运动健身高手锻炼后怎样拉伸？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-14
运动健身高手在锻炼后进行拉伸是非常重要的，因为这有助于放松肌肉，减少肌肉疼痛和僵硬，以及预防受伤。以下是一些建议：
1.热身：在开始拉伸之前，先进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、跳绳或动态伸展。这有助于提高心率，增加血流，为拉伸做好准备。
2.静态拉伸：在热身后进行静态拉伸，保持每个伸展动作15-30秒。对于主要肌肉群（如胸、背、腿、肩和手臂），可以采用以下拉伸方法：
-胸部：仰卧时，将一条毛巾放在头下，用手抓住毛巾，将其拉向胸前，感受胸部肌肉的拉伸。
-背部：仰卧时，将一条毛巾放在头下，用双手拉住毛巾的两个角，将毛巾向上拉至颈部，感受背部肌肉的拉伸。
-腿部：站立时，一脚向前迈出，保持后脚跟接触地面，向前弯腰，用手抓住脚踝或脚底，感受大腿后侧肌肉的拉伸。换另一条腿重复。
-肩部：站立时，将一只手臂横过胸前，用另一只手臂扶住肘部，向侧面拉伸肩部肌肉。换另一只手臂重复。
-手臂：站立时，将一只手臂横过胸前，用另一只手臂扶住肘部，向上拉伸手臂。换另一只手臂重复。
3.深度拉伸：在静态拉伸之后进行深度拉伸，保持每个动作15-30秒。对于主要肌肉群（如胸、背、腿、肩和手臂），可以采用以下方法：
-胸部：仰卧时，将一条毛巾放在头下，双手抓住毛巾的两个角，将毛巾向上拉至颈部，感受胸部肌肉的拉伸。然后，将头部向一侧倾斜，用对侧手拉住同侧肩膀，感受肩部和背部的拉伸。最后，将头部转向另一侧，重复以上动作。
-背部：仰卧时，将一条毛巾放在头下，双手抓住毛巾的两个角，将毛巾向上拉至颈部，感受背部肌肉的拉伸。然后，将双臂伸直向上举起，感受背部和臀部的拉伸。最后，将双腿弯曲，双脚放在地上，用双手抱住膝盖，感受大腿前侧的拉伸。
-腿部：坐在地上，双腿伸直向前抬起，尽量让脚趾触碰到地面。然后，慢慢向后弯腰，尽量让手指触碰到脚趾。最后，躺在地上，双腿弯曲，双脚放在地上，用手抱住膝盖，感受大腿后侧的拉伸。
-肩部：站立时，将一只手臂横过胸前，用另一只手臂扶住肘部，向侧面拉伸肩部肌肉。然后，将头部向一侧倾斜，用对侧手拉住同侧肩膀，感受肩部和背部的拉伸。最后，将头部转向另一侧，重复以上动作。
-手臂：站立时，将一只手臂横过胸前，用另一只手臂扶住肘部，向上拉伸手臂。然后，将手臂交叉在胸前，用另一只手轻轻向下按压手臂内侧，感受手臂内侧的拉伸。最后，将手臂向后伸直，重复以上动作。
4.冷身：在拉伸结束后进行冷身活动，如慢走或轻柔地做一些动态伸展。这有助于逐渐恢复心率和血流。
请注意，每个运动爱好者的需求和身体状况都不同，因此在进行拉伸时要保持舒适和安全。如有需要，请咨询专业教练或物理治疗师以获得更具针对性的建议。
训练结束后应怎样拉伸?需要掌握哪些知识点?
答：那么我们在训练结束以后，应该如何去进行拉伸运动呢？在小编我的观念中，如果我们知道关于拉伸的这2个知识点的话，那么在一定程度上，就能有较好的去进行拉伸。那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个知识点，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家去进行拉伸，从而能够去有个更好的健身效果。一，...
健身秘诀——拉伸(健身后拉伸放松篇)
答：其一，健身后拉伸有利于增强身体的 柔韧性 其二，健身后拉伸有利于肌肉的恢复，使紧绷的肌肉放松下来 其三，健身后不拉伸，肌肉会变得僵硬，身体各部分的活动范围也会降低 下面我就为大家介绍几种健身后的拉伸放松方法，而且这些拉伸方法针对的是你当天锻炼的身体部分。比方说，今天你练了胸和肱三头肌，...
健身后如何做肌肉拉伸
答：健身后如何做肌肉拉伸2 1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行...
运动后拉伸动作有哪些?
答：1、比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。2、大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明运动给了肌肉足够强度的刺激，有助于运动能力的提高。3、要减少运动后的肌肉酸痛、...
健身后的拉伸动作
答：有健身爱好习惯的人当然是比较好的，因为健身可以很好的帮助我们，提高身体的素质，且对帮助减肥健美的身材，都可以带来很好的效果，但是有一个问题是每一个健身爱好者，必须记住的，那就是健身之后的拉伸动作很重要，那么下面我们就具体去分析介绍一下，为什么健身之后要做拉伸动作。锻炼后如何做拉伸运动？
锻炼后怎么做拉伸运动
答：现在很多人都在打造适合自己的健身计划，但是大部分的人在完成了每天计划好的运动后就休息，没有做一些拉伸运动，导致第二天肌肉恢复较慢，锻炼效果减弱等等。实际上，运动后做好拉伸运动，可以让健身效果事半功倍。那么拉伸运动到底有什么作用？运动过后如何做拉伸运动最有效呢？下面就让我带大家一起去...
健身完怎么做拉伸运动图解
答：每当运动之后做一些运动后的放松，重复热身中的拉伸动作，做拉伸运动不但能增加身体的柔软度，而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动)。在做拉伸运动时身体要放松，肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了，...
运动后如何进行肌肉拉伸
答：如果你健身了，但是效果却不好，那可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸10分钟的结果。健身之后, 肌肉的温度是最高的，此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的，而且能让你的运动效果锦上添花。中国《健美先生》杂志编辑，有“肌肉和力量百科全书”之称的`吉姆·斯托普尼博士...
健身一小时,拉伸半小时,做完健身后自己怎样完成一套拉伸动作?
答：喜欢运动的人都知道，在健完身之后人体会产生大量的乳酸，而且身体的肌肉都是经历了剧烈的运动。如果在健身完不拉伸一下身体的话，第二天身体就会产生剧烈的酸痛，那样的感觉可不好受。所以在我看来在健身完了之后一定要做身体拉伸，接下来我就来说一说在健身完后应该怎样去做拉伸。健身完的拉伸也是一...
1.热身：在开始拉伸之前，先进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、跳绳或动态伸展。这有助于提高心率，增加血流，为拉伸做好准备。
2.静态拉伸：在热身后进行静态拉伸，保持每个伸展动作15-30秒。对于主要肌肉群（如胸、背、腿、肩和手臂），可以采用以下拉伸方法：
-胸部：仰卧时，将一条毛巾放在头下，用手抓住毛巾，将其拉向胸前，感受胸部肌肉的拉伸。
-背部：仰卧时，将一条毛巾放在头下，用双手拉住毛巾的两个角，将毛巾向上拉至颈部，感受背部肌肉的拉伸。
-腿部：站立时，一脚向前迈出，保持后脚跟接触地面，向前弯腰，用手抓住脚踝或脚底，感受大腿后侧肌肉的拉伸。换另一条腿重复。
-肩部：站立时，将一只手臂横过胸前，用另一只手臂扶住肘部，向侧面拉伸肩部肌肉。换另一只手臂重复。
-手臂：站立时，将一只手臂横过胸前，用另一只手臂扶住肘部，向上拉伸手臂。换另一只手臂重复。
3.深度拉伸：在静态拉伸之后进行深度拉伸，保持每个动作15-30秒。对于主要肌肉群（如胸、背、腿、肩和手臂），可以采用以下方法：
-胸部：仰卧时，将一条毛巾放在头下，双手抓住毛巾的两个角，将毛巾向上拉至颈部，感受胸部肌肉的拉伸。然后，将头部向一侧倾斜，用对侧手拉住同侧肩膀，感受肩部和背部的拉伸。最后，将头部转向另一侧，重复以上动作。
-背部：仰卧时，将一条毛巾放在头下，双手抓住毛巾的两个角，将毛巾向上拉至颈部，感受背部肌肉的拉伸。然后，将双臂伸直向上举起，感受背部和臀部的拉伸。最后，将双腿弯曲，双脚放在地上，用双手抱住膝盖，感受大腿前侧的拉伸。
-腿部：坐在地上，双腿伸直向前抬起，尽量让脚趾触碰到地面。然后，慢慢向后弯腰，尽量让手指触碰到脚趾。最后，躺在地上，双腿弯曲，双脚放在地上，用手抱住膝盖，感受大腿后侧的拉伸。
-肩部：站立时，将一只手臂横过胸前，用另一只手臂扶住肘部，向侧面拉伸肩部肌肉。然后，将头部向一侧倾斜，用对侧手拉住同侧肩膀，感受肩部和背部的拉伸。最后，将头部转向另一侧，重复以上动作。
-手臂：站立时，将一只手臂横过胸前，用另一只手臂扶住肘部，向上拉伸手臂。然后，将手臂交叉在胸前，用另一只手轻轻向下按压手臂内侧，感受手臂内侧的拉伸。最后，将手臂向后伸直，重复以上动作。
4.冷身：在拉伸结束后进行冷身活动，如慢走或轻柔地做一些动态伸展。这有助于逐渐恢复心率和血流。
请注意，每个运动爱好者的需求和身体状况都不同，因此在进行拉伸时要保持舒适和安全。如有需要，请咨询专业教练或物理治疗师以获得更具针对性的建议。
答：那么我们在训练结束以后，应该如何去进行拉伸运动呢？在小编我的观念中，如果我们知道关于拉伸的这2个知识点的话，那么在一定程度上，就能有较好的去进行拉伸。那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个知识点，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家去进行拉伸，从而能够去有个更好的健身效果。一，...
答：其一，健身后拉伸有利于增强身体的 柔韧性 其二，健身后拉伸有利于肌肉的恢复，使紧绷的肌肉放松下来 其三，健身后不拉伸，肌肉会变得僵硬，身体各部分的活动范围也会降低 下面我就为大家介绍几种健身后的拉伸放松方法，而且这些拉伸方法针对的是你当天锻炼的身体部分。比方说，今天你练了胸和肱三头肌，...
答：健身后如何做肌肉拉伸2 1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行...
答：1、比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。2、大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明运动给了肌肉足够强度的刺激，有助于运动能力的提高。3、要减少运动后的肌肉酸痛、...
答：有健身爱好习惯的人当然是比较好的，因为健身可以很好的帮助我们，提高身体的素质，且对帮助减肥健美的身材，都可以带来很好的效果，但是有一个问题是每一个健身爱好者，必须记住的，那就是健身之后的拉伸动作很重要，那么下面我们就具体去分析介绍一下，为什么健身之后要做拉伸动作。锻炼后如何做拉伸运动？
答：现在很多人都在打造适合自己的健身计划，但是大部分的人在完成了每天计划好的运动后就休息，没有做一些拉伸运动，导致第二天肌肉恢复较慢，锻炼效果减弱等等。实际上，运动后做好拉伸运动，可以让健身效果事半功倍。那么拉伸运动到底有什么作用？运动过后如何做拉伸运动最有效呢？下面就让我带大家一起去...
答：每当运动之后做一些运动后的放松，重复热身中的拉伸动作，做拉伸运动不但能增加身体的柔软度，而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动)。在做拉伸运动时身体要放松，肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了，...
答：如果你健身了，但是效果却不好，那可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸10分钟的结果。健身之后, 肌肉的温度是最高的，此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的，而且能让你的运动效果锦上添花。中国《健美先生》杂志编辑，有“肌肉和力量百科全书”之称的`吉姆·斯托普尼博士...
答：喜欢运动的人都知道，在健完身之后人体会产生大量的乳酸，而且身体的肌肉都是经历了剧烈的运动。如果在健身完不拉伸一下身体的话，第二天身体就会产生剧烈的酸痛，那样的感觉可不好受。所以在我看来在健身完了之后一定要做身体拉伸，接下来我就来说一说在健身完后应该怎样去做拉伸。健身完的拉伸也是一...
