我是MM,在健身房请私教减肥~但是教练会带我做很多练肌肉的动作.很怕变成肌肉女,我应该怎么办~~
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-21
我是女孩子，买了私教课，教练带我练力量，我不想身上有很多肌肉，我要训练吗？
参加比赛的那些女人，身体素质天生就很好，而且训练刻苦加上苛刻的营养，她们那样的训练量，95%的男人都承受不了。
教练教的很对，想减脂塑型，就得这样做。你这样的观点有一点普遍性，女人老觉得自己练几下就会成为肌肉人，别的不说，你看看健身会那些拼了老命练的男人，有多少练出肌肉的？而女人由于激素原因本来就难长肌肉，而你们减肥的运动量和专业健美根本没法比，你这样就练出肌肉，你想气死人吗？
如果你随便一练就成了肌肉人，就好比我随便一练就成了刘翔，那基本不可能，如果你真的是这样随便一练就成了肌肉人的人，那我就太羡慕你了，为中国健美界在世界上争光就靠你了
我是一名健身教练已经有8年的健身经验了
我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
能做20次的小重量，不会长肌肉，可以从各个角度锻炼你的身体，从而塑造完美的身材。
如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。
下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次
组数：3—4组，中间休息30—60秒
结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.
女性体内缺乏促进肌肉围度增长的雄性激素--睾酮素，所以肌肉块不会大起来。
放心私人教练为你做的都是正确的,我也是教练 他帮你减肥的方向是没有错的
力量运动，可以提高身体肌肉比例，提高肌肉力量、围度、耐力，提高免疫力，提高新陈代谢，消耗脂肪。健身房力量运动包括哑铃、杠铃以及器械训练等，户外家庭力量运动包括哑铃、拉力器、臂力器、徒手动作等
有健身问题可找本教练交流！
不会的，我也在英派斯健身，请的私人教练。
就你那个问题我也问过教练，
不会练成一身肌肉的，首先我们女性的荷尔蒙分泌和男性不同，除非补充激素或其它蛋白质等，否则是不可能练成一身肌肉的，况且同样的机器，加的重量不同，强度不同，效果也不同，一般女性练的是条状的肌肉，很小的，不用力是看不出的，所以放心好了，练成了肌肉还加快了基础代谢，一举夺得。
左后，请相信专业，相信教练
嗯？呵呵，你还是别在健身房减肥了，那明显是教练教错了，而且健身房的都是力量训练，不适合女孩。瑜伽是很好的选择，即使你练错了或者练过头了也不会变成肌肉型的。
我是MM,在健身房请私教减肥~但是教练会带我做很多练肌肉的动作.很怕变...
答：教练教的很对，想减脂塑型，就得这样做。你这样的观点有一点普遍性，女人老觉得自己练几下就会成为肌肉人，别的不说，你看看健身会那些拼了老命练的男人，有多少练出肌肉的？而女人由于激素原因本来就难长肌肉，而你们减肥的运动量和专业健美根本没法比，你这样就练出肌肉，你想气死人吗？如果你随便...
在健身房聘请了一位私人教练,我想减肥可是他却让我先做器材
答：减脂期间不是不做器械，做一定量的器械可以增强肌肉，拉伸线条。但是减脂期间应该以大量的有氧为主！70%的有氧 20%的力量 10%的拉伸 只有有氧才能消耗多余热量达到减脂效果，他安排的满足估计是怕上强力的有氧怕你吃不消，可能有他的考虑。不要在这里猜测跟他沟通一下比较好。等你体脂降到15%以后...
亲身经历在健身房请私教减肥成功者回答
答：我在健身房减肥成功但并没请私教，减了25公斤，自己摸索，走过一些弯路，要点还是要多练，少吃，每餐吃到不饿就行（这个最关键），锻炼不要练筋疲力尽，很难坚持，但要持续，就是每天定时定量的练（一次至30分钟），平时尽量能站着别坐着，能动着别静着，减下来了，才发现挺简单的。
刚在健身房办了张健身卡主要想减肥 私人教练说练力量得请个可是私教太...
答：，如果运动员只是为了减重，和塑造形体的话的，完全可以通过自己的的学习来达到目的。可以一边学习一边运动员进步，当然找私人教练效果可能会好，但是对于学生来说，请私人教练是比较奢侈的 我是做运动减肥教学的教练，为每个人制定计划，得需要严谨数据依据，每个人的身体情况不同，运动能力的起点差异，以及...
本人女,想通过健身房减肥,但是是新人不知道怎么用,不知道怎样才算科学...
答：健身房减肥你得砸钱而且还不一定有效果，还不如晚上去学校操场跑步，自己注意饮食管理。只要坚持就行了
去健身房减肥请私教有用吗,我想三个月瘦20斤,不
答：这个看个人的实际情况，需要看个人的体积、体重、体脂。如果健身请教练的话，效果会比较自己训练要好。私人教练是私教一对一授课的教练，有些健身的人不懂锻炼方法，进入到来健身俱乐部又想在短时间内达到减脂塑形瘦身等健身目的，那他就会选择请一个私人健身教练为他制定健身计划，并由私人教练带领一起...
冬天减肥。我现在178cm 180斤 20岁在健身房请了私教 因为在学习所以一星...
答：我觉得最好的方法是养成运动和健身的习惯，并且保持良好的饮食和作息。你一个星期两三次的锻炼内容是什么？假如是力量训练，那对减肥不会有特别明显的效果的，而且因为你不吃晚饭，营养补充不够，肌肉也不会怎么生长。假如是连续45分钟的有氧训练，配合着你不吃饭，肯定会有一定的效果。但是会导致你低...
健身房私教课有必要吗?健身房私教课减肥有用吗?你能说一下吗?_百度知...
答：第一次去健身房，没必要上私人课。一方面，私教课一般比较贵，往往要几万块钱。另一方面，我觉得我可以通过在线学习做得很好。当然，很多人认为我去健身房就会跑步，不需要练大肌肉。没有必要要求私人授课。1.拿到卡后，我可以断断续续地每周去一两次健身房。主要项目是跑步机、椭圆机、动感单车等有氧...
...现在在健身房请一个教练指导你减肥、健身要多少钱?一般是多少天...
答：1. 在健身房聘请私人教练进行减肥和健身指导，费用通常按小时计算，大约在200至300元人民币。2. 需要警惕一些健身房以私人教练名义提供的是实际上却是团体课程的情况，这可能是一种误导，并非真正的私教服务。3. 成为健身教练的门槛相对较低，有些教练可能仅接受了一两个月的培训，甚至仅凭7天的课程就...
私教课减肥一般多久能出效果,健身房私教十天瘦20斤
答：健身房私教一天瘦20斤这种说法是一种夸张的说法，一般在健身房健身十天是不能够瘦到20斤。并且刚开始健身，除非是大基数，其他人都是刚开始1-2周体重会上升的，因为运动肌肉充血就会导致体重出现一个增加的情况，然后才开始慢慢下降，并且也不会一天就下降很多斤，最多也就是半斤到一斤左右。所以这是一...
答：不会的长出很多肌肉的。肌肉的生长涉及到的因素很多，其中最大的因素来自于激素的分泌，对于肌肉生长最重要的激素包括：雄性激素，睾酮素，生长激素以及胰岛素。当这些激素分泌时，会让肌肉处于合成状态。但是女人的雄性激素和睾酮素分泌非常少，相当于男性的十分之一。所以就算是像男人一样训练，一样饮食，一样休息，肌肉的生长也非常缓慢，根本不用担心肌肉像男人一样发达。
对于女人来说，肌肉越多越不容易衰老，而且不容发胖，能有好的体型，所以让女孩子训练肌肉是件正确的事，你应该听教练的。
骑快车等剧烈的运动会使肌肉纤维加粗，容易长肌肉，慢跑登山健身操等比较柔和的运动能在消耗脂肪的同时，尽量不加粗肌肉纤维。
亲爱的MM,肌肉是非常难练的，全国有几个肌肉女?除了你在电视上看见参加健美比赛的那几个，你在身边见过有练成那样的吗？参加比赛的那些女人，身体素质天生就很好，而且训练刻苦加上苛刻的营养，她们那样的训练量，95%的男人都承受不了。
教练教的很对，想减脂塑型，就得这样做。你这样的观点有一点普遍性，女人老觉得自己练几下就会成为肌肉人，别的不说，你看看健身会那些拼了老命练的男人，有多少练出肌肉的？而女人由于激素原因本来就难长肌肉，而你们减肥的运动量和专业健美根本没法比，你这样就练出肌肉，你想气死人吗？
如果你随便一练就成了肌肉人，就好比我随便一练就成了刘翔，那基本不可能，如果你真的是这样随便一练就成了肌肉人的人，那我就太羡慕你了，为中国健美界在世界上争光就靠你了
我是一名健身教练已经有8年的健身经验了
我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
能做20次的小重量，不会长肌肉，可以从各个角度锻炼你的身体，从而塑造完美的身材。
如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。
下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次
组数：3—4组，中间休息30—60秒
结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.
女性体内缺乏促进肌肉围度增长的雄性激素--睾酮素，所以肌肉块不会大起来。
放心私人教练为你做的都是正确的,我也是教练 他帮你减肥的方向是没有错的
力量运动，可以提高身体肌肉比例，提高肌肉力量、围度、耐力，提高免疫力，提高新陈代谢，消耗脂肪。健身房力量运动包括哑铃、杠铃以及器械训练等，户外家庭力量运动包括哑铃、拉力器、臂力器、徒手动作等
有健身问题可找本教练交流！
不会的，我也在英派斯健身，请的私人教练。
就你那个问题我也问过教练，
不会练成一身肌肉的，首先我们女性的荷尔蒙分泌和男性不同，除非补充激素或其它蛋白质等，否则是不可能练成一身肌肉的，况且同样的机器，加的重量不同，强度不同，效果也不同，一般女性练的是条状的肌肉，很小的，不用力是看不出的，所以放心好了，练成了肌肉还加快了基础代谢，一举夺得。
左后，请相信专业，相信教练
嗯？呵呵，你还是别在健身房减肥了，那明显是教练教错了，而且健身房的都是力量训练，不适合女孩。瑜伽是很好的选择，即使你练错了或者练过头了也不会变成肌肉型的。
答：教练教的很对，想减脂塑型，就得这样做。你这样的观点有一点普遍性，女人老觉得自己练几下就会成为肌肉人，别的不说，你看看健身会那些拼了老命练的男人，有多少练出肌肉的？而女人由于激素原因本来就难长肌肉，而你们减肥的运动量和专业健美根本没法比，你这样就练出肌肉，你想气死人吗？如果你随便...
答：减脂期间不是不做器械，做一定量的器械可以增强肌肉，拉伸线条。但是减脂期间应该以大量的有氧为主！70%的有氧 20%的力量 10%的拉伸 只有有氧才能消耗多余热量达到减脂效果，他安排的满足估计是怕上强力的有氧怕你吃不消，可能有他的考虑。不要在这里猜测跟他沟通一下比较好。等你体脂降到15%以后...
答：我在健身房减肥成功但并没请私教，减了25公斤，自己摸索，走过一些弯路，要点还是要多练，少吃，每餐吃到不饿就行（这个最关键），锻炼不要练筋疲力尽，很难坚持，但要持续，就是每天定时定量的练（一次至30分钟），平时尽量能站着别坐着，能动着别静着，减下来了，才发现挺简单的。
答：，如果运动员只是为了减重，和塑造形体的话的，完全可以通过自己的的学习来达到目的。可以一边学习一边运动员进步，当然找私人教练效果可能会好，但是对于学生来说，请私人教练是比较奢侈的 我是做运动减肥教学的教练，为每个人制定计划，得需要严谨数据依据，每个人的身体情况不同，运动能力的起点差异，以及...
答：健身房减肥你得砸钱而且还不一定有效果，还不如晚上去学校操场跑步，自己注意饮食管理。只要坚持就行了
答：这个看个人的实际情况，需要看个人的体积、体重、体脂。如果健身请教练的话，效果会比较自己训练要好。私人教练是私教一对一授课的教练，有些健身的人不懂锻炼方法，进入到来健身俱乐部又想在短时间内达到减脂塑形瘦身等健身目的，那他就会选择请一个私人健身教练为他制定健身计划，并由私人教练带领一起...
答：我觉得最好的方法是养成运动和健身的习惯，并且保持良好的饮食和作息。你一个星期两三次的锻炼内容是什么？假如是力量训练，那对减肥不会有特别明显的效果的，而且因为你不吃晚饭，营养补充不够，肌肉也不会怎么生长。假如是连续45分钟的有氧训练，配合着你不吃饭，肯定会有一定的效果。但是会导致你低...
答：第一次去健身房，没必要上私人课。一方面，私教课一般比较贵，往往要几万块钱。另一方面，我觉得我可以通过在线学习做得很好。当然，很多人认为我去健身房就会跑步，不需要练大肌肉。没有必要要求私人授课。1.拿到卡后，我可以断断续续地每周去一两次健身房。主要项目是跑步机、椭圆机、动感单车等有氧...
答：1. 在健身房聘请私人教练进行减肥和健身指导，费用通常按小时计算，大约在200至300元人民币。2. 需要警惕一些健身房以私人教练名义提供的是实际上却是团体课程的情况，这可能是一种误导，并非真正的私教服务。3. 成为健身教练的门槛相对较低，有些教练可能仅接受了一两个月的培训，甚至仅凭7天的课程就...
答：健身房私教一天瘦20斤这种说法是一种夸张的说法，一般在健身房健身十天是不能够瘦到20斤。并且刚开始健身，除非是大基数，其他人都是刚开始1-2周体重会上升的，因为运动肌肉充血就会导致体重出现一个增加的情况，然后才开始慢慢下降，并且也不会一天就下降很多斤，最多也就是半斤到一斤左右。所以这是一...
