还乡道打坐法图解

还乡道打坐法图解内容如下：

1、双足跏趺

2、脊直

3、肩张

打坐的方法：

一：盘腿

很多关于打坐的文章对于盘腿的方法，差不多都是单盘腿和双盘腿两种，在实际打坐的参与者当中，包括一些大师名师，一直是三种盘腿姿势，这三种盘腿方法就是散盘、单盘和双盘！

散盘腿，也叫下盘腿，这种盘腿方法在所有打坐人群中占比百分之三十以上！单盘和双盘不是标准的盘腿打坐姿势么？错，散盘也是打坐的一种姿势！这个姿势受众人群很大！一个接受过专业体能训练的人开始打坐，从单盘开始学习，可能不是很困难，但是如果一个普通人开始学习打坐，按照正确的训练方法，能够单盘金刚坐（左腿在上）和如意坐（右腿在上）需要三个月时间。

能够达到双盘则需要六个月时间！很多人在练成单盘腿前都是采用的散盘腿，有一部分人觉得散盘腿更加适合自己，后面的打坐修炼也一直是散盘！还有一部分人因为某种原因，腿部有疾患，年纪太大无法完成单双盘腿等等，也都选择了散盘腿打坐！使用散盘腿的人数应该不少！

二：吐纳调息

吐纳的关键是鼻子吸气嘴呼气，舌顶上腭牙根处。此处有两个要点：一，吐纳开始阶段吸气要深吸。感觉吸入的空气直入丹田。二，一定要让吸入丹田的空气多留存一点时间，切记不要急吸急呼，待到感觉丹田充盈时慢慢由嘴呼出！必须是慢慢的！

如此反复到感觉神清气爽时可逐渐缩短呼吸频率，直到完全自主吐纳不需要刻意控制的程度。吸气始于鼻尖，呼气消散于唇。，吸气和呼气的幅度微小到不易察觉，身体内部的浊气不断减少，身体的各个机能也在吐纳中不断的更新！