人体健康作息时间表
人体健康作息时间表
【7:00起床的最佳时刻】
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
【7:20-8:00吃早饭】
早饭必须吃，这没有什么好解释的!
【8:30-9:00避免剧烈运动】
清晨并不是运动的最佳时间，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
【9:00-10:00安排最困难的工作】
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
【10:30休息眼睛】
注意爱护眼睛!!看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
【11:00吃点水果】
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
【12:00-12:30休息眼睛】
丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。
【13:00-14:00小睡一会儿】
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
【14:00-16:00做创意工作】
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
【16:00喝杯酸奶】
四点左右，喝杯酸奶。
【16:10-18:00做细致性工作】
每天10分钟反思，大器必将早成!此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
【18:00-19:00晚餐时间】
忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦!
【19:00最佳锻炼时间】
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
【20:00看电视或看书】
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
【22:00洗个热水澡】
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
【22:30上床睡觉】
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。
答：1.上午：（1）7：00起床 一日之计在于晨，早起不仅可以帮助我们更好地规划这一天，还能够使我们尽情呼吸清晨的新鲜空气。（2）7：20-8：00早饭时间 每年都有很多年轻人因为常年不吃早饭而患上了胆结石，因此早餐非常重要，但早餐尽量清淡健康、避免油腻，可以吃些面包、麦片以及鸡蛋等。（3）8：30-...
答：1、7：00起床 研究人员发现，那些在早上5：22—7：00起床的人，他们的血液中有一种能引起心脏病的物质含量比较高。所以，在7：00之后起床对身体健康更加有益。喝一杯温水，补充水分，唤醒身体。2、7：00—7：20刷牙 健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙...
答：1、健康科学作息表7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说...
答：通常晚饭不应吃太晚，大概在19：00左右比较合适，由于晚上没有什么活动，所以尽量让自己少吃一点，吃6分饱就可以了，饭后适当的运动一下，不要过于剧烈的运动，然后洗个澡。8、睡眠时间 现在人普遍都入睡困难，所以睡觉要尽量提前酝酿，21:00刚好是晚饭一个多小时以后，这个时候人体营养已经补充到位，此...
答：1. 上午：- 7:00 起床 清晨是新的一天的开始，早起让我们能够充分利用清晨的新鲜空气，更好地规划一天的活动。- 7:20-8:00 吃早餐 早餐是一天中不可或缺的一餐，应选择清淡健康的食物，如面包、麦片和鸡蛋等。- 8:30-9:00 放松时间 早晨是人体免疫系统较脆弱的时候，适宜进行轻松的活动，如...
答：央视推荐全球公认健康作息时间表 规律作息、平衡生活、让自己更健康! 7:00起床 有研究发现,那些在早上5:22-7:00起床的人,他们的血液中有种能引起心脏病的物质含量比较高。所以,在7:00之后起床对身体健康更加有益。起床后喝一杯温开水,补充水分,唤醒身体。 7:10-7:20洗漱 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因...
答：人体正常作息时间表晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，...
答：3、8:30-9:00早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。4、9:00-10:30上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。5、10:30一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做...
答：17:00―19:00：锻炼身体。19:30：晚餐少吃点。21:45：看会电视。22:00：洗个热水澡。22:30：上床睡觉。世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素 由此可见生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个...
答：作息时间如下：起床6:30 晨练6:30~7:00 早饭7:00~7:20 午饭、12:00~14:00 晚饭18:00~19:00 睡觉22:00~23:00 绝不熬夜 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐...
