如何面对焦虑？

当今，焦虑成为大部分职场人的标配。那么，应该如何面对焦虑？如何缓解焦虑呢？
焦虑大多被人认为是一种负面的情绪，人们想尽各种办法想要消灭它，幻想能过上没有一丝焦虑的生活。
但是，如果从人类进化的角度来看，焦虑这种情绪实际上并不完全是负面的，它更像是一种指标，亦或是一种警示。就像人发烧一样，体温的升高是一种表象，我们不能把控制体温作为目的，那样就舍本求末了。
既然如此，那焦虑带给我们的意义究竟是积极的还是消极的呢？——关键在于我们如何面对它，前提是真正认清它的本质。正如罗格.梅在《焦虑的意义中》所说：
从生物学上来讲，焦虑或许是人类永远摆脱不了的宿命。如同人的性格特质，后天是无法彻底从本质上改变，只能学会与之共处并不断博弈。
一旦消除了试图完全消灭焦虑的幻想，焦虑就减少了一半，因为内心已经没有了完全要消灭焦虑的执念。
既然焦虑不可避免，那么具体要如何面对呢？
焦虑是一种对未来某种情况的担忧，实际上隐含两个前提，一个是未知，一个是失败、抛弃、孤立等困境。
要面对焦虑，就可以从这两个前提入手，首先：
如果一件未知的事情让你恐惧，那么就想办法让未知情况变成已然确定的事实。这需要直面现实的勇气。真正的勇敢如一位哲人所说：
要达到这样的境界，就要 不断建立合理的自信，不要过于苛责自己，锻炼让自己逐渐也能接受不完美，摒弃对于完美结果的妄想，这样更有利于面对现实；在对别人的看法上，克服担心被别人拒绝的想法，做到对待别人既不羡慕，也不嘲笑，做到内心的深处的安定。
其次，与焦虑共处是一个人格不断挣扎的过程，唯有积极建设性的面对才能掌控自己的情绪。对于那些可能会发生的失败或者困境，要主动出击，尽力扭转和改变。笑是为了不要哭，只有怀着平常心积极去面对，焦虑才会缓解和释放，至于最终能否战胜，已然不是最重要的。
除去面对焦虑的态度和方法之外，在我看来，决定一个人是否能够在和焦虑的共舞中活的精彩的关键在于：
只有知道自己谁，真正的知道自己是什么样的人，才会在面对任何情况时不会感到不公、委屈和不可接受。人生得意时不忘形，失意时不沮丧，外在的表象并不能影响对自己的认知，不会引起对自身的怀疑。
知道自己将去向何处，涉及一个人的价值观。什么样的人生和境界才是自己真正想要努力的方向？一旦这种终极的信仰感召我们的时候，现实中所能带来的焦虑的那些麻烦和问题，都会不值一提。
而要做到以上两点，就要求我们拥有一种很强的时刻自觉的能力，即随时清晰的意识到自己所处境遇的能力，这是面对焦虑的第一步，也是自我人格成长和精进的开始。

如何解决焦虑
　　如何解决焦虑，经常焦虑紧张属于心理上的问题，这类人在生活中很常见，经常遇到一点小事情就会感觉到不安，情绪长时间处于焦虑紧张的状态，严重影响心理健康，下面分享如何解决焦虑。
　　如何解决焦虑1 　　 1、调整心态：
　　克服焦虑，首先需调整自身心态，避免过度思虑，积极面对生活中的困难；
　　 2、调整生活习惯：
　　保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，可进行适当运动，如散步、跑步、游泳、爬山等，并适当到户外呼吸新鲜空气，有助于维持良好的身体状况，促进血液循环，从而起到缓解心理焦虑的作用；
　　 3、放松身体：
　　还需进行适当的休息，避免过于忙碌或劳累，可通过睡前用热水泡脚、泡澡，或结合适当按摩等方式放松肌肉，有助于消除身体疲劳，从而缓解焦虑；

　　 4、松弛训练：
　　通过深呼吸运动放松心态，深吸气后屏气数秒，缓慢呼出，避免长时间思考感到焦虑的事情，使精神放松；
　　 5、转移注意力：
　　在神经紧张、过分警觉的状态下，容易对周围环境和发生的事件产生错误的感知，可以将注意力转移到其他事情上，可尝试新的兴趣爱好，缓解对同一件事情产生的焦虑情绪；
　　 6、加强倾诉：
　　可将感到焦虑的事情与信任的家人、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，缓解焦虑情绪。
　　如何解决焦虑2 　　 心理治疗专家告诉你：
　　 1、每天拍几张照片
　　心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。
　　 2、看悲伤的电影
　　看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考问题。
　　 3、在周末的清晨做白日梦
　　不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应鼓励自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。”
　　 4、定期写邮件
　　和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。
　　 5、在水边散步
　　有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。
　　 6、偶尔吃一顿大餐
　　吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。
　　我们在小时侯都可能有类似这样的经历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。

　　 7、每星期做1次美甲
　　当看见自己又长又脏又难看的指甲时，没人会有好心情。每星期做1次美甲，不仅能让你的指甲看起来更加整洁、漂亮，还能让你有“一切尽在掌握”的满足感，人也由此变得豁然开朗。
　　 8、参加集体活动
　　虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、party、歌友会……鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。
　　 9、定期游泳
　　游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼，身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围其中，再糟糕的心情也能被软化。
　　 10、一边开车，一边大声歌唱
　　心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。
　　 11、一边喝咖啡，一边读小说
　　挑一家出名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。
　　 12、给朋友寄卡片
　　挑选10——15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结帐、等人时，随手拿出一张写上只字片语，如“想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”等等，然后邮寄给你的朋友。
　　当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。
　　如何解决焦虑3 　　 一、保证充足的.睡眠
　　焦虑是一种常见的情绪，每天保证充足的睡眠，可以很大程度的减轻焦虑。因此建议有焦虑的朋友们，每天尽量10点之前入眠，且睡眠时间保证在8小时以上。
　　 二、坚持每天散步
　　散步是一种可以消除焦虑的方法。坚持每天饭后散步半个小时到一个小时，我们的情绪可以得到很大的放松，从而使焦虑的情绪减轻。

　　 三、定期旅行
　　人生本来就不长，我们生下来的目的除了奋斗之外，还有就是欣赏这个世界的美丽。因此建议有焦虑情绪的朋友们，可以定期的外出旅行，看看大自然的美丽，从而达到解除焦虑的效果。
　　 四、音乐
　　音乐是一种很奇妙的东西，不同种类的音乐会把人们带入不同的境界，从而产生不同的情绪。而经常焦虑患者的朋友，更适合选择一些正能量的音乐来聆听。当然除此之外，我们还可以选择放声高歌，来将内心的情绪发泄出去。

不管发生什么,都不要放弃,坚持走下去,肯定会有意想不到的风景。也许不是你本来想走的路,也不是你本来想登临的山顶,可另一条路有另一条路的风景,不同的山顶也一样会有美丽的日出。

——感到焦虑是很正常的事情，但是我们要保持乐观

——找到让自己小有成就感的事情

⭐当我们没有动力时，最常见的现象就是对什么都提不起兴趣，所以我们要做到的就是及时从这种状态中脱身出来，摆脱这种情绪，才是我们应该做到的。我们可以去找找自己有一点想做的事事情，比如打扫卫生、读书、练字，在我们进行过这个活动之后，我们的心灵就会得到满足感，而这种满足感对于摆脱迷茫情绪是很有帮助的。

⭐我有时候也会处于这种没有动力的状态，我就会选择读书或者练字，因为我感觉这两件事可以很容易的就全身心的投入进去，从而忘掉那些迷茫情绪，回到正常的生活中来。这种情绪很正常，我们要及时想办法从其中摆脱出来，才是我们应该做好的事情。

——可以跟朋友或者家长聊聊天

⭐其实将自己的不开心诉说出来，大部分时候都会好很多，我们需要一个倾听对象对听我们的诉说。而这个对象可以是我们的朋友，也可以是我们的家长，他们都是会安慰我们的，也会帮我们分析事情的前因后果从而帮助我们寻找最理想的解决方法。所以在自己迷茫的时候，不妨试试说出来，会有不一样的感觉。

⭐诉说是一种很有用的方式，有时候自己的不开心说出来之后你就会觉得，其实也没什么大不了的，只不过是当时觉得很难受，很迷茫，等这件事情过去之后你再回来看看，你就会觉得也没有什么。我们往往都是处于一种当局者迷，旁观者清的状态，我们可以听听身边人的想法和建议，对我们会很有帮助。

——用自己喜欢的方式放松

⭐当我们没有动力的时候，我们可以去做自己喜欢的事情发泄一下自己的情绪，比如打游戏或者看电影或者吃美食，只要是能让自己的心情愉悦的事情，大家都可以去做。就算不能完全让自己的情绪消失，但我感觉能消失很多，因为这些事情真的能让人轻松很多，在放松的时候就尽量不要再去想其他的事情，全身心投入放松。

⭐我们都会遇到没有动力情绪的时候，在这个时候我们不要灰心，要想方设法及时从这种状态中走出来，不能被这种情绪打败，我们要打败这种情绪。要相信，生活还是很美好的，一切都会好起来的，加油！

结语：

  当我们焦虑时，就要让自己忙起来去分散自己的注意力，保持乐观，前方未必是坦荡的，人生也并非一帆风顺，保持一个乐观的心态，让我们无论处于什么状态都能够处理的游刃有余。

焦虑忧伤是毒药，含笑开怀是良方！每天给自己一个希望，试着不为明天而烦恼，不为昨天而叹息，只为今天更美好。

当今时代快节奏，我们会发现，身边焦虑的人越来越多，可能你也又焦虑的问题，同时不知道该怎么面对焦虑。我刚刚进入大学的时候，也被焦虑的问题深深困扰着，但我总结出了以下面对焦虑的方法，让我顺利走出了焦虑，下面我来分享给大家😊:

——别害怕
🌸该来的总会来，问题来了就想办法应对🌸

很多人总是因为担心被别人说自己太情绪化，流露出焦虑而害怕，于是选择将自己的情绪深藏不露，然而在实际生活中，一个不愿意表达自己情绪的人，反而会给人一种单调，苦闷，无聊的印象，所以进而疏远你，你就会感到焦虑。

别害怕，敢于面对焦虑

所以，面对焦虑的时候，不要害怕，要学会掌握恰当的情绪表达方法，把自己的焦虑释放出来，焦虑的情绪并不会给我们造成麻烦，反而能促进与他人的交解决，自己不敢面对的问题。

——别在意
🌸该失去的必然留不住，失去了花园会得到森林🌸

很多人形成焦虑，这个情绪大多都是在意别人的眼光，或者太过于偏执于一件事情的缘由和结果，导致了焦虑的形成，从而不知道如何面对焦虑。而且你往往会发现凡是人群扎堆聚集，主要话题无外乎三个：拐弯抹角炫耀自己，添油加醋贩低别人，相互窥探搬弄是非。

别在意他人的眼光

所以在生活中，你不必太在意别人的看法，也不要迷失在别人的评判里，你要记住，好听的话别当真，难听的话别走心，做好自己的事，守住自己的心，做真正的自己就好!

——不执着
🌸活在当下才是人生最大的智慧🌸

许多人焦虑的产生，也源自于执着这种情绪。其实做人真的不要太过于执着，不管是情感还是工作，预设长期都是不现实的，不要预设一个人做你的长期朋友，不要预设你的工作和学习可以顺顺利利知道结束，这是不可能的，人生怎么可能不经历挫折就走向成功呢？

不要执着，坦然生活

所以命运把我们带到哪里，我们就要学会适应，不要焦虑。人生在世，可以看世间百态，尝遍世间百味，就已经是一种馈赠了，剩下的顺其自然就好，不要被焦虑困在原地。

——别担心
🌸车到山前必有路，阳光总在风雨后🌸

不要焦虑，要清楚你顶上的天永远不会塌，大病害死人，但是生活却累不死人，我们要正能量，积极乐观的面对问题，不计较，不抱怨，面对问题不担心，方法总比困难多。

阳光总在风雨后

所以别担心，焦虑自然不会找上你，你也会学会面对焦虑。你可以进行娱乐调节，比如听听音乐，看看电影，做做有氧运动，让自己的情绪保持稳定，做一个幸福快乐的人。

✨只要心中的灯塔不灭，生命就不会退缩。✨让我们学会面对焦虑，走出焦虑，打败焦虑，做自己情绪的主人！

现在的人由于各方面的精神压力越来越大，导致焦虑，甚至患上抑郁症。下面我来说说如何缓解焦虑。

一、发泄情绪⭐

情绪来的时候，一定要发泄出来，只会逃避情绪会使焦虑更加严重。跟朋友彻夜长谈，一吐为快；和朋友去逛街购物，在酒馆大醉方休；看场催泪的电影，用眼泪来发泄情绪；去拳击馆大汗淋漓，发泄情绪，减少焦虑；跟枕头“打一架”，直到自己心里痛快为止。发泄情绪真的很有效果，等冷静下来，我们的内心就没有那么焦虑了。

二、直面内心的焦虑⭐

有时候我们越逃避，越恐惧一件事，越是应该直面它，解决它。其实让我们焦虑的事没有我们想象中的那么艰难，我们只是难以迈过心里那道“坎”。当你下定决心，鼓起勇气时，你会发现比想象中的要容易许多。未来再面对焦虑时，你已经“成长”了，不用再害怕焦虑。

三、提升自我⭐

很多人包括我自己焦虑的原因是：自身的实力与目标不匹配，不甘于现状却又不做出改变，想的多做得少。沉浸在自己的思想里幻想，不做出具体的努力。我们应该脚踏实地，着眼于当下，努力提升自己各方面的综合实力，为自己的目标付诸实践，朝着目标不断前进，朝着理想的自己不断前进。

四、制定具体的目标⭐

有目标感的人，不会因为无意义的人和事而焦虑，这阻挡不了他们前进的方向，他们也不会因为过程中的挫折而倒下，他们会长各种办法来解决问题，去达成既定的目标。当人没有可以追求的事和目标，就会造成精神上的贫瘠，没有热爱，没有追求。所以找到自己的目标，并为之努力奋斗，做个有目标的人。

结语：

人生这条路很长，未来星辰大海般璀璨，不必踌躇于过去的半亩方塘，那些所谓的遗憾，可能是一种成长，那些曾受过的伤，终会化作光照亮前方的路。

知足且上进，温柔且坚定。

生活中，我们每个人都会不可避免地有焦虑的时候。那么，我们应该如何面对焦虑呢？和大家分享一下我的想法，一起来看看吧。🤗🤗

✨---树立正确的想法

首先，面对焦虑的时候，我们应该树立正确的想法。焦虑是每个人都会遇到的，是我们在生活中不可避免的。焦虑只是暂时性的，我们不需要害怕焦虑、逃避焦虑，我们应该直面焦虑，用自己的方法去打败焦虑，每天快快乐乐地生活。

⭐焦虑并不可怕，它不会对我们的生活造成多大的影响，只是我们生活中的一小部分。

🎉---放松自我

在面对焦虑的时候，我们应该想办法放松自我。比如，去外面散散步，看看外面的风景；和朋友去逛逛街，买一些自己喜欢的东西；去吃一些好吃的，或者自己做一些美食；听听音乐、看看书，或者和同学去打球；打会游戏，看会电影等等，都可以很好地转移我们的注意力，让我们放松下来，不再那么焦虑。

🌙我在面对焦虑的时候，喜欢一个人找一个安静的地方，在纸上画画。在画画的过程中，我的注意力完全在画上面， 会把焦虑的事情、烦恼等等抛掷脑后，只想着画好手中的画。等到画完之后，看着自己的画，会觉得很开心，觉得很有成就感，自然就不会那么焦虑啦，有时候还会得到新的灵感，帮助我解决那些正在焦虑的事情。

🎊---获得经验

很多时候，让我们变得焦虑的，很可能是一些微不足道的小事情，或者是受到他人的影响才变得焦虑，也可能是其他的原因。这个时候，我们就应该进行一下反思，为什么要焦虑、这件事情值不值得我们去焦虑等等，从中获得经验，下次不再为同样的事情焦虑，或者面对焦虑时更好地找到解决的办法。

焦虑并不可怕，我们要用合适的方法去解决焦虑，加油！🤗🤗

船到桥头自然直:正视焦虑

在这个浮躁的时代，焦虑无处不在，人们的学习压力都非常大，每一个人都或多或少的感到焦虑，但是我们要如何面对焦虑呢？我有一下五点建议。

🌟一、活在当下

忧郁的人活在过去，踏实的人活在当下，焦虑的人活在未来。有人问高僧，得道之前在干什么？答曰：砍柴、吃饭、睡觉。问：之前和现在有什么区别呢？答：得道之前砍柴想着吃饭，吃饭时想着睡觉，睡觉时想着砍柴，得道后，砍柴就砍柴，吃饭就吃饭，睡觉就睡觉。不想焦虑就努力活在当下。

🌟二、让时间慢下来

让时间慢下来，焦虑说到底只是一种情绪，因为感受到时间太急了。快来不及了，那我们换一个角度，我们可以不去解决焦虑，让我们考虑如何让时间慢下来，比如：

1. 找一把公园长椅，坐下来，观察生活

2. 散步，但不要方向

3. 在完全寂静中看一本书

4. 在阳光下小睡片刻

5. 睡到自然醒

🌟三、提高效率

焦虑的产生很大部分是因为没完成任务，而所谓时间从来都不能够正真的慢下来，变化的只是感觉，其实真正有效的方式是，超前完成任务。

工作的时候，当我不能够及时完成任务，或者虽然知道要做什么，却无从下手的时候我就非常焦虑。可如果是一些在我能力范围之内的，我很清晰的知道要该怎么做，早上就把下午的事情做完，今天就把明天的工作做完。我从不会感到焦虑。

🌟四、正视焦虑

发现自己焦虑了，给自己时间，去思考焦虑背后的原因是什么。焦虑只会让我们高度紧张，反而会更容易出错。

🌟五、“按停”身体预警信号

“按停”身体预警信号当我们情绪起伏不定时，身体会出现变化及反应，如心跳加速、呼吸不顺畅、肌肉紧绷等。此时，必须把握时机，“按停”这些预警。我们可以尝试一下方法去抚平焦虑情绪：呼吸放松、想象意向放松、喝冰水、闭目养神、听音乐，或者其他自己喜欢且有效的方法。

以上就是我个人的一些建议，希望能够对大家有帮助！