减肥到了瓶颈期应该怎么办？
减肥遇到瓶颈期可以试一下高强度短间歇运动hiit
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瓶颈期：就是不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是体重仍未下跌，有这些症状就说明进入了减肥瓶颈期了。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食分量会相对比减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢。 从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。
那么，我们要如何度过减肥瓶颈期呢？
1：调整饮食
如果你的饮食三餐规律，且各种食物都适量摄入了，那么此时就需要减少主食的摄入，因为随着体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。
可以减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。
瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以在主食调整之后，如果体重不变，那么肉类可以适当减少一些。
注意：不要在原来的基础上再节食！
很多人会在瓶颈期选择用吃的更少方式来突破，这是不正确的方式。
2：加入抗阻训练
抗阻训练的主要项目有俯卧撑、深蹲跳、高抬腿等，在家都可以做的。可以增肌，也可以加快我们的新陈代谢。
运动时间为一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧，两次力量，穿插进行，每次一小时即可。
3：提高强度
在减肥瓶颈期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短瓶颈期的时间。
我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
4：形式多样化
身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期！
5：一定要多喝水
一定要多喝水，水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间，遇到了瓶颈期仍然要保持每天喝到足够的水量！
6：调整好心态
学会调整心态与饮食时间安排，千万别让自己压力过大，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。
所以，一个良好的心态是非常重要的哦~
因为减肥是我自己经历的事情，我能说的清楚！其实最初的瓶颈期就是在减肥前两个月的时候，我也是刚刚要减肥的时候！这个时候每天早起锻炼，锻炼了两个多月，体重其实也没有下降多少，加在一起两个月也就下降了3公斤多一些吧，一个月也就下降1.6~1.7公斤，下降的速度是极慢的，我也一度怀疑是不是我的减肥方法有问题！不过两个月之后体重下降的速度就快了几乎以每个月4公斤的速度下降，两个多月就下降了9公斤这样子！每天不断的锻炼，不断的坚持，这段时间是身体打底的阶段，这是后面才想通的！当你的身体为减脂做好了准备和打底工作之后，后面的体重和脂肪减得就很快了！
其实减脂一开始就大量运动，节食，这是非常不健康的，也许一个月瘦20斤，30斤，很快就达到平台期，一旦到达平台期，很多人会出现焦虑，消极的减肥心态，这是非常不利于减脂的，正确的方式是缓慢的减脂，肉不是一天长起来的，也别指望一天就减下去，分几个阶段来减脂是最有效果的，比如先控制饮食，每周加入一到两次有氧，比如自行车，快走，然后第二阶段加入3到4次有氧，慢跑，快走等等，第三阶段，在第二阶段的基础上加入一周一到两次的力量训练，这样每到达一个阶段，加入一点点微调，会对平台期有很大的帮助，但这一切的前提都是良好的饮食控制！
减肥到了一定时间，必然会遇到瓶颈期，是因为身体适应了平时的运动方式和运动强度；首先应考虑是否能增加运动的强度或者延长运动的时间，以提高减肥效果，其次应考虑改变运动的方式。就运动方式而言，平时慢跑减肥的，可以考虑健身操、动感单车、椭圆机等其他有氧运动方式；也可以适时做一些无氧运动，比如针对腹部的卷腹、平板支撑，针对臀腿的徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀桥等，在使相应部位皮肤紧致的同时，以促进减肥。
瓶颈期很正常，我之前从88到84，然后一个月没变化，坚持过来后，又从84到80，这次更长，三个月的瓶颈期，还是按原计划进行，又挺过来，然后从80再到75，在这个过程中，我先是跑步运动，当跑步遇到瓶颈之后，又换了一种减肥方式，游泳运动，我是通过更换运动方式的方法来突破瓶颈期的。
答：我们并不是在减肥过程中会有出现停滞期，其实在增肌的时候也是会有停滞期的，也可以叫瓶颈期，在这个阶段里，你的锻炼所收获的效果非常少。那么当我们减肥进入了停滞期该怎么办呢？下面小编就教大家5点方法，如果你能做出这5点改变，那就可以让你的减肥得到进一步的突破。第一点改变、修改减肥计划 当...
答：每个人减肥的时期，都是会遇到瓶颈期的，毕竟想要实现这样的一个小目标呢，肯定的会有挫折的，我近期也在减肥，毕竟作为女人减肥是一辈子的事业，当然了，也是希望健康，我体重58kg，目标是减肥10斤，花了3个月的时间、第一：每天六点起来跑步半个小时，之后做个水果简单健康的早餐，再去洗澡去上班，...
答：减肥到了瓶颈期就是身体已经适应了你的生活方式也就是适应了你的运动量。要想继续减肥就得加大运动量。或者改变运动方式让身体不适应。才能起到继续减肥的目的。
答：减肥一段时间后,体重突然停滞,这种情况大概就是进入了减肥瓶颈期。减肥瓶颈期,即减肥停滞期。减肥初期,一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,就会进入减肥瓶颈期。这个时候再继续减也不会有太好的效果,因为体内的HICIBI一达到最低谷,人体在怎么减也是没有...
答：这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，...
答：建议先停止减肥活动或者药品，适当恢复饮食，买个尿酮试纸测下尿酮，如果正常了，可以继续开始减肥
答：如何突破瓶颈期呢？1、变换运动方式,多做复合运动可以游泳,打拳,骑车等等。如果原来没有器械,现在就加入器械吧。比如原有氧运动是1小时的跑步机运动，而在瓶颈期则可以换成骑单车，跳绳。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。器械之后再做20分钟的有氧，减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多...
答：当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，虽然这个时期体重没有减轻，只要按照之前的生活模式坚持运动，均衡饮食，进行【hicibi】减肥三步法就能冲破瓶颈，掉出...
答：这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。五、高蛋白低碳水...
