我是名15岁的初中生我现在每天锻炼俯卧撑仰卧起坐哑铃个20下身体承受得住吗？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-25
每天先练俯卧撑哑铃 仰卧起坐 都是4组 每组15个 哑铃20个 仰卧起坐25个 俯卧撑15个 然后
说一下，只要不是拼了命的去做，运动是不会“伤”了身体的，发育中的男生更加不会，我也是过来人，一个星期力量能提高一半以上！
说实话：你才十五岁煅炼可以，但如果过度煅炼对身体影响真的很不好，这不是骗人的！每天各二十个我说没问题。个人健意你俯卧撑和仰卧起坐举亚柃最多各三十个，再炼练蛙跳吧每天最多八十个。只要不过量就好！新的运动刚开始不能做太多，要每天坚持，然后数量才能增加，身体要均衡不能只炼上身不管下身哦！
你应该根据你自己身体的实际情况来锻炼自己，最好不要过于太累，那样你的身体会吃不消的
能，但是不要苛求数量，目的是锻炼
量力而行就可以了…不要去做太大强度的练习…
我是一名15岁的初中生 有一把60KG的杠铃 主要练习深蹲 和 硬拉 请问...
答：强烈建议15岁先不要练深蹲这种类型的动作，有可能会影响身高，而且你也不能只练着两个动作。最好成年后在进行相关无氧练习。正常的练习的话，我的建议是每个动作根据自己能力分4到6个级别，然后每个级别保证数量和动作规范，最大重量做完后，可以减低重量，做组最低重量。每个部位48到72小时只练习一次。
我是一名初中生.15岁.50Kg.176cm.想在家锻炼肌肉请问用多少磅或多少公斤...
答：你真的太轻了，得好好吃饭。根据你的年龄和体重，建议你别用过重的哑铃，太重的影响你骨骼生长和发育，5公斤的足够，不宜过多。最好从俯卧撑练起，循序渐进，第一周，每天做一百个。如果你一次能做20个，你就分五组。第二周，正常情况，你一组提高到40个。每天做4组，每天就是160个。第三周...
15岁的初中生怎样快速练出腹肌和胸肌如题 谢谢了
答：腹肌锻炼法：1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐。初中生初练要小量多做，每组12个，持续3至5组，根据自身体力情况定。 胸肌锻炼法：1、卧推2、飞鸟。借助哑铃和方凳锻炼，引体向上也有作用。运动量如上。 二头肌锻炼法：1、弯举2、侧弯举。运动量同上。要根据体能量力而行。
我是一个15岁的初中生,因为家里情况不会去健身房,家里也没什么扛铃之 ...
答：还有腿部肌肉，比如深蹲等等。在您了解了各个动作练得肌肉部位之后，做一个针对自己的练习计划。第一天练的和第二天练得部位不要重复。腿部肌肉可以靠蛙跳来锻炼。在饮食上建议多吃蛋白质类的食物，鸡蛋清是及经济又实惠的。但不要吃黄，每天多吃清。多喝牛奶。15岁正是长身体的时候。加油吧。
15岁 初中生 身高1米7左右 体重125斤左右 想减肥要锻炼的那种 求...
答：以你的年龄，想减重很容易的，打球啊 仰卧起坐啊 俯卧撑啊 跑步都可以，但是因为你的年龄骨骼还在发育，要注意运动的量和运动之后的营养补充，避免过量运动对身体有损伤
本人初中生,想锻炼身体,求高人指教~
答：胸肌与肩膊：最好的锻炼莫过于俯卧撑，刚开始建议做50个，分5组，每组10个；过了一段时间就要开始增加，每天适量增加，最好是每天加5个，有能耐的能每天加10个；正常来说，一般人是每天100个，5组每组20；也有些追求完美身形的人会每天做200个或以上(ps:我现在是每天分5组，10，20,30,40,50...
我是一名初中生我今年15岁,我很喜欢打篮球,我想进入体校训练该怎样才能...
答：天天训练，让自己的成绩来说话，也让伯乐来欣赏你，这样你才有机会进体校的，
初中生应该锻炼哑铃吗
答：当然合适啊！我也是那个时候接触哑铃的，后来当过兵，感觉那个时候的锻炼对以后很有帮助的，身体强壮自信心会提高，做事做人的态度都会有微妙的改变，建议你的锻炼时可以持之以恒，制订科学的训练计划，重量不要太大，小强度多组的训练肌肉长的快，重量太大不自己吃不消，连的组少了效果不明显而且还会...
制定初中生体育锻炼计划
答：2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天 3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，如果做不了就反手，还做不了，就让同学托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不能快，注意：一定是慢下慢起 20...
表示本人内宿的,初中生15岁,想减肥,现在的减肥计划是中午吃完饭慢跑20...
答：分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。我正在使用欧阳飞燕中药减肥法，一个月减了13斤了！你也赶紧找她吧！有不用产品的方案哦！飞燕的 ：811￣387+-...
我建议你把45分钟跑步安排在练肌肉的前面，跑完以后再练肌肉这样既能充分热身又不容易锻炼时受伤！
不知道你锻炼时间是如何安排的，建议不要做过长时间的高强度练习，否则会影响身体发育，主要表现在关节疼痛。过强的训练影响关节发育从而影响身高。你现在的年龄来说，每天30分钟，一周三次为宜。不过还是建议你多打打篮球，或者踢足球等。在俯卧撑和哑铃上不要强求自己。运动是为了健康，不要因为想展示自己的强壮和肌肉而受到损伤。如果想练一身疙瘩肉的话，还是等到18，19岁，身体基本定型了再说吧。
能不能承受得看你自己，每天做到感觉有点累就行了，如果能坚持，就不要太过刻意去算做了多少个，如果是想短期内提高身体素质，就得分组做，每次做到感到有点累，次数每个人不一样，每天三到五组，最后一组要做到极限。。前几天你会很不舒服的，肯定浑身酸痛，这是正常的，不是因为“累伤”了身体，而是身体素质快速提高的一个必经阶段，过了就没事了，感到酸痛的时候就少做点，量力而为，一个星期就能看到成果。。说一下，只要不是拼了命的去做，运动是不会“伤”了身体的，发育中的男生更加不会，我也是过来人，一个星期力量能提高一半以上！
说实话：你才十五岁煅炼可以，但如果过度煅炼对身体影响真的很不好，这不是骗人的！每天各二十个我说没问题。个人健意你俯卧撑和仰卧起坐举亚柃最多各三十个，再炼练蛙跳吧每天最多八十个。只要不过量就好！新的运动刚开始不能做太多，要每天坚持，然后数量才能增加，身体要均衡不能只炼上身不管下身哦！
你应该根据你自己身体的实际情况来锻炼自己，最好不要过于太累，那样你的身体会吃不消的
能，但是不要苛求数量，目的是锻炼
量力而行就可以了…不要去做太大强度的练习…
答：强烈建议15岁先不要练深蹲这种类型的动作，有可能会影响身高，而且你也不能只练着两个动作。最好成年后在进行相关无氧练习。正常的练习的话，我的建议是每个动作根据自己能力分4到6个级别，然后每个级别保证数量和动作规范，最大重量做完后，可以减低重量，做组最低重量。每个部位48到72小时只练习一次。
答：你真的太轻了，得好好吃饭。根据你的年龄和体重，建议你别用过重的哑铃，太重的影响你骨骼生长和发育，5公斤的足够，不宜过多。最好从俯卧撑练起，循序渐进，第一周，每天做一百个。如果你一次能做20个，你就分五组。第二周，正常情况，你一组提高到40个。每天做4组，每天就是160个。第三周...
答：腹肌锻炼法：1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐。初中生初练要小量多做，每组12个，持续3至5组，根据自身体力情况定。 胸肌锻炼法：1、卧推2、飞鸟。借助哑铃和方凳锻炼，引体向上也有作用。运动量如上。 二头肌锻炼法：1、弯举2、侧弯举。运动量同上。要根据体能量力而行。
答：还有腿部肌肉，比如深蹲等等。在您了解了各个动作练得肌肉部位之后，做一个针对自己的练习计划。第一天练的和第二天练得部位不要重复。腿部肌肉可以靠蛙跳来锻炼。在饮食上建议多吃蛋白质类的食物，鸡蛋清是及经济又实惠的。但不要吃黄，每天多吃清。多喝牛奶。15岁正是长身体的时候。加油吧。
答：以你的年龄，想减重很容易的，打球啊 仰卧起坐啊 俯卧撑啊 跑步都可以，但是因为你的年龄骨骼还在发育，要注意运动的量和运动之后的营养补充，避免过量运动对身体有损伤
答：胸肌与肩膊：最好的锻炼莫过于俯卧撑，刚开始建议做50个，分5组，每组10个；过了一段时间就要开始增加，每天适量增加，最好是每天加5个，有能耐的能每天加10个；正常来说，一般人是每天100个，5组每组20；也有些追求完美身形的人会每天做200个或以上(ps:我现在是每天分5组，10，20,30,40,50...
答：天天训练，让自己的成绩来说话，也让伯乐来欣赏你，这样你才有机会进体校的，
答：当然合适啊！我也是那个时候接触哑铃的，后来当过兵，感觉那个时候的锻炼对以后很有帮助的，身体强壮自信心会提高，做事做人的态度都会有微妙的改变，建议你的锻炼时可以持之以恒，制订科学的训练计划，重量不要太大，小强度多组的训练肌肉长的快，重量太大不自己吃不消，连的组少了效果不明显而且还会...
答：2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天 3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，如果做不了就反手，还做不了，就让同学托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不能快，注意：一定是慢下慢起 20...
答：分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。我正在使用欧阳飞燕中药减肥法，一个月减了13斤了！你也赶紧找她吧！有不用产品的方案哦！飞燕的 ：811￣387+-...
