保持健康的10条建议

保持健康的10条建议如下：
1、 早起冥想。
2、每天坚持锻炼。
3、按时吃早餐。
4、用健康天然的蔬菜来满足饥饿感。
5、白天吃几餐。

6、每餐都吃蛋白质。
7、在饮食中加入纤维。
8、饮用纯净水或其他不含卡路里的饮料。
9、吃更多的水果和蔬菜。
10、如果体重过重，应减轻体重。

保持健康的10条建议如下：
1、多喝水


心脏和大脑的75%是水，肺的85%是水，人体中约60%是水。水可以调节体温，改善器官功能，提高体能。




2、坚持锻炼至少90天。


计划你至少坚持三个月。如果三个月后，你还不满意，那就进行必要的调整。


3、恢复也很重要。


在健身中，就像在生活中一样，人们优先考虑自己的锻炼强度。


给你的身体足够的时间进行适当的休养，对肌肉的生长和发育会产生神奇的效果。


4、不要过分关注营养。


如果觉得不对劲（即使你没有），可以考虑咨询营养学家。他们可以帮助你发现饮食存在哪些问题，并做出必要的调整。



5、充足睡眠。


当睡得好和睡不好的时候，完全不同的两个人。睡眠是决定心情、表现（在任何事情上）和总体幸福感最重要的因素之一。


6、少吃加工食品。
经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食，是胃癌发生的危险因素。食物中的亚硝酸盐、硝酸盐及其酰胺都是致癌前体物，其中硝酸盐和亚硝酸盐主要来源于咸肉、香肠、火腿、肉类罐头等肉制品。


7、一定要戒烟。
发表在《柳叶刀》的一项研究中，牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现，除非大规模戒烟，否则相当比例的中国年轻男性最终将死于吸烟。


8、尽可能多地学习。


花时间研究、回顾和分析你感兴趣的健身概念。制定和计划你的锻炼计划。对你不理解的想法和想法提出质疑。


9、定期体检。


许多保险计划允许每年一次免费体检。如果你拥有这个计划，记得好好利用。


10、掌控压力，保持精神健康。
“压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号，压力的产生意味着我们缺乏了生活的平衡。《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现，在过去25年，人们的压力水平增加了20%，这说明越来越多的＇人面临着越来越多的压力。
压力之下，也许你的效率并不像你想象的那么高，所以，不妨试着通过释放身体来缓解压力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到释放。及时释放压力，不为难自己或吞噬别人的时间。

保持健康的10条建议是要养成良好的作息习惯和合理的生活方式，比如跑步、多笑、多交朋友、快走、不抽烟、体重不超标、每周吃5次坚果、每天吃一份蔬菜、每周吃两次鱼、读书。

1、跑步

根据报道，长期跑马拉松的人，平均寿命比普通人可以长19年左右，他们的心脏病患病率仅为17%。

2、多笑

一项研究成果显示的具有幽默感的人当患上重大疾病时，被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。

3、多交朋友

研究人员发现，朋友多的人平均延寿7年。所以要尽量多认识新面孔或主动向邻居问好。

4、快走

一项调查研究显示，每星期快走2.5个小时，可以延年益寿7年；还有一项发表在某医学杂志上的研究表明，对于经常久坐不动的70多岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

5、不抽烟

某杂志刊文称，35岁前戒烟可延寿8年，65岁后戒烟仍可延寿2~4年。什么时候戒烟都不晚，当然越早越好。

6、体重不超标

研究人员发现，多余的脂肪会增加患糖尿病、心脏病的几率，将身体质量指数（BMI)保持在22~24，会延迟这些疾病发生，可延寿3年。

7、每周吃5次坚果

调查发现，一周中有5天坚持咀嚼坚果的人，比一般人多活2.9年，每天吃57克。

8、每天吃一份蔬菜

研究人员的试验发现，每天吃一份未加工的，比如说凉拌菜，可延寿2年。

9、每周吃两次鱼

研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸（存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中）含量最高的人比含量较低的人平均多活2年多。

10、读书

研究发现，相比从来不阅读者，每周阅读约3.5小时的人，死亡的可能性会降低。总体而言，读书者在12年的随访期中，生存时间较不读书者长两年。