训练结束后应怎样拉伸?需要掌握哪些知识点?
在我们的健身训练中,如果我们大家对健身训练有一定了解,或者自己有一定的健身训练经验的话,那么就应该知道训练结束应该去进行一定拉伸的。
关于训练结束后的拉伸,小编我想说的是,拉伸是我们健身中很重要的一部分,如果我们在进行完健身训练结束以后,不去进行拉伸的话。
那么不仅会让我们的训练效果得到一定的减少,而且还可能会让自己的肌肉得到不到较好的恢复,并且让自己的肌肉弹性和延展性降低。
那么我们在训练结束以后,应该如何去进行拉伸运动呢?在小编我的观念中,如果我们知道关于拉伸的这2个知识点的话,那么在一定程度上,就能有较好的去进行拉伸。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这2个知识点,希望能够在一定程度上,有效的帮助到大家去进行拉伸,从而能够去有个更好的健身效果。
一,训练后主要拉伸目标肌肉
我们得要知道的是,自己在进行完健身训练以后,需要根据自己在进行健身训练的过程中,主要进行的是哪一部分肌肉的强化训练,去进行拉伸运动。
比如我们在进行完胸部肌肉的强化训练以后,就需要去进行一定的,胸部肌肉拉伸,从而在一定程度上,促进自己的胸部肌肉的恢复,并且避免胸部肌肉过度紧张。
一般来说,关于训练结束后的拉伸,我们还得要知道的是,我们拉伸的动作,应该是和目标肌肉收缩发力发现相反的。
比如说,我们的胸部肌肉在收缩发力的时候,它的主要功能,是让我们的肩关节水平屈,那么我们在拉伸胸部肌肉的时候,就需要去做一个肩关节水平伸的动作。
另外,我们在拉伸的过程中,还需要注意拉伸的力度不能太大,否则很可能会把自己的肌肉拉伤,当然,拉伸的力度也不能太小,否则就会没什么效果。
一般来说,我们在拉伸肌肉的过程中,让自己的感到有较为明显的牵拉感即可,有了这种感觉以后就无需再去加力了。
二,训练后的拉伸持续时间要合理
我们在训练结束以后的拉伸,一般持续的总共时间在十分钟左右是比较适合的,一般进行五组左右的拉伸,每组拉伸持续三十秒,然后每组间休息一分钟左右的时间。
最后,小编我想说的是,我们在训练结束以后的拉伸,如果持续的时间过长的话,不仅会浪费自己的时间,而且还可能让自己的拉伸效果不增反减。
首先第1点应该掌握的要点就是拉伸应该是到达极致的,而且在拉的时候一定要拉的到位,不是拉两下就完毕了,而是一定要拉到肌肉打开这种状态,第2点应该掌握的就是在拉的过程一定要让手臂和腿臂伸直,这样才能达到这种拉伸的效果。
第1点应该进行这种腿部的拉伸,这样腿部拉伸开之后你才会发现不会有酸痛感,第2点需要掌握的,就是拉伸的时候一定要注意力量不要太过猛,毕竟是训练结束了,体力肯定是比较差,应该慢慢的练才能有效果。
1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作。
2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
3.胸部:扩胸运动。
4.二头肌:侧平举,一只手固定,转动上身,坚持15—20秒。
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答:两手放到面前路面平稳身型,腿绷直后要增加抗拉强度可以将两手掌移位些间距。姿势维持大约40~50秒上下,这般左右脚交替拉申。双脚并拢站起,两腿交叉。屈腿,两腿绷直。两手尽可能碰地,脚部显著感觉到拉申。维持40~50秒,换腿。瘦子身体肌肉成分和脂肪率都较低,因此身体各位置围度都小了。跳绳训练是...