，纠正低血糖，缓解疲劳。
苦味：可以清热、去火、解毒、消暑，还可以调和味觉，平衡人体水火阴阳。
辣味：可以增进口腔黏膜、胃黏膜对有害因素的抵抗力。
咸味：盐能杀菌、防腐，能维持人体的新陈代谢、酸碱平衡。
饮食卫生用公筷
春节吃的东西很多,要注意饮食卫生。蒋家騉介绍,通常一个地区的餐饮业发生的食物中毒比例占全食品业中的70%左右,因为餐饮业大多是手工操作,污染环节较多。有的食物污染是自然界本身就存在的,例如鸡、鸭、鹅携带沙门菌概率在12%-14%。
因此，建议尽量选择正规卫生条件达标的餐馆、酒楼,点菜时尽量不要选择生的或半生的食物。打包吃剩的菜,应放到冰箱里冷藏,不要以为冬天温度很低而大意,因为房间内的温度总是相对较高的。隔天的饭菜吃前要加热烧透。
此外,中国人吃饭的习惯是围着一桌,每人的筷子在同一菜碗里取食,有的人还喜欢在碗里“捣来捣去”或为客人夹菜,如果其中有人患有容易传播的传染病,很可能造成疾病的传播,所以提倡坚持使用公筷。 劼 人
链 接
春节健康食谱
天津医科大学总医院中医科副主任医师严苏纯博士，推荐了几道春节健康食谱：
一、甜甜蜜蜜（红枣蜜豆）：红豆（或白豆、芸豆）400g，红枣100g，冰糖100g，麦芽糖300g，油100ml（有麦芽糖不加油也可以）。红豆、枣洗干净用水泡四小时加水煮约半小时。把煮熟的豆子、枣控干水。在锅里混合上述材料，慢慢搅动约半小时关火。
点评：中医认为春季为肝气旺盛之时，肝属木，脾属土，肝旺会抑制脾胃的功能，而酸入肝，甜入脾。最好增甘少酸，红枣是很好的健脾益气的食材。
二、恬淡虚无（素饺子）：绿豆芽、香菜、腐乳、香干、面筋、粉皮、香油做成馅。
点评：春天是万物生长的季节，春芽类（各类豆芽、蒜苗、香椿等）的蔬菜应该是最顺应季节的食材了，有助于阳气的生发。
三、返老还童（首乌炖核桃）：首乌50克，核桃100克，蜜枣2粒，瘦肉一块。把瘦肉在热水里焯一下，放入核桃、首乌、蜜枣，小火炖2个小时即可。
点评：首乌具有养肝柔肝，补肾乌发的功效，核桃有益智润肠的功效，和瘦猪肉一起炖既美味又合时宜。
四、心想事成（八宝菠菜）：菠菜洗净切段、胡萝卜丝、香菇丝、冬笋丝，放加盐的滚水中焯熟；腰果、杏仁、核桃放热油里面过一下捞出，压碎；油烧热下葱，火腿丝海米煸炒熟铲出放菠菜上，加盐，味极鲜，香油拌匀。
点评：春季菠菜对解毒、防春燥颇有益处。中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃时宜先用沸水烫软，捞出再炒。
五、茁壮成长（油焖春笋）：春笋去壳，取嫩茎部分切滚刀块；食用油烧热，下葱结煸香后下笋块翻炒片刻；加入老抽、白糖、茴香继续翻炒，加入少量水煮滚后加盖焖10分钟左右；大火收稠汤汁出锅。
点评：中医认为春笋有利通血脉、化痰涎、消食胀的功效，是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。
喝蜂蜜，吃青菜，少吃肉，垃圾食品，添加剂多，重口味食物，保证睡眠，多运动，喝点清茶~乌龙茶控制食欲奥~
每天多锻炼，合理饮食，不要在晚上睡前吃东西，多吃蔬果。
多吃青菜少吃肉，多运动，按时休息，作息正常。
靠坚持运动和每天合理膳食！咨询下健身教练吧！
怎样在4个月内健康的减去40斤?
答：多吃清淡的. 饭后站立半小时 如果你打算运动,别饭前后一小时运动.
住校生怎样才能四个月内减掉四十斤左右呢?本人是学生,要住校,因为体重...
答：其实含糖量也很多的,平时应该要养成好的饮食习惯:1.早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜...
怎麼正确减肥四个月能减掉四十斤吗
答：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,指导意见：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢...
减肥四个月怎么能瘦50斤
答：建议：1、加强锻炼，每天跑10-20公里，天天不管去哪儿都骑车出行。2、减少含糖饮料的摄取，只喝白开水 3、吃上多吃蔬菜和瘦肉，淀粉少吃，肥肉少吃。4、早餐必吃，午餐吃好，晚餐不吃或只喝点稀饭。如果你能作到并坚持，每天都要作到，不用四个月，三个月就够了。因为以你现在的身高体重确实重...
四个月减肥四十斤的计划!跪求
答：选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右。第四。自然健康轻松理想的瘦身法，好的减肥产品，给你推荐一个我用过的经典减肥胶囊，网上就有，纯中药的，服着方便简单，瘦身效果明显并且健康自然。你可以这个也试试。成功就在前方，加油努力吧！
怎样从154斤减到114斤,女生在四个月时间里,不吃减肥药?
答：回答：每个女生都渴望自己能变瘦,仿佛变瘦就能拥有全世界,于是有的女生就采取吃减肥药的方式去减肥,可是到最后,伤了身体,还没能减下肥来。那么,对于我们女生来说,如何能在四个月内减下肥来,还不吃减肥药呢?下面就让我和大家一起谈谈我的看法吧。 第一,跑步。每天早上或者晚上去跑五公里,一开始跑步...
怎样可以在四个月里减四十斤?
答：1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动 有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的...
怎样在四个月减肥四十斤,配合什么运动什么饮食,拒绝减肥药?
答：戒掉夜宵，啤酒，中午吃饱，晚饭吃少，不吃高热量食物，肉不吃多吃青菜，每天步行五公里。包你瘦到你想要的身材。
怎样在四个月减肥四十斤,要运动少吃,我知道,但是吃什么做什么运动好呢...
答：)晚：水果一个，酸奶一杯（晚上这顿就稍稍辛苦一点吧，坚决把主食省掉！还有，争取在六点之前 解决掉，睡前四个小时不进食）此外，保证一天至少六杯水，以帮助促进新陈代谢~另外，你可以打打篮球，跑跑步什么的，效果会更好。严格按照此饮食规划来照做，一个月减个十斤绝对没问题！加油！望采纳。
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
指导意见：
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
戒掉夜宵，啤酒，中午吃饱，晚饭吃少，不吃高热量食物，肉不吃多吃青菜，每天步行五公里。包你瘦到你想要的身材。
春节，离不开吃。面对丰盛的家宴，或者饭店的套餐，如何吃得更健康呢？营养专家指出,春节的饮食并不是“这也不能吃,那也不能吃”,只要把握“总量控制、平衡膳食、合理搭配、适当消耗”的原则，就能吃出营养和健康。控制总量是关键
人体每天需要保证水分、蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等养分摄入,但过量或缺乏都会危害健康。根据中国营养学会的调查,近几年来,都市人最突出的饮食问题有:谷物、薯类消耗下降,每人每天吃油过多,加上缺乏运动,带来一系列高血压、糖尿病等慢性病。因此，每天吃饭把握好每一类养分的摄入量很重要。
中国营养学会建议,每人每日不超过25克油脂的摄入量；一般成年人每天的谷类食物摄入250g-400g为宜；蔬菜以每人每天300g-500g为宜；每人每天水果的合适量是200g-400g；每人每天大豆或豆制品的合理摄入量为30g-50g。
中国营养学会专家蒋家騉主任医师建议,春节假期里要注意饮食调节,吃的零食多、点心多,在正餐时需适当减量,否则会出现营养过剩，如果某餐(天)荤菜吃得多了,那么下一餐(天)应多吃一些素菜,以利体内调节。
吃过多的荤菜会使人体内环境变成酸性,干扰正常新陈代谢。还有,一定不要忽略吃主食。粮食是碳水化合物的主要来源,它可参与脂肪、蛋白质代谢过程,使其氧化完全,减少有毒产物的生成及排出,粮食还可为人体提供一些膳食纤维。
健康点菜巧搭配
蒋家騉主任医师对外出就餐的人,提供了一些实用的点菜小窍门。
以不剩为宜:虽然打包的好习惯已逐渐形成,但吃剩菜剩饭毕竟还是不好,如果是自家人吃饭点菜最好不要讲究排场,能吃多少点多少。如果是大约4人,建议点1个冷菜、3个热菜；如果10人左右,建议点3-4个冷菜,6-7个热菜。不要忘掉主食,可以选择米饭、素菜包、饺子、窝窝头等等,最好吃粗粮。
三个1/3搭配:1/3素菜,1/3荤菜,1/3半荤半素菜。其中素菜选择绿色蔬菜、红色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜等),食用菌(如香菇、草菇、蘑菇、木耳、银耳等),建议还加上根茎类(如土豆、百合、山药、莲藕),豆制品。而荤菜,建议优先选鱼虾等水产类、鸡鸭等禽类、蛋类。此外，牛肉虽然是红肉,但它的总脂肪量比猪肉低一半,两者相比较,建议优先选牛肉。
要求少放油:因为脂肪是浓缩的能源,它产生的热能是蛋白质、糖类的2倍还多,吃太多的脂肪易导致动脉硬化、高血压、糖尿病等。通常饭馆、酒楼做菜,油很多,建议点菜时,可以要求少放油,当然有的菜如果少油,味道就不好吃,也不可能所有菜都要少油,那就选择些青菜之类的,要求少放些油。
五味调和防“吃伤”
如何才能做到既享受美食又不伤害脾胃呢？记住四个字：“五味调和”。五味，即酸甜苦辣咸，一名健康成年人，每天“五味”的膳食用量是：醋10-20毫升，糖10-15克，盐5-6克，干辣椒面3-5克，苦味菜如苦瓜等一天的食用量不宜超过250克。
酸味：主要通过使用醋来获得，可以促进血液循环，调节新陈代谢，防止动脉硬化、高血压病的发生。
甜味：中医认为，甜味能健脾、补虚、扶正。西医认为，甜味能补充能量，纠正低血糖，缓解疲劳。
苦味：可以清热、去火、解毒、消暑，还可以调和味觉，平衡人体水火阴阳。
辣味：可以增进口腔黏膜、胃黏膜对有害因素的抵抗力。
咸味：盐能杀菌、防腐，能维持人体的新陈代谢、酸碱平衡。
饮食卫生用公筷
春节吃的东西很多,要注意饮食卫生。蒋家騉介绍,通常一个地区的餐饮业发生的食物中毒比例占全食品业中的70%左右,因为餐饮业大多是手工操作,污染环节较多。有的食物污染是自然界本身就存在的,例如鸡、鸭、鹅携带沙门菌概率在12%-14%。
因此，建议尽量选择正规卫生条件达标的餐馆、酒楼,点菜时尽量不要选择生的或半生的食物。打包吃剩的菜,应放到冰箱里冷藏,不要以为冬天温度很低而大意,因为房间内的温度总是相对较高的。隔天的饭菜吃前要加热烧透。
此外,中国人吃饭的习惯是围着一桌,每人的筷子在同一菜碗里取食,有的人还喜欢在碗里“捣来捣去”或为客人夹菜,如果其中有人患有容易传播的传染病,很可能造成疾病的传播,所以提倡坚持使用公筷。 劼 人
链 接
春节健康食谱
天津医科大学总医院中医科副主任医师严苏纯博士，推荐了几道春节健康食谱：
一、甜甜蜜蜜（红枣蜜豆）：红豆（或白豆、芸豆）400g，红枣100g，冰糖100g，麦芽糖300g，油100ml（有麦芽糖不加油也可以）。红豆、枣洗干净用水泡四小时加水煮约半小时。把煮熟的豆子、枣控干水。在锅里混合上述材料，慢慢搅动约半小时关火。
点评：中医认为春季为肝气旺盛之时，肝属木，脾属土，肝旺会抑制脾胃的功能，而酸入肝，甜入脾。最好增甘少酸，红枣是很好的健脾益气的食材。
二、恬淡虚无（素饺子）：绿豆芽、香菜、腐乳、香干、面筋、粉皮、香油做成馅。
点评：春天是万物生长的季节，春芽类（各类豆芽、蒜苗、香椿等）的蔬菜应该是最顺应季节的食材了，有助于阳气的生发。
三、返老还童（首乌炖核桃）：首乌50克，核桃100克，蜜枣2粒，瘦肉一块。把瘦肉在热水里焯一下，放入核桃、首乌、蜜枣，小火炖2个小时即可。
点评：首乌具有养肝柔肝，补肾乌发的功效，核桃有益智润肠的功效，和瘦猪肉一起炖既美味又合时宜。
四、心想事成（八宝菠菜）：菠菜洗净切段、胡萝卜丝、香菇丝、冬笋丝，放加盐的滚水中焯熟；腰果、杏仁、核桃放热油里面过一下捞出，压碎；油烧热下葱，火腿丝海米煸炒熟铲出放菠菜上，加盐，味极鲜，香油拌匀。
点评：春季菠菜对解毒、防春燥颇有益处。中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃时宜先用沸水烫软，捞出再炒。
五、茁壮成长（油焖春笋）：春笋去壳，取嫩茎部分切滚刀块；食用油烧热，下葱结煸香后下笋块翻炒片刻；加入老抽、白糖、茴香继续翻炒，加入少量水煮滚后加盖焖10分钟左右；大火收稠汤汁出锅。
点评：中医认为春笋有利通血脉、化痰涎、消食胀的功效，是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。
喝蜂蜜，吃青菜，少吃肉，垃圾食品，添加剂多，重口味食物，保证睡眠，多运动，喝点清茶~乌龙茶控制食欲奥~
每天多锻炼，合理饮食，不要在晚上睡前吃东西，多吃蔬果。
多吃青菜少吃肉，多运动，按时休息，作息正常。
靠坚持运动和每天合理膳食！咨询下健身教练吧！
答：多吃清淡的. 饭后站立半小时 如果你打算运动,别饭前后一小时运动.
答：其实含糖量也很多的,平时应该要养成好的饮食习惯:1.早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜...
答：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,指导意见：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢...
答：建议：1、加强锻炼，每天跑10-20公里，天天不管去哪儿都骑车出行。2、减少含糖饮料的摄取，只喝白开水 3、吃上多吃蔬菜和瘦肉，淀粉少吃，肥肉少吃。4、早餐必吃，午餐吃好，晚餐不吃或只喝点稀饭。如果你能作到并坚持，每天都要作到，不用四个月，三个月就够了。因为以你现在的身高体重确实重...
答：选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右。第四。自然健康轻松理想的瘦身法，好的减肥产品，给你推荐一个我用过的经典减肥胶囊，网上就有，纯中药的，服着方便简单，瘦身效果明显并且健康自然。你可以这个也试试。成功就在前方，加油努力吧！
答：回答：每个女生都渴望自己能变瘦,仿佛变瘦就能拥有全世界,于是有的女生就采取吃减肥药的方式去减肥,可是到最后,伤了身体,还没能减下肥来。那么,对于我们女生来说,如何能在四个月内减下肥来,还不吃减肥药呢?下面就让我和大家一起谈谈我的看法吧。 第一,跑步。每天早上或者晚上去跑五公里,一开始跑步...
答：1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动 有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的...
答：戒掉夜宵，啤酒，中午吃饱，晚饭吃少，不吃高热量食物，肉不吃多吃青菜，每天步行五公里。包你瘦到你想要的身材。
答：)晚：水果一个，酸奶一杯（晚上这顿就稍稍辛苦一点吧，坚决把主食省掉！还有，争取在六点之前 解决掉，睡前四个小时不进食）此外，保证一天至少六杯水，以帮助促进新陈代谢~另外，你可以打打篮球，跑跑步什么的，效果会更好。严格按照此饮食规划来照做，一个月减个十斤绝对没问题！加油！望采纳。
