离心收缩是什么意思？

详解离心收缩呀

肌肉的离心收缩和向心收缩，其实就是我们经常训练肌肉使用的
向心收缩，就是当肌肉在发力的时候，肌肉的长度变短
离心收缩，就是当肌肉在发力的时候，肌肉的长度变长。
通常当你在发力的时候，基本上都是在做向心收缩，当动作还原的时候，是在做离心收缩。

首先我们知道，身体的运动都是因为肌肉收缩后，牵拉骨骼产生了位移。离心收缩就是肌肉在外力的影响下，肌纤维有控制的被外力拉长。举个例子，就像举着哑铃缓缓下落。你当然不可能咵嚓嚓咵嚓嚓把哑铃直接砸在地上。你是花费了力气让它下降的很缓慢，很有控制。这就像一个皮筋儿，吊着重物，虽然发挥着力量，但是还是被拉长一般。或者想象一个大吊车，把集装箱缓缓放下的感觉。举个例子，做杠铃弯举练肱二头肌，慢慢放下去让手臂伸直就是一个离心收缩。就是负功运动其实从字面上非常好理解。如果我们设定肌肉有一个中心（假设啊）。当我们举起哑铃的时候，所有的肌纤维向这个中心集中。于是肌肉长度减小，带着骨骼运动，所以向心收缩又叫缩短收缩。很多人问了，如果不是举哑铃，就是跑跑跳跳，做做仰卧起座呢？仰卧起坐下落时，腹肌有控制的做离心收缩，身体避免撞击地面。深蹲或跳起落地，下肢做离心收缩，缓冲重力。太甜了少年，你以为你不举重物，运动中就没有离心收缩了？离心收缩有什么用呢？虽然题目没有问，不过有些人肯定还是感兴趣的，离心收缩是其他收缩形式不能比拟的。而当我们缓缓的放下哑铃的时候，所有肌纤维从这个中心远离。于是肌肉长度拉长，重物带着骨骼运动，所以离心收缩又叫拉长收缩。

肌肉收缩时，肌纤维会被拉长。也就是说，当一重物被逐渐放低时，相关收缩肌肉被逐渐拉长，因为收缩力小于斥力，躯体从引体向上横杆下降阶段，就是肱二头肌离心收缩的例子。离心收缩有时称为消极性收缩，相对于向心收缩，它更有可能导致延迟性肌肉疼痛。值得注意的是，肌肉的推举力，不管是以向心还是离心方式收缩都随着推举速度、关节角度及肌纤维的长度的变化而发生改变。在开始提起重物时，要比即将提起重物时，肌肉用力更费劲。

因为离心训练具有如下几个特点：

1，离心运动会让初练的童鞋迅速适应运动后肌肉酸疼也就是说，如果在前几次训练中强调离心运动，虽然前几次很疼，但是适应的会很快。

2，离心运动比普通的向心运动（也就是举起来那一下）能爆发更大的力量一般能多50%。这代表你可以采取更大的训练负荷。

3，离心运动可以促进力量更高的增长尤其对于平台期的童鞋更是如此。

4，离心运动训练能促进内分泌循环让你减去更多脂肪。以及订阅号里写过的，骑车和跑步哪个减肥，都有这个因素）

5，离心运动训练带来更大肌肉维度促进肌肉生长。

6，离心运动训练能保护你在日常运动远离可能的运动伤害。

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