练肌肉是不是要先吃胖才好练啊？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-03
练肌肉是不是要先吃胖才好练啊？
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
肌肉是持之以恒的运动锻炼出来的，与胖瘦没什么直接关系。要想练好肌肉就必须自我规划好每天的运动时间与运动量，并每天都要完成。这个量可以自己决定，也可以找某些体育教练帮你规划。再以此进行，没一个月或者两个月提高一次运动量。可以试下看
不是
肥肉跟肌肉不是递进关系
肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞通常称为肌纤维。
肥肉主要由碳，水，油脂构成
一般练成紧致的肌肉，就先得减脂。
一：练肌肉不需要吃太多，只要饮食量足够补充身体所需就可以了。
二：肌肉的练习需要较大的运动量，以及需要锻炼者补充足够的蛋白质。因此锻炼者应该多食用蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等。
三：肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。
看你个人的条件如果你瘦的话就多吃多练.最好是边吃边练..要练块的话就猛吃多练. 要练线条的话就适当的吃点鸡肉.牛肉.米饭.跑20分钟的步别吃脂肪高的食物,因为吃多的话消耗不了练的肌肉容易被脂肪盖住.我建议你最好边吃边练无论胖瘦只要练就有肌肉.当然如果胖的话肌肉就出来的快一点. ! 你得做好准备想练的更好的话.最起码得两年. 3个月出来一点. 循环着练. 多吃肉.别吃肥肉!
练健身的过程就是要先吃成胖子,然后运动把肥肉练成肌肉,然后再吃胖...
答：当然不是这样了，但是你如果想练一身健美的肌肉，没有肌肉肯定是不行的，如果你太瘦了首先力量肯定不够，好多健身动作你无法完成，其次肌肉的形状也不好看，容易练走形 健身的目的是让你生长肌肉，而不是通过吃长成肥肉然后再练成肌肉
要练肌肉是不是得先吃胖
答：不是。肌肉和脂肪是两种不同组织，两者间是不会互相转换的。
练肌肉是不是要先吃胖才好练啊?
答：不是，发胖其实就是脂肪多，与练肌肉没有关系。瘦的人练肌肉也可以使人看起来更加的强壮，但不是发胖。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完...
为什么说想练肌肉首先要把自己吃胖?
答：没有根据。职业健美运动员都很能吃，他们吃是为了增加营养，生长肌肉，他们吃的前提是配合大量的运动，而且少食多餐，以便于营养的吸收。他们吃的全是高蛋白低脂肪低热量的食品，因为他们要长的是肌肉，不是脂肪。我们日常锻炼、健美，块头是一方面，线条也很重要。短期靠营养撑出来肉块可能因为锻炼的中...
练肌肉还得先吃胖?
答：不需要的，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会变成脂肪。因此，练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白食物，来促进肌肉增长。
练肌肉,一定要先增肥吗?谢谢了,大神帮忙啊
答：要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中...
身体太瘦,是先吃胖再练,还是边吃边练呢?(但怕自己吃不胖)
答：嘿嘿，典型的没良心型，光吃不胖。哈哈 玩笑啦，当然是边吃边练了。锻炼贵在坚持，一定要坚持。俯卧撑不累，就把腿搭在什么东西上，身体悬空做俯卧撑。每组做30个，做五组。还要坚持慢跑。别忘了，仰卧起坐，那个练腹肌的。祝你早日练到两块胸肌，穿衣服好看，和六块腹肌啊。嘿嘿。
瘦子练肌肉必须先增肥吗?
答：瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥的，脂肪和肌肉没有直接的转化关系。
瘦子练肌肉需要先吃胖才练得出来么
答：组间休息时间为60-90秒：研究指出身体在进行高重量的阻力训时，如休息时间维持于60-90秒这个范围，最能够刺激生长激素的分泌。让肌肉有时间恢复：一组肌肉平均需要48-72小时恢复，所以请确保不要连续两天训练同一组肌肉，因为肌肉在休息时才生长。不要多做有氧训练：对于瘦子朋友来说，有氧训练的目的是...
瘦子练肌肉要先增肥吗
答：瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进...
肌肉是持之以恒的运动锻炼出来的，与胖瘦没什么直接关系。要想练好肌肉就必须自我规划好每天的运动时间与运动量，并每天都要完成。这个量可以自己决定，也可以找某些体育教练帮你规划。再以此进行，没一个月或者两个月提高一次运动量。可以试下看
1其实瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。步骤阅读2人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。步骤阅读3人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。步骤阅读4因此，瘦人练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白的食物，来促进肌肉增长。科学的锻炼从健身的角度来讲就是采用大重量、中次数（8到12个）的方法来锻炼全身肌肉。每次锻炼后补充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、虾等。
不是，发胖其实就是脂肪多，与练肌肉没有关系。瘦的人练肌肉也可以使人看起来更加的强壮，但不是发胖。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
肌肉是持之以恒的运动锻炼出来的，与胖瘦没什么直接关系。要想练好肌肉就必须自我规划好每天的运动时间与运动量，并每天都要完成。这个量可以自己决定，也可以找某些体育教练帮你规划。再以此进行，没一个月或者两个月提高一次运动量。可以试下看
不是
肥肉跟肌肉不是递进关系
肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞通常称为肌纤维。
肥肉主要由碳，水，油脂构成
一般练成紧致的肌肉，就先得减脂。
一：练肌肉不需要吃太多，只要饮食量足够补充身体所需就可以了。
二：肌肉的练习需要较大的运动量，以及需要锻炼者补充足够的蛋白质。因此锻炼者应该多食用蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等。
三：肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。
看你个人的条件如果你瘦的话就多吃多练.最好是边吃边练..要练块的话就猛吃多练. 要练线条的话就适当的吃点鸡肉.牛肉.米饭.跑20分钟的步别吃脂肪高的食物,因为吃多的话消耗不了练的肌肉容易被脂肪盖住.我建议你最好边吃边练无论胖瘦只要练就有肌肉.当然如果胖的话肌肉就出来的快一点. ! 你得做好准备想练的更好的话.最起码得两年. 3个月出来一点. 循环着练. 多吃肉.别吃肥肉!
答：当然不是这样了，但是你如果想练一身健美的肌肉，没有肌肉肯定是不行的，如果你太瘦了首先力量肯定不够，好多健身动作你无法完成，其次肌肉的形状也不好看，容易练走形 健身的目的是让你生长肌肉，而不是通过吃长成肥肉然后再练成肌肉
答：不是。肌肉和脂肪是两种不同组织，两者间是不会互相转换的。
答：不是，发胖其实就是脂肪多，与练肌肉没有关系。瘦的人练肌肉也可以使人看起来更加的强壮，但不是发胖。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完...
答：没有根据。职业健美运动员都很能吃，他们吃是为了增加营养，生长肌肉，他们吃的前提是配合大量的运动，而且少食多餐，以便于营养的吸收。他们吃的全是高蛋白低脂肪低热量的食品，因为他们要长的是肌肉，不是脂肪。我们日常锻炼、健美，块头是一方面，线条也很重要。短期靠营养撑出来肉块可能因为锻炼的中...
答：不需要的，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会变成脂肪。因此，练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白食物，来促进肌肉增长。
答：要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中...
答：嘿嘿，典型的没良心型，光吃不胖。哈哈 玩笑啦，当然是边吃边练了。锻炼贵在坚持，一定要坚持。俯卧撑不累，就把腿搭在什么东西上，身体悬空做俯卧撑。每组做30个，做五组。还要坚持慢跑。别忘了，仰卧起坐，那个练腹肌的。祝你早日练到两块胸肌，穿衣服好看，和六块腹肌啊。嘿嘿。
答：瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥的，脂肪和肌肉没有直接的转化关系。
答：组间休息时间为60-90秒：研究指出身体在进行高重量的阻力训时，如休息时间维持于60-90秒这个范围，最能够刺激生长激素的分泌。让肌肉有时间恢复：一组肌肉平均需要48-72小时恢复，所以请确保不要连续两天训练同一组肌肉，因为肌肉在休息时才生长。不要多做有氧训练：对于瘦子朋友来说，有氧训练的目的是...
答：瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进...
