运动健身高手锻炼后怎样拉伸?
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-14
运动健身高手在锻炼后进行拉伸是非常重要的,因为这有助于放松肌肉,减少肌肉疼痛和僵硬,以及预防受伤。以下是一些建议:
1.热身:在开始拉伸之前,先进行5-10分钟的热身活动,如慢跑、跳绳或动态伸展。这有助于提高心率,增加血流,为拉伸做好准备。
2.静态拉伸:在热身后进行静态拉伸,保持每个伸展动作15-30秒。对于主要肌肉群(如胸、背、腿、肩和手臂),可以采用以下拉伸方法:
-胸部:仰卧时,将一条毛巾放在头下,用手抓住毛巾,将其拉向胸前,感受胸部肌肉的拉伸。
-背部:仰卧时,将一条毛巾放在头下,用双手拉住毛巾的两个角,将毛巾向上拉至颈部,感受背部肌肉的拉伸。
-腿部:站立时,一脚向前迈出,保持后脚跟接触地面,向前弯腰,用手抓住脚踝或脚底,感受大腿后侧肌肉的拉伸。换另一条腿重复。
-肩部:站立时,将一只手臂横过胸前,用另一只手臂扶住肘部,向侧面拉伸肩部肌肉。换另一只手臂重复。
-手臂:站立时,将一只手臂横过胸前,用另一只手臂扶住肘部,向上拉伸手臂。换另一只手臂重复。
3.深度拉伸:在静态拉伸之后进行深度拉伸,保持每个动作15-30秒。对于主要肌肉群(如胸、背、腿、肩和手臂),可以采用以下方法:
-胸部:仰卧时,将一条毛巾放在头下,双手抓住毛巾的两个角,将毛巾向上拉至颈部,感受胸部肌肉的拉伸。然后,将头部向一侧倾斜,用对侧手拉住同侧肩膀,感受肩部和背部的拉伸。最后,将头部转向另一侧,重复以上动作。
-背部:仰卧时,将一条毛巾放在头下,双手抓住毛巾的两个角,将毛巾向上拉至颈部,感受背部肌肉的拉伸。然后,将双臂伸直向上举起,感受背部和臀部的拉伸。最后,将双腿弯曲,双脚放在地上,用双手抱住膝盖,感受大腿前侧的拉伸。
-腿部:坐在地上,双腿伸直向前抬起,尽量让脚趾触碰到地面。然后,慢慢向后弯腰,尽量让手指触碰到脚趾。最后,躺在地上,双腿弯曲,双脚放在地上,用手抱住膝盖,感受大腿后侧的拉伸。
-肩部:站立时,将一只手臂横过胸前,用另一只手臂扶住肘部,向侧面拉伸肩部肌肉。然后,将头部向一侧倾斜,用对侧手拉住同侧肩膀,感受肩部和背部的拉伸。最后,将头部转向另一侧,重复以上动作。
-手臂:站立时,将一只手臂横过胸前,用另一只手臂扶住肘部,向上拉伸手臂。然后,将手臂交叉在胸前,用另一只手轻轻向下按压手臂内侧,感受手臂内侧的拉伸。最后,将手臂向后伸直,重复以上动作。
4.冷身:在拉伸结束后进行冷身活动,如慢走或轻柔地做一些动态伸展。这有助于逐渐恢复心率和血流。
请注意,每个运动爱好者的需求和身体状况都不同,因此在进行拉伸时要保持舒适和安全。如有需要,请咨询专业教练或物理治疗师以获得更具针对性的建议。
训练结束后应怎样拉伸?需要掌握哪些知识点?
答:那么我们在训练结束以后,应该如何去进行拉伸运动呢?在小编我的观念中,如果我们知道关于拉伸的这2个知识点的话,那么在一定程度上,就能有较好的去进行拉伸。那么接下来,小编我就给大家介绍一下这2个知识点,希望能够在一定程度上,有效的帮助到大家去进行拉伸,从而能够去有个更好的健身效果。一,...
健身秘诀——拉伸(健身后拉伸放松篇)
答:其一,健身后拉伸有利于增强身体的 柔韧性 其二,健身后拉伸有利于肌肉的恢复,使紧绷的肌肉放松下来 其三,健身后不拉伸,肌肉会变得僵硬,身体各部分的活动范围也会降低 下面我就为大家介绍几种健身后的拉伸放松方法,而且这些拉伸方法针对的是你当天锻炼的身体部分。比方说,今天你练了胸和肱三头肌,...
健身后如何做肌肉拉伸
答:健身后如何做肌肉拉伸2 1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。3、推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行...
运动后拉伸动作有哪些?
答:1、比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动,腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松,这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。2、大强度的运动对人体肌肉会产生影响,运动后肌肉酸软甚至酸痛,这说明运动给了肌肉足够强度的刺激,有助于运动能力的提高。3、要减少运动后的肌肉酸痛、...
健身后的拉伸动作
答:有健身爱好习惯的人当然是比较好的,因为健身可以很好的帮助我们,提高身体的素质,且对帮助减肥健美的身材,都可以带来很好的效果,但是有一个问题是每一个健身爱好者,必须记住的,那就是健身之后的拉伸动作很重要,那么下面我们就具体去分析介绍一下,为什么健身之后要做拉伸动作。锻炼后如何做拉伸运动?
锻炼后怎么做拉伸运动
答:现在很多人都在打造适合自己的健身计划,但是大部分的人在完成了每天计划好的运动后就休息,没有做一些拉伸运动,导致第二天肌肉恢复较慢,锻炼效果减弱等等。实际上,运动后做好拉伸运动,可以让健身效果事半功倍。那么拉伸运动到底有什么作用?运动过后如何做拉伸运动最有效呢?下面就让我带大家一起去...
健身完怎么做拉伸运动图解
答:每当运动之后做一些运动后的放松,重复热身中的拉伸动作,做拉伸运动不但能增加身体的柔软度,而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和,尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动)。在做拉伸运动时身体要放松,肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了,...
运动后如何进行肌肉拉伸
答:如果你健身了,但是效果却不好,那可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸10分钟的结果。健身之后, 肌肉的温度是最高的,此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的,而且能让你的运动效果锦上添花。中国《健美先生》杂志编辑,有“肌肉和力量百科全书”之称的`吉姆·斯托普尼博士...
健身一小时,拉伸半小时,做完健身后自己怎样完成一套拉伸动作?
答:喜欢运动的人都知道,在健完身之后人体会产生大量的乳酸,而且身体的肌肉都是经历了剧烈的运动。如果在健身完不拉伸一下身体的话,第二天身体就会产生剧烈的酸痛,那样的感觉可不好受。所以在我看来在健身完了之后一定要做身体拉伸,接下来我就来说一说在健身完后应该怎样去做拉伸。健身完的拉伸也是一...
1.热身:在开始拉伸之前,先进行5-10分钟的热身活动,如慢跑、跳绳或动态伸展。这有助于提高心率,增加血流,为拉伸做好准备。
2.静态拉伸:在热身后进行静态拉伸,保持每个伸展动作15-30秒。对于主要肌肉群(如胸、背、腿、肩和手臂),可以采用以下拉伸方法:
-胸部:仰卧时,将一条毛巾放在头下,用手抓住毛巾,将其拉向胸前,感受胸部肌肉的拉伸。
-背部:仰卧时,将一条毛巾放在头下,用双手拉住毛巾的两个角,将毛巾向上拉至颈部,感受背部肌肉的拉伸。
-腿部:站立时,一脚向前迈出,保持后脚跟接触地面,向前弯腰,用手抓住脚踝或脚底,感受大腿后侧肌肉的拉伸。换另一条腿重复。
-肩部:站立时,将一只手臂横过胸前,用另一只手臂扶住肘部,向侧面拉伸肩部肌肉。换另一只手臂重复。
-手臂:站立时,将一只手臂横过胸前,用另一只手臂扶住肘部,向上拉伸手臂。换另一只手臂重复。
3.深度拉伸:在静态拉伸之后进行深度拉伸,保持每个动作15-30秒。对于主要肌肉群(如胸、背、腿、肩和手臂),可以采用以下方法:
-胸部:仰卧时,将一条毛巾放在头下,双手抓住毛巾的两个角,将毛巾向上拉至颈部,感受胸部肌肉的拉伸。然后,将头部向一侧倾斜,用对侧手拉住同侧肩膀,感受肩部和背部的拉伸。最后,将头部转向另一侧,重复以上动作。
-背部:仰卧时,将一条毛巾放在头下,双手抓住毛巾的两个角,将毛巾向上拉至颈部,感受背部肌肉的拉伸。然后,将双臂伸直向上举起,感受背部和臀部的拉伸。最后,将双腿弯曲,双脚放在地上,用双手抱住膝盖,感受大腿前侧的拉伸。
-腿部:坐在地上,双腿伸直向前抬起,尽量让脚趾触碰到地面。然后,慢慢向后弯腰,尽量让手指触碰到脚趾。最后,躺在地上,双腿弯曲,双脚放在地上,用手抱住膝盖,感受大腿后侧的拉伸。
-肩部:站立时,将一只手臂横过胸前,用另一只手臂扶住肘部,向侧面拉伸肩部肌肉。然后,将头部向一侧倾斜,用对侧手拉住同侧肩膀,感受肩部和背部的拉伸。最后,将头部转向另一侧,重复以上动作。
-手臂:站立时,将一只手臂横过胸前,用另一只手臂扶住肘部,向上拉伸手臂。然后,将手臂交叉在胸前,用另一只手轻轻向下按压手臂内侧,感受手臂内侧的拉伸。最后,将手臂向后伸直,重复以上动作。
4.冷身:在拉伸结束后进行冷身活动,如慢走或轻柔地做一些动态伸展。这有助于逐渐恢复心率和血流。
请注意,每个运动爱好者的需求和身体状况都不同,因此在进行拉伸时要保持舒适和安全。如有需要,请咨询专业教练或物理治疗师以获得更具针对性的建议。
答:那么我们在训练结束以后,应该如何去进行拉伸运动呢?在小编我的观念中,如果我们知道关于拉伸的这2个知识点的话,那么在一定程度上,就能有较好的去进行拉伸。那么接下来,小编我就给大家介绍一下这2个知识点,希望能够在一定程度上,有效的帮助到大家去进行拉伸,从而能够去有个更好的健身效果。一,...
答:其一,健身后拉伸有利于增强身体的 柔韧性 其二,健身后拉伸有利于肌肉的恢复,使紧绷的肌肉放松下来 其三,健身后不拉伸,肌肉会变得僵硬,身体各部分的活动范围也会降低 下面我就为大家介绍几种健身后的拉伸放松方法,而且这些拉伸方法针对的是你当天锻炼的身体部分。比方说,今天你练了胸和肱三头肌,...
答:健身后如何做肌肉拉伸2 1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。3、推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行...
答:1、比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动,腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松,这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。2、大强度的运动对人体肌肉会产生影响,运动后肌肉酸软甚至酸痛,这说明运动给了肌肉足够强度的刺激,有助于运动能力的提高。3、要减少运动后的肌肉酸痛、...
答:有健身爱好习惯的人当然是比较好的,因为健身可以很好的帮助我们,提高身体的素质,且对帮助减肥健美的身材,都可以带来很好的效果,但是有一个问题是每一个健身爱好者,必须记住的,那就是健身之后的拉伸动作很重要,那么下面我们就具体去分析介绍一下,为什么健身之后要做拉伸动作。锻炼后如何做拉伸运动?
答:现在很多人都在打造适合自己的健身计划,但是大部分的人在完成了每天计划好的运动后就休息,没有做一些拉伸运动,导致第二天肌肉恢复较慢,锻炼效果减弱等等。实际上,运动后做好拉伸运动,可以让健身效果事半功倍。那么拉伸运动到底有什么作用?运动过后如何做拉伸运动最有效呢?下面就让我带大家一起去...
答:每当运动之后做一些运动后的放松,重复热身中的拉伸动作,做拉伸运动不但能增加身体的柔软度,而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和,尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动)。在做拉伸运动时身体要放松,肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了,...
答:如果你健身了,但是效果却不好,那可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸10分钟的结果。健身之后, 肌肉的温度是最高的,此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的,而且能让你的运动效果锦上添花。中国《健美先生》杂志编辑,有“肌肉和力量百科全书”之称的`吉姆·斯托普尼博士...
答:喜欢运动的人都知道,在健完身之后人体会产生大量的乳酸,而且身体的肌肉都是经历了剧烈的运动。如果在健身完不拉伸一下身体的话,第二天身体就会产生剧烈的酸痛,那样的感觉可不好受。所以在我看来在健身完了之后一定要做身体拉伸,接下来我就来说一说在健身完后应该怎样去做拉伸。健身完的拉伸也是一...