我想问下跳绳减肥的运动量，每周几次、每次时间、每分钟跳的圈数（重点）！谢谢！！
1.正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。
2.跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
3.跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
4.这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
扩展资料：1、改变生活方式
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
2、药物治疗
目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。
还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。
3、外科治疗
控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。
参考资料来源：百度百科：减肥
爱美是人的天性,无论男女，都想拥有一个苗条的身材。跳绳是一个很不错的减肥方法。可跳绳也是有讲究的,下面这些规则你都知道吗？
减肥减少的应该是脂肪,而不是体重。脂肪重量轻，但是体积较大,是因为脂肪的囤积，使我们看上去臃肿肥硕,造成了肥胖的假象,所以我们只需要把多余的脂肪转化为肌肉,就能够达到很好的减肥目的。最好的减肥方法就是有氧和无氧的结合,其中跳绳是最有效的，有氧运动之一。跳绳是有效的减肥方法,需要长期的坚持,如果想在短期内通过节食加跳绳等方法进行减肥，必定会在恢复饮食之后造成复胖。因此跳绳的强度不应过重。每天不低于30分钟，不超过两个小时。保持在1000个左右是最好的,如果体能提高，可以适当的增加数量。跳绳贵在"质量",在精不在多，将动作做标准，可以事半功倍。正确的跳绳姿势应该是利用前脚掌起跳,将重心向前，手臂紧贴着身体,小臂和手掌发力。同样，起跳的高度不超过十厘米,所选绳子的长度也应随自己的身高而定。 在家中进行体育锻炼，我们可以选择无绳跳绳,在室外则可以选择有绳跳绳。只要动作标准都可以达到理想的运动效果。 我们可以采用运动与饮食相结合的方式来更好地促进减肥。在跳绳前后适当的进行腿部按摩，可以有效地促进血液流通，脂肪分解。同时减少豆制品的摄入,吃一些高蛋白产品,保持水分的充足，都可以提高我们跳绳减肥的功效。情绪的好坏也会影响我们减肥的效果。如果在短期内没有达到我们预期的效果,或者出现了不减反重的现象，请不要气馁。减肥是一个长期的过程，一定要调整好心态，才能有足够的勇气去克服减肥遇到的所有困难,只要有恒心，我们都能减肥成功!
减肥是一个长期的过程,正确的方法能够使我们事半功倍,如果你也想拥有一个苗条的身材,那就赶快行动吧！
每次三十分钟以上的。
至于每圈的数量。
是根据个人速度调节的。
配合【稼瑾红廋身心得】一起减。
跳绳减肥法的话要天天坚持，分组进行：
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。注意事项：- 平稳，有节奏的呼吸。
- 身体上部保持平衡，不要左右摆动。
- 人体要放松，动作要协调。
- 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
- 跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
每天30分钟不停跳！短了继续！一般连续跳5分钟已佷累了！不过还是要挺过去坚持30分钟！不久就会有效果了！
答：你好。每周坚持。每次三十分钟以上的。至于每圈的数量。是根据个人速度调节的。配合【稼瑾红廋身心得】一起减。
答：正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。跳绳这项运动也不是运动量越多越好的，如果是运动量过大的话，反而会伤害到自己的膝盖，并且对于小腿也有一定的脂肪沉积的作用，反而无法达到预期的减肥的效果，一般来讲，一周7天的时间，间隔一天跳绳一次就好，三到四次就可以了。
答：1.正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。2.跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。3.跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以...
答：莫克建议初学者开始3天每次仅在原地跳1分钟；3天后即可每次连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；6个月后可以每次连跳3分钟，每天坚持5次以上，直到一次能连续跳上半小时，这样的运动量就与慢跑90分钟相当了。 不是所有人都适合跳绳 虽然跳绳健身简单易行，但一旦活动起来，强度是无法降低的。因为...
答：每星期跳绳不可低于4次，但也不能超过6次，只需可以坚持不懈，依照自身的时间段来分配。跳绳运动是一种极可靠的健身运动，很少有活动损伤的产生，即便弹跳不成功或间断，也不会有跌落，摔倒，矛盾或预留具所伤的风险。更何况跳绳者又能随自个的身体情况，精力及技术性度来随意调整跳绳的效率及频次，...
答：我觉得是看时间。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳的好处 1、跳绳是对付肥胖、预防...
答：此外，跳绳也是一项省钱的减肥运动哦!我们在进行跳绳运动时，最好穿上软底鞋，可以每周跳绳3-4次，每天十分钟左右，可以分五次跳，是非常有效且合适的运动量。有研究发现，持续跳绳十分钟，与慢跑半小时或跳健身舞二十分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最...
答：减肥的最佳时间为饭后45分钟，跳到适量即可。一般来说，跳绳数量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
答：跳绳一次跳30~60分钟为宜，最好每周跳4~6次。因为跳的时间过短，起不到锻炼的目的。跳的时间过长，又可以导致机体极度疲劳，影响正常的学习、生活和工作。跳绳最好保持匀速跳，能有节律的锻炼呼吸功能和心脏功能。连续快节奏跳绳最好不要超过10分钟，否则心脏负荷过重，会影响心脏健康。慢速跳绳指每...
答：1、运动量的目标 运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方式，循序渐进地增加运动的时间。2、速度的目标 保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让瘦身难以持续。起初跳的时候激情...
