科学健身的作品目录

第一部分 生命在于运动1.生命在于运动的八大理由2.运动的十大作用3.运动助你更健康4.专家为你科学选择运动量5.最佳的运动时间6.最佳的运动方式——有氧运动第二部分 不同人群选择不同的运动一、新女性运动1.理性智慧——斯诺克2.冷静力量——击剑3.拼搏坚韧——足球4.活力进发——网球5.英姿飒爽——骑马6.自由洒脱——游泳7.勇敢进取——登山8.柔美均衡——瑜伽二、男性健康专家为你制订运动计划1.20岁人群运动计划——积累养老“保险金”(1)新手上路(2)高级训练(3)千万不要过量运动(4)保护你的膝盖2.30岁人群运动计划——避免你的皮带扣“一泻千里”(1)健身房之外的运动(2)迎头痛击烦恼(3)增强肌肉(4)运动与饮酒如何兼得3.40岁以上人群运动计划——在人生的下半场多进几个球(1)摄人适量的钙(2)往后弯腰(3)一、三、五运动处方(4)拯救心脏三、白领族健身瑜伽运动1.减压瑜伽运动2.缓解头痛的瑜伽运动3.缓解失眠现象的瑜伽运动4.消除疲劳的瑜伽运动5.预防腰酸背痛的瑜伽运动6.防治便秘的瑜伽运动四、大忙人一族——把健身房搬回家1.家庭健身房必备的条件2.合理配备健身器材3.科学选择运动方式第三部分 有氧运动大揭秘1.有氧运动对健康的好处有哪些2.有氧运动对环境有哪些要求3.有氧运动的时间及运动量的选择4.四季有氧运动的注意事项5.判断有氧运动强度的几个指标6.最安全的有氧运动——步行7.最普及的有氧运动——跑步(1)有氧跑步的锻炼原则是什么(2)如何掌握健身跑的运动量(3)跑步时场地的选择(4)合理安排跑步锻炼的时间(5)有氧跑步锻炼的形式有哪些(6)哪些人不宜进行跑步锻炼8.最有效的有氧运动——游泳(1)游泳锻炼是最有效的有氧运动(2)进行游泳锻炼前应做哪些自我身体检查(3)有氧游泳健身的自我评判(4)如何选择天然游泳场地(5)游泳锻炼与气候的关系(6)如何预防和处理游泳时出现的不适9.最青春的有氧运动——健美操(1)健美操的有氧健身作用(2)健美操是否需要天天练(3)如何掌握健美操的运动量(4)有氧健美操的自我检测(5)健美操锻炼对场地的要求(6)几种风靡全球的大众健美操1)瑜伽健美操2)舍宾健美操3)普拉提健美操4)卡兰健美操5)阿洛别克健美操6)简·方达健美操10.最传统的有氧运动——太极拳(1)太极拳的有氧保健作用(2)太极拳的锻炼要领(3)如何在练太极拳时做到放松(4)简便易学的二十四式太极拳11.最悠闲的有氧运动——高尔夫球(1)打高尔夫球的健身效果(2)打高尔夫球对服饰的要求(3)打高尔夫球的注意事项(4)打高尔夫球的基本技术动作(5)打高尔夫球的特殊击球技巧有哪些(6)打高尔夫球之前应做热身活动12.最方便的有氧运动——室内健身器械(1)室内器械健身的4大功效(2)利用器械健身的原则有哪些(3)如何选择适合自己的健身器(4)如何安排准备活动和放松活动(5)如何防止器械健身造成的过度疲劳13.爬楼梯是一项非常实用的有氧运动14.老年人的有氧运动——门球15.老少皆宜的有氧运动——乒乓球16.充满活力的有氧运动——踏板运动17.最有魅力的有氧运动——爬山第四部分 六大最优运动1.最优健脑运动——弹跳2.最优抗衰运动——跑步3.最优减肥运动——游泳4.最优健美运动——体操5.最优抗高血压运动——散步6.最优防近视运动——乒乓球第五部分 迈开双腿，“走向健康的未来1.行走为你带来的好处2.行走的医疗效果3.行走的时间怎么选4.行走的路线怎么画5.如何保持行走锻炼的兴趣6.从头到脚的行走装备7.做好准备活动，保证行走效果8.行走锻炼时的正确姿势9.行走的方式有哪些10.正确的行走方法11.给两脚制定“长征”计划12.你想提高你的生活质量吗——请立即行动吧13.走出精气神14.走出强壮的心脏15.行走，还你一个健康的腰16.行走，解除你背部的疾患17.走掉身体里的“石头”18.走低高血压19.走高免疫力20.多种行走方式乐趣多21.与人同走，其乐无穷第六部分 运动打造魅力，让你出位更出色1.跑来跑去，长寿美丽——慢跑2.多点选择，多点健康——球类运动3.小车骑出大世界——自行车4.碧波里的玄机——游泳5.旋转的轻运动世界——跳舞6.最简单的户外运动——体操7.岩壁上的芭蕾——登山8.时尚的碰撞——台球9.深入的探索——潜水10.水面的滑翔——冲浪11.越坠落，越美丽——蹦极12.天真的运动——放风筝13.短暂优美的飞翔——滑翔14.精巧、细腻的现代运动——飞镖第七部分 动出健康，动掉疾病1.糖尿病患者如何运动2.高血压病患者如何运动3.哮喘患者如何运动4.冠心病患者如何运动5.骨质疏松症患者如何运动6.心律失常患者如何运动7.性功能低下者为何要多运动8.痛风患者如何运动9.肥胖者如何运动第八部分 运动安全和自我防护1.要运动，更要安全2.安全运动要素3.运动健身分年龄4.运动健身分体质5.女性运动易遭遇的5种伤害6.安全运动注意事项7.运动时出现呼吸困难怎么办8.运动时出现腹痛怎么办9.运动时出现心慌怎么办10.拉伤的预防和自我处理11.扭伤的预防和自我处理12.抽筋的预防和自我处理13.中暑的预防和自我处理14.脱臼、骨折的预防及处理15.如何减轻运动后的酸痛16.运动创伤后的4大禁忌第九部分 运动并非都能带来健康一、运动意识中的误区1.强度大，活动量大的运动效果一定就好2.体力劳动可以代替运动锻炼3.晨练越早越好4.“冬练三九，夏练三伏”强身健体5.“饭后百步走，活到九十九”6.锻炼一停下来就会发胖7.身体没病就不用锻炼了8.年轻人用不着锻炼9.睡眠不好的人不宜锻炼10.只要多运动就能减肥二、运动方式的误区1.倒行优于正常行走2.垂钓中隐藏的意外伤害3.游泳——人人皆宜三、运动前后营养补充的误区1.运动后大量饮水2.多进食以补充运动中的消耗3.空腹运动有益健康4.运动后吃甜食有利于体力恢复

PART 1 健美身材是男人炫耀的资本一、健美时代的器械健身1.器械健身无可比拟的优越性2.器械健身，打造 一个健康有型的你3.器械健身的原则二、听，你的肌肉在说话1.人体主要肌肉的图解2.了解肌肉收缩的不同功能三、进行器械健身前，充分了解你的身体状况1.你属于哪种体型？2.检查自己的体质是否有影响锻炼的因素PART 2 走进健身房一、精选健身房全功略二、准备好运动行头三、了解健身礼仪1.如何对待器械有讲究2.正确礼仪，你懂多少3.通用礼节也要谨记四、认识运动器械1.有氧器械部分2.抗阻力器械部分PART 3 充分利用健身器械，回归男子汉的健美时代一、适度的热身方式、科学的健身计划是安全健身的保证二、发达健硕的胸肌，厚实宽厚的背肌训练凳举杠铃斜上哑铃推举仰卧哑铃飞鸟哑铃划船俯卧哑铃飞鸟坐地拉绳坐姿举杠铃坐姿拉力器夹胸坐姿哑铃飞鸟正握引体向上拉力器颈前下拉站姿拉力器夹胸哑铃耸肩 坐姿推胸三、强壮有力的臂膀EZ杠铃弯举坐姿哑铃弯举背后曲伸举哑铃三头肌后弯卧姿三头屈伸拉力器下压俯身臂屈伸手腕弯举杠铃斜板臂弯举拉力器肱二头肌弯举平板臂屈伸俯卧位哑铃臂屈伸四、打造傲人的六块腹肌仰卧踢腿仰卧膝盖盖胸完全仰卧起坐罗马椅挺身对象卷腹健身球仰卧支撑杠铃伏地挺身罗马椅侧倾垂悬举腿五、结实有型的臀、刚劲有力的腿杠玲屈蹲史密斯机杠铃深蹲拉力器直腿内收拉俯立挺身臀腿抬举靠臂蹲单脚蹲坐坐姿腿屈伸马步哑铃蹲仰卧小腿屈伸史密斯机负重提踵立姿单腿哑铃提踵俯卧小腿屈伸辅助工具：爱康健身器材六、拉伸运动PART 4 明确训练目标，制定完美训练方案一、肌耐力训练方案二、肌肉张力训练方案三、肌肉膨胀训练方案四、爆发力训练方案五、心肺耐力训练方案六、减轻体重训练方案PART 5 健身诊所——当健身亮想红灯一、症状篇：有酸有痛有损伤二、急救篇：临危不乱先自救三、治疗篇：RICE疗法原则四、防护篇：避免错误的运动方法PART 6 动力燃料——培育肌肉的营养补充一、为了培养肌肉我们必须了解的事情二、正确的饮食和休息与运动相得益彰三、10周快速增肌——用事实击败别人的嘲笑

第一节 健康概述
第二节 科学健身与人体机能发展
第三节 科学健身与心理健康
第四节 科学健身与社会适应 第一节 运动处方概述
第二节 运动处方制订的依据
第三节 科学健身三部曲 第一节 有氧运动的健身锻炼
第二节 力量素质的健身锻炼
第三节 柔韧素质的健身锻炼 第一节 头、颈部位的科学健身
第二节 躯干部位的科学健身
第三节 四肢的科学健身
第四节 身体部位组合式科学健身 第一节 婴幼儿的科学健身
第二节 少年人的科学健身
第三节 中青年人的科学健身
第四节 老年人的科学健身 第一节 不同季节 的科学健身
第二节 全天候科学健身
第三节 女性特殊时期的科学健身
第四节 肥胖人群的科学健身 第一节 健身场所与装备
第二节 健身锻炼中的医务监督
第三节 急救和意外事故的处理
第四节 消除疲劳与恢复身体机能
第五节 运动营养与健康膳食 第一节 常见疾病的科学健身
第二节 特有疾病的健身与康复
第三节 常见职业病及心理健康调节