办公室一族如何尽量避免久坐带来的健康问题？

上班一组注意了，久坐危害忒大了

现在的办公室一族都会长期坐在办公室里办公，很长一段时间都不起来活动活动，就容易导致一系列的疾病。久坐不利于健康，办公室一族容易得哪些疾病？
头痛
因为长期坐着，所以容易产生头痛症状。主要的原因是工作长期盯着电脑屏幕，而且用眼过度，都会导致头部疼痛。另外，如果姿势不正确，也会导致头痛。如果在办公室里面感觉到头痛的话，应该做一下头部按摩，或者去室外做做舒展运动，打开窗户透透气，让室内通通风。也可以戴上耳机听听舒缓的音乐，但是切忌不要乱吃药。

颈部肩部酸痛
由于长期坐在办公室里没有运动，所以容易导致肩部颈部酸痛。还有就是长期保持一个姿势，由于坐姿不对，也容易导致颈部肩部的酸痛。当你感到肌肉酸痛的时候，应该在下班，回到家之后冲个热水澡，或者是用热毛巾敷敷酸痛的部位，这样会好一点。要记住不能一直保持不动，如果有时间的话，应该扭扭脖子，运动运动肩膀。

腰痛
通常情况下女性比男性更容易出现腰痛的状况。因为办公室一组都是长期坐在办公室里不运动的，所以也会感觉到腰痛。当然如果只是轻微的腰痛，只需要按摩或者是伸展伸展自己的筋骨，好好休养就可以了。如果是严重腰痛，一定不能乱用药，或者是乱贴膏药，要去医院检查，正确用药。

总之，办公室一族还是很辛苦，所以在有条件情况下应该尽量起来运动运动，不然容易导致疾病。

知道久坐不利于健康，但办公室一族似乎很难有充足时间健身去抵消久坐的危害。为此，英国《每日邮报》向专家讨教，得到10条简单易行的健康小贴士:

1.尽量不吃零食。不管是同事自制甜点还是生日蛋糕，为了减少肥胖和口腔疾病困扰，咱们还是忍痛婉言谢绝吧。

2.自带午餐。街上食品普遍多油多糖多盐，不如提早在家准备一份以蔬菜和优质蛋白为主的健康午餐，顺便还能省点银子呢。

3.补充维生素D。最好的办法是多晒太阳。如果实在困难，就多吃点鲑鱼等富含油脂的鱼。

4.吃饭时远离屏幕。让大脑放松的同时，减轻消化系统负担。

5.多喝水。缺水可能导致头疼和疲惫。专家为我们设定的目标是一天喝够两升水。

6.抓住一切机会多走路。电梯能不用就别用;通勤路上不妨提前下车，走上5分钟;饭后溜达会儿……别小看这点运动，日积月累，也能促进健康。

7.列出待办事项。忙得一团糟时往往让人压力山大，这时不妨依据事情轻重缓急列个清单，甩掉不必要的包袱，帮助你减轻压力、集中精力。

8.千万别化压力为食欲。别靠吃零食发泄情绪，即使吃正餐，也要细嚼慢咽，学会享受美食，而不是把精力放在聊天或谈论工作上。

9.清理办公桌。研究显示，办公桌很容易藏污纳垢，细菌含量甚至能比坐便器垫圈高400倍。所以，每天用5分钟时间打扫你的办公环境吧，既能创造卫生环境，还可以活动手脚。

10.学会"坐立不安"。千万别老老实实坐在椅子上一动不动。时不时动动腿脚、扭扭腰身，消耗点卡路里吧。

首先，在办公的时候，就可以让自己保持非常清醒的姿态，不要一直坐在办公桌前，而且要经常起来活动，每当做一两个小时，就可以让自己站起来走一走，可以去上上厕所或者是去做其他的事情，如果有人需要帮忙的时候，你应该尽快站起来多去走动一下，也会让自己尽量减少受到电脑辐射，而且还会让自己不会因久坐而造成腿部的粗壮，还能保持非常积极的状态，在大家的眼里，你也会是一个非常勤奋工作的人。

其次，在经常久坐的时候，可以腾出一点时间做做颈椎操或者是一些简单的舒展瑜伽，让自己尽可能的去放松一下，而且还会让自己在工作中的烦躁减少一部分，并且能够让自己放低姿态去工作，当同事们看到你的这一方式之后，也会学着你的样子去积极做动作，而大家在这种氛围里，能够形成非常舒服的享受。

平时在办公室的时候可以做一些办公室运动。或者是能站着绝不坐着。

可以通过喝一些饮料来调解。

还有就是在上下班的时候尽量选择走路或者是骑自行车。这样既环保又省时，而且还健康。但这只对于那种就是上下班离自己家很近的人来说，是最好的选择。而且你可以改善，在办公室坐得过久带来的疲劳，和一些不利于健康的因素。

比如说可以在电脑旁多放一些绿色植物，以减少电脑的辐射。

多喝水，在办公室里面上班，多数时间都是坐着的，根本就没有时间去运动，所以很有可能造成腹部脂肪堆积，所以在平时喝水的时候，尽量避免那种糖分比较高的饮料。可以喝一些清肠通便的饮料或者茶水。

比如说，蜂蜜柠檬水，红枣桂圆茶，红枣枸杞茶，玫瑰花，菊花茶之类的，这些饮料都是比较美容养颜，能促进体内毒素排出，而且还可以起到减肥的作用。

然后就是在空闲的时候可以做一些在办公室内可以进行的运动。比如说坐在椅子上将腿慢慢抬起。而且避免翘二郎腿，多伸懒腰，做一些转体运动或者是高抬腿。这些运动就是比较小的空间也可以进行的。

作为办公室一族的伙伴，着实被长期的“久坐不起”虐得苦不堪言。

首先，要坚持每日的运动。

通过运动进行调节肢体神经的跳跃，慢慢的减轻肩周炎、颈椎病等带来的病痛，并且运动也可以促进血液循环，对身体的各个部分都有着极大地好处。

然后，可适当的进行按摩。

买一个按摩器，可以放在办公椅上，随时随地的进行肢体放松，有效减缓一天工作的压力。

也可以为工作制定一个休息表，比如工作半个小时，伸一伸懒腰，停下来去茶水间接一杯水，换一下心情。

找到公司带有窗户的地方，望着远方，扭一扭身体，10分钟即可，能让自己更加有工作动力，而且还减轻眼睛与臀部的疲劳。

晚上回家后，可以用热水泡泡脚，起到养生的作用，这对女性的卵巢与子宫有着非常好的帮助。

长期久坐，能让人腰酸背痛，大家可以早点找到适合自己的缓解方式，保持健康的身体。

——尽量不吃零食。不论是共事克己甜点照样生日蛋糕，为了削减瘦削和口腔疾病困扰，咱们照样忍痛婉言谢绝吧。

——自带午饭。街上食物广泛多油多糖多盐，不如延迟在家筹备一份以蔬菜和优良卵白为主的康健午饭，趁便还能省点银子呢。

——弥补维生素D。最好的方法是多晒太阳。假如其实艰苦，就多吃点鲑鱼等富含油脂的鱼。

——吃饭时阔别屏幕。让大脑抓紧的同时，加重消化系统累赘。

——多喝水。缺水能够招致头疼和疲乏。专家为咱们设定的目的是一天喝够两升水。

——捉住统统机遇多走路。电梯能不消就别用；通勤路上无妨延迟下车，走上5分钟；饭后散步会儿……别鄙视这点活动，穷年累月，也能增进康健。

——列出待办事变。忙得一团糟时每每让人压力山大，这时候无妨根据工作轻重缓急列个清单，抛弃不消要的累赘，赞助你加重压力、集中精神。

——万万别化压力为食欲。别靠吃零食宣泄情感，纵然吃正餐，也要细嚼慢咽，学会享用美食，而不是把精神放在谈天或评论辩论工作上。

——清算办公桌。研讨表现，办公桌很容易藏污纳垢，细菌含量乃至能比坐便器垫圈高400倍。以是，天天用5分钟光阴扫除你的办公情况吧，既能发明卫生情况，还可以活动四肢举动。

——学会“如坐针毡”。万万别老老实实坐在椅子上一动不动。时不时动动腿脚、扭扭腰身，耗费点卡路里吧。