减肥进入停滞期该怎么办？有哪些改变可以让我得到突破？
减肥也会存在停滞期吗？答案是肯定的。有部分的减肥者就出现这种情况，他们的减肥进行到一半，就会出现突然的停滞，训练的效果并不像前期那么好了，体重总是停留在固定的数值上。
我们并不是在减肥过程中会有出现停滞期，其实在增肌的时候也是会有停滞期的，也可以叫瓶颈期，在这个阶段里，你的锻炼所收获的效果非常少。
那么当我们减肥进入了停滞期该怎么办呢？下面小编就教大家5点方法，如果你能做出这5点改变，那就可以让你的减肥得到进一步的突破。
第一点改变、修改减肥计划
当你的减肥进入了停滞期，我们首先要做的事情就是要改变自己的减肥训练计划。很多人的减肥计划从制定好后，就没有发生大的改变，这样长时间使用一份训练计划，很容易让身体产生适应性，这就会让我们的减肥效果减小。
所以，当你发现自己体重迟迟不减，那就反思下是不是训练计划出现了问题，如果是就赶紧进行适当的修改，把训练动作适当的进行修改。
第二点改变、提升训练强度
当我们长时间使用同样的训练强度进行减肥训练，那这对于减肥的效果也是不好的。可能你这个强度刚开始练习时是有效果的，但到了后期，你的身体体能变得更强大，这时候就要适当的提升训练的强度，只有这样你的减肥效果才会持续下去，而不是让自己进入停滞期。
第三点改变、不要吃“欺骗餐”
在减肥的过程中，会有一部分的减肥者会吃欺骗餐，就是在经过一个星期或者一个月的健康饮食，然后在周末或者某一天选择一段大餐来犒劳自己，摄入很多高热量食物。
大家在减肥过程中，要改变吃欺骗餐这个习惯，当你第一次放开自我后，你的毅力就会受到摧毁，你会很难让自己再坚持健康的饮食，去吃那些没味道的食物，
第四点改变、调整饮食方式
当你发现自己进入了减肥的停滞期，我们除了对于训练的计划做出修改外，对于饮食的方面也要适当的做出调节。
大家要观察自己的饮食计划中，是不是有哪些食物选择出问题了，是不是摄入了过多的热量等问题。
我们要调整自己的饮食方式，直到你发现自己体重成功减少了，那这才证明了这份饮食方式是适合你的。
第五点改变、改变熬夜的坏习惯
如果你在减肥期间有熬夜的习惯，那这对于减肥的影响是极大的，你会感觉自己精力不足，你没法让自己更集中精力在训练中，这会让你前功尽弃。
大家在减肥期间，一定要把熬夜的习惯给戒掉，要让自己有健康的生活作息，这样你的饮食和训练规律才会变得科学。
最后提醒大家，减肥是一个需要坚持的事情，想要在短期内得到好的减肥效果是非常难的，我们要做的是坚持下去，这样才可以让自己成功收获的想要的身材！
可能是之前的方式不合适，那就要调整一下自己的状态和生活方式。首先要调整饮食，不能吃过于油腻和高脂肪的食物，要饮食清淡，每天坚持跑步运动，促进血液循环，多做一些深蹲、平板支撑、平板支撑交替抬腿、卷腹、仰卧起坐的运动，这些对减肥是很有效的，坚持下来就可轻松获得完美身材。
第1点减肥进入了这种时期，那么就是应该改变自己的锻炼方式，方法才能够从这种时期走过来，第2点想要改变呢和突破的话，通过举重的方式去刺激身上的肌肉，达到非常好的这种锻炼效果。
很多人在减肥的过程当中，前期都会有着理想的效果，这时候就会经历停滞期，体重一直处于一种稳定的状态。突破平台期的方法也很多，最为主要的就是改变运动，方式已经饮食习惯，让身体开始重新适应。
答：1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采...
答：??你好,克服停滞期比较好的方法是增加运动量,提高我们的新陈代谢率,使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。 ??对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍 很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得很顺利,也减掉不少体重,但是到了第二个月时,体重就突然一直停著减不下去...
答：第一点改变、修改减肥计划 当你的减肥进入了停滞期，我们首先要做的事情就是要改变自己的减肥训练计划。很多人的减肥计划从制定好后，就没有发生大的改变，这样长时间使用一份训练计划，很容易让身体产生适应性，这就会让我们的减肥效果减小。所以，当你发现自己体重迟迟不减，那就反思下是不是训练计划...
答：1. 继续控制能量摄入。2. 维持或增加正常基础代谢，不可节食。3. 维持正常机体抵抗力。以下方法可助你突破平台期：1. 控制总能量，减少碳水化合物、脂肪的摄入 2. 提高蛋白质的功能比（20-30%）减少了碳水化合物和脂肪摄入量，就要增加蛋白质的供能比，正常情况下，一个正常人蛋白质供能比是10%-...
答：一：饮食克服方法：1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2）随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程...
答：因为减肥的主要方法是控制饮食和运动训练，所以进入平台期后我们也应该从这两个方向入手。有些人只有一周的平台期，而有一些人会持续几个月，但可以肯定的是，只要你坚持减肥，突破平台期，你的体脂率就会继续下降。其实突破平台期最好的方法就是改变现有运动状态，可以通过调整运动时长和运动强度以及运动...
答：3.安排一个有趣的约会 如果你看不到这个目标，那么你将不会受到激励。你还可以计划与朋友和爱人一起游泳。时尚搭配后去主题公园也是一个好主意。如果你决定享受时尚的身材，那么你就不禁想减肥了，对吧？!4.饮食不断 “停滞期”是身体感到危险并暂时抑制卡路里消耗的状态。因此，最好还是与开始饮食前...
答：首先 心态要好,不要希望一下子就能减很多.多吃点水果,我建议你有时有要吃东西的欲望就吃香蕉,效果很好.早餐多吃,中午不要吃太多,晚餐不要吃肉.运动,这个很重要,多运动.看电视时可以边看边举哑铃.最好去练瑜珈.减肥停滞也正常啦,一下瘦太多就真的有问题,肌体需要时间去适应减肥,要减肯定行的....
