小学生的一日作息安排表？

作息时间表：

上午起床6:10

早操6:30--6:45

早饭6:45--7:20

早读7:20--7:40

第一节7:45--8:25

第二节8:35--9:15

第三节9:25--10:05

课间操10:05--10:30

第四节10:30--11:10

第五节11:20--12:00

午饭12:00

下午午休12:50--14:10

预备14:30

第六节14:40--15:20

第七节15:30--16:10

第八节(课外活动)16:20--17:00

第九节17:10--17:50

晚饭17:50--18:30

晚上第十节18:30--19:10

住校生自修19:40--20:50

新闻联播21:00--21:30

就寝21:50

熄灯22:10

饮食安排：

一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4~5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

早餐

7:30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

中餐

12:00-12:30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

晚餐

一般宜在晚18点以后、19点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚21点以后或22点左右睡觉，较为适宜。

夜宵

不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。