步行是锻炼身体的最好方式，一天至少走多少步才行？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-06
减轻或改善心脑血管疾病的病变，有积极促进作用，根据自己的身体状况每天走4000一12000步较适宜，也可多可少原则以自己当天不累为宜。一天走一万步左右，不要走上坡路，那样会废膝关节，最好快步走，走平坦的路，昂首挺胸，两目平视前方，双手小幅度摆动，收腹，穿软硬合适的运动鞋，日久天长，你会有好身材旳。
两个人走，可以边聊边走，会了朋友，也锻炼了身体。一举两得。老年人喜欢这个运动，是因为这个运动方便自在。又对身体特别好。对心脏，对三高都有好处。所以老人也都喜欢这个运动。上了年纪了各人的身体状况不一样。若超本人身体能去锻炼，会对心血管系统和运动系统造成太大负担，还会出现关节，韧带，骨骼损伤。关于运动走步锻炼身体这个话题，大家都在讨论，每天走多少步为何时呢？我认为每天走二千步为合适的，这样对身体各方面都是有益的。如果你在管住嘴的前提下，每天都能运动40分钟到一个小时，前提是直走不，集中一个时间段走，并不是一天走1万步或者是2万步，分散在一天当中执行，这样是没有效果的。
有时候我们哪怕少吃一块巧克力，对减肥必然也是有利的。运动虽然不用过度，不过长期坚持适当的运动对减肥也是有利的，长期的运动能够提高心肺功能，肌肉含量，从而基础代谢能力也会提高，基础代谢耗能能消耗大部分能量，让我们的减肥效率更高。
一般建议一个成年人一天最好要走30～40分钟左右，速度保持在每分钟120补到140步之间，这样计算一下，就大约知道要走多少步了，即4000～6000步之间。
健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。
另外，鞋子不合脚、走路姿势不对、关节有旧伤等，不仅影响运动效果，还会引起疾病。
确的走路姿势是：头颈部应该微微上抬而非低下，肩膀微微向后打开，跨步时，后腿要绷直，着地时先脚跟后脚掌，避免弯腰驼背。
健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。
每天走路每增加1000步，死亡率就降低约15%，在每天步行达到4400步时，死亡率显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%。每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。由此可见，适当走路锻炼的确有益健康
答：1. 步行对于减轻或改善心脑血管疾病有积极促进作用。根据个人身体状况，每天走4000至12000步是比较适宜的，步数可多可少，关键是以当天不感到疲劳为标准。2. 每天走大约一万步，应避免走上坡路，以防对膝关节造成损害。最好选择快步走，在平坦的道路上进行，保持抬头挺胸，双目平视前方，双手进行小幅度...
答：其实对于体质不同的来说，每天最好的步行时间也是不同的，一般人每天步行40分钟到一个小时就比较理想了。40分钟到一个小时最好对于普通人来说，每天步行运动40分钟到60分钟最好，在这个时间段内身体既得到了充分的运动，也不会出现膝盖和脚部过度劳损的情况。要是短于40分钟的话，运动量可能就不够；...
答：一般建议一个成年人一天最好要走30～40分钟左右，速度保持在每分钟120补到140步之间，这样计算一下，就大约知道要走多少步了，即4000～6000步之间。
答：4. 年轻人腿脚灵活，关节和骨骼未出现退化，每天步行6000到7000步没有问题。这样的步行量能带来良好的锻炼效果。5. 适当的步行有助于血液循环，尤其是下肢循环，提供足够的营养给身体重要器官，对健康和长寿都有促进作用。6. 长时间久坐不动会影响血液循环，甚至可能导致下肢静脉曲张。因此，适当步行对维持...
答：走路在生活当中其实还是比较常见的一种运动方式，很多人饭后都想要走路，来进行消化。正常人一天步行七、八千步就可以了，主要原因就是，多走路可以加快自身的新陈代谢，也能够有效的预防一些疾病现象的发生。一、7500步 就是根据研究表明每天多走1000步的话，那么就能够在一定程度上，降低15%的死亡率。所...
答：会感觉到心率的加快，通常走路运动，保持心率在140左右（对于老年朋友，还可以更低一些）就是可以的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的。而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。
答：每天走多少步才健康？为了保持身体健康状态，平时应该根据个人实际情况，适当通过走路的方式来锻炼身体。如果是上了年纪的老年人，一般腿脚不利索，关节和骨骼的退行性变速度加快，每天行走的步数控制在2000不到3000步左右即可。控制在这个范围内既能够锻炼身体，又可以避免关节和骨骼磨损严重，同样可以收获走路...
答：身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步／分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，...
答：最好选择在清晨或晚饭后1小时，在30分钟以上到50分钟就可以了，每天走6000至1万步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动。每周健步走的时间累积有150分钟以上就可以了，这样还能达到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身应降低强度，快走应控制在30分钟以内、散步60分钟以内。
答：如果用最大心率来衡量的话，健步走时心率要达到最大值的50-70%。每周五次，每次30分钟的健步走就能起到很好的锻炼效果。每次健步走时，可以先进行3-5分钟的慢走进行热身，然后以50-70%最大心率进行25分钟左右的健步走，最后通过3分钟左右的慢走进行身体冷却。保持关节灵活性，预防腿部衰老。走路可以...
