训练结束后应怎样拉伸？需要掌握哪些知识点？
在我们的健身训练中，如果我们大家对健身训练有一定了解，或者自己有一定的健身训练经验的话，那么就应该知道训练结束应该去进行一定拉伸的。
关于训练结束后的拉伸，小编我想说的是，拉伸是我们健身中很重要的一部分，如果我们在进行完健身训练结束以后，不去进行拉伸的话。
那么不仅会让我们的训练效果得到一定的减少，而且还可能会让自己的肌肉得到不到较好的恢复，并且让自己的肌肉弹性和延展性降低。
那么我们在训练结束以后，应该如何去进行拉伸运动呢？在小编我的观念中，如果我们知道关于拉伸的这2个知识点的话，那么在一定程度上，就能有较好的去进行拉伸。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个知识点，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家去进行拉伸，从而能够去有个更好的健身效果。
一，训练后主要拉伸目标肌肉
我们得要知道的是，自己在进行完健身训练以后，需要根据自己在进行健身训练的过程中，主要进行的是哪一部分肌肉的强化训练，去进行拉伸运动。
比如我们在进行完胸部肌肉的强化训练以后，就需要去进行一定的，胸部肌肉拉伸，从而在一定程度上，促进自己的胸部肌肉的恢复，并且避免胸部肌肉过度紧张。
一般来说，关于训练结束后的拉伸，我们还得要知道的是，我们拉伸的动作，应该是和目标肌肉收缩发力发现相反的。
比如说，我们的胸部肌肉在收缩发力的时候，它的主要功能，是让我们的肩关节水平屈，那么我们在拉伸胸部肌肉的时候，就需要去做一个肩关节水平伸的动作。
另外，我们在拉伸的过程中，还需要注意拉伸的力度不能太大，否则很可能会把自己的肌肉拉伤，当然，拉伸的力度也不能太小，否则就会没什么效果。
一般来说，我们在拉伸肌肉的过程中，让自己的感到有较为明显的牵拉感即可，有了这种感觉以后就无需再去加力了。
二，训练后的拉伸持续时间要合理
我们在训练结束以后的拉伸，一般持续的总共时间在十分钟左右是比较适合的，一般进行五组左右的拉伸，每组拉伸持续三十秒，然后每组间休息一分钟左右的时间。
最后，小编我想说的是，我们在训练结束以后的拉伸，如果持续的时间过长的话，不仅会浪费自己的时间，而且还可能让自己的拉伸效果不增反减。
首先第1点应该掌握的要点就是拉伸应该是到达极致的，而且在拉的时候一定要拉的到位，不是拉两下就完毕了，而是一定要拉到肌肉打开这种状态，第2点应该掌握的就是在拉的过程一定要让手臂和腿臂伸直，这样才能达到这种拉伸的效果。
第1点应该进行这种腿部的拉伸，这样腿部拉伸开之后你才会发现不会有酸痛感，第2点需要掌握的，就是拉伸的时候一定要注意力量不要太过猛，毕竟是训练结束了，体力肯定是比较差，应该慢慢的练才能有效果。
1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3.胸部：扩胸运动。
4.二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
答：今天给大家整理一组关于腿部训练后的拉伸动作，关于拉伸很多人都经常忽略，每次跑完步，训练完腿部，从来都不做拉伸训练，其实这是非常不科学的。如果你跑完步，训练完不做拉伸动作，不仅会容易形成乳酸堆积，而且还会降低肌肉恢复的速度和肌肉增长的效力。每一个训练者可能都非常害怕练腿，因为每次虐完腿...
答：1、比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。2、大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明运动给了肌肉足够强度的刺激，有助于运动能力的提高。3、要减少运动后的肌肉酸痛、...
答：我们很多人在开始训练之前，应该都会去进行热身这一项活动，但是我们有的人在训练结束以后，可能会因为太累了，而忽略了拉伸这个环节。那么，如果我们在健身结束以后，不去进行肌肉的拉伸，这会对自己的身体造成什么样的影响呢？或者说会对训练效果造成什么样的影响呢？小编我接下来就给大家分析分析。一，...
答：首先我们需要了解拉伸动作为什么能起到拉伸的效果？拉伸其实本质就是做和训练相反的方向，训练是利用肌肉的功能来训练，肌肉会收缩，而拉伸则是利用肌肉的功能的反向来发挥作用，肌肉拉长。三角肌的主要功能是前屈，外展，后伸，以及内旋。所以我们就要结合这些功能来拉伸我们的三角肌。三角肌前束拉伸 手掌反手...
答：众所周知，在运动健身之前需要做一些拉伸运动来热身，从而达到放松肌肉的效果，避免后续健身不慎拉伤。但是很多人可能都会忽略健身结束后的放松训练，在经过剧烈的锻炼之后，大多数人的选择是坐下休息或是直接去洗澡。殊不知，没有后续拉伸锻炼的辅助，你的健身效果只会事倍功半。在你集中力量进行锻炼之后，...
答：健身之前，我们身体的各个方面，比如肌肉和骨骼，都处于比较僵硬的状态，很容易受伤。通过拉伸，肌肉会变长变松弛，导致肌肉恢复过程变长，运动能力减弱。所以，在运动前，我们要做的不是拉伸，而是热身。拉伸是健身的正确选择。拉伸训练可以有效改善经络僵硬、血液循环不畅的问题，帮助你提高身体的柔软度，...
答：每次健身训练完后，要最大的程度的进行一次肌肉拉伸，不仅仅能够减轻你的肌肉酸痛感，还能有有效的帮助你缓解肌肉压力，让你肌肉恢复得更快，提升你的增肌效率。二、蛋白粉的补充时机 关于蛋白粉，相信很多健身者都已经非常熟悉，但是光吃蛋白粉其实并不能够增强你的肌肉生长效率，什么时机吃蛋白粉也是一门...
答：运动后拉伸可以加速肌肉恢复，一般拉伸时间不需要太长的10分钟，运动前10分钟热身拉伸，运动后10分钟拉伸，按摩可以大大提高训练质量，也整个身体也有很大的好处，也有很大的好处，因为所谓的肌肉长10分钟，运动后10分钟拉伸，按摩可以大大提高训练质量，也有很大的好处，对全身肌肉长寿命，也有很大的好处。
答：疯狂刷脂后拉伸就交给这3个瑜伽体式！很多人减肥,但是减肥之后,身上的肥胖纹和遗留的皮肤松弛问题却无法得到解决,脂肪是消耗了许多,但是被脂肪撑开的皮肤组织却回不到原来的关泽和弹性.很多人光减肥,不注重肌肉和皮肤的生长,导致瘦下来就老化好几岁,还不如不减.但是不减又胖,着实为难人.其实减肥后,...
答：两手放到面前路面平稳身型，腿绷直后要增加抗拉强度可以将两手掌移位些间距。姿势维持大约40～50秒上下，这般左右脚交替拉申。双脚并拢站起，两腿交叉。屈腿，两腿绷直。两手尽可能碰地，脚部显著感觉到拉申。维持40～50秒，换腿。瘦子身体肌肉成分和脂肪率都较低，因此身体各位置围度都小了。跳绳训练是...
