我早上喝完一杯水后，就吃一个橙子，这样会不会帮助通便呢？
研究称常吃大米助减肥。常吃米饭的人可能比爱吃面食的人更苗条。
根据《食物与营养科学》期刊最近一份研究报告显示，每天都吃大米和糙米的人，钾、镁等营养元素摄入非常充足。以大米为主食的人，摄入的饱和脂肪和糖类也更少。
扩展资料：
有利于减肥的食物：
1、低脂食物
低脂食物可以让你省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。
一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。
2、含水量高的食物
一般想这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。
吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。
3、快餐
对于上班族来说，快餐是我们几乎每天都要吃的。快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。
但是，假如你常常在外面吃快餐的话，你就需要好好注意自己的快餐食物了。选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。
一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。
4、全麦食物
其实全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。
它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使人更快变饱。把薯片改成爆米花吧，这样就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。
参考资料：
人民网4种减肥效果最好食物
水果
1、火龙果：火龙果是一种热带水果，但它的能量较低，不仅味道香甜而且营养价值高、功能独特，含有丰富的维生素C有润肠通便的功能。丰富的纤维也有预防便秘的功能，所以有无便秘者都可食用。
2、葡萄：葡萄是落叶藤本植物，营养价值也很高。《药性论》中曾记载“除肠间水气，调中治淋，通小便”，可见用葡萄的作用之大。
3、猕猴桃：猕猴桃是含有最多纤维的水果之一。它也有利于便秘，因为它的种子。这些种子有助于加速肠道运输。
4、番石榴：番石榴有防腐和抗寄生虫的特性。所以，它能够清除体内的细菌，真菌和其他感染。因此，吃番石榴和它们的种子是一种有效的补救措施，使你的肠道正常排便。为了充分利用这种水果的好处，建议你每天食用它。
5、桃子：桃子是常见的水果，桃子果肉中含有较多的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素B、C等人体所需的营养物质，可起到活血化瘀、润肠通便的作用。
6、百香果：百香果又名鸡蛋果、爱情果。生长于海拔180-1900米的山谷丛林之中，果肉中的超纤维能够促进排泄，缓解便秘症状，清除黏附滞留在肠道的刺激物质。
饮品
芦荟汁不止可以用来护肤，还可以用来喝呢。芦荟中含有的植物纤维素能够有效帮助肠道蠕动，将其榨汁喝下后，肠道在吸收水分的同时加快运动，从而能有效缓解便秘，起到通便的作用。
拓展资料
1、坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。
2、便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。
参考资料
20种通便排毒食物 让你轻盈一整天--人民网
很蜂蜜水，能通便补水两不误。还有一种更好的是，姜汁蜂蜜水，头一天晚上把生姜捣碎煮水，第二天早上兑少量蜂蜜喝下，润肠驱寒养颜，适量就行。注意，这个只能早晨喝，一杯就行。有句话叫：晚上吃姜如如砒霜。
空腹吃酸性食物，会刺激胃粘膜，可能导致胃部疾病的发生，而且可能导致腹泻。但是这种腹泻并不是通便，而是吃坏肚子了。
通便的方法很多，比如每天三次按揉腹部，多吃粗纤维食品等。
感觉不是很好 一般早晨起床空腹喝一杯温开水就可以清理肠胃
早起空腹喝一大杯凉开水就可以，我就是这样，每天坚持，效果很好，不喝马上就会很难受
你还不如早上空腹喝一杯蜂蜜水呢
答：橙子的功效与作用价值,生活中,我们都吃过橙子,橙子吃起来很酸甜可口,很美味。维生素也很丰富,而吃橙子对于人体有很多功效和作用,但很多人对它的功效禁忌都还不甚清楚,下面是关于橙子的功效与作用价值,希望对大家有帮助!橙子的功效与作用价值1一、橙子的功效1、化痰降逆橙子皮是很好的中药材,晒干后储存起来,如果...
答：早餐：黑咖啡，1片面包 （就是吐司，只能吃一片）中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果（水果吃苹果或者橙子）晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食 第4 & 11日 早餐：黑咖啡 中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪 （胡萝卜我不喜欢生吃，就没有吃；奶酪不...
答：睡了一个晚上，人体血液粘稠度会增加。所以，营养学家建议早上喝一杯清水，以稀释体液。但如果这个时候喝果汁，非但不能起到稀释体液的作用，还会增加肠胃的负担。二、喝果汁最佳时间在上午 工作繁忙的白领一族，最慌乱的时刻莫过于早上，所以很多白领的早饭都是对付一口，甚至不吃。这就会导致人体在这个...
答：对于一个23岁的女孩子来说。早上一个橙子，两块面包不多。早餐都要提供营养的，早餐。补充维生素和蛋白质。他能保证身体的健康。一个人每天的饮食结构就是早吃好，午吃饱晚吃少。所以早上吃一个橙子和两块面包一点也不多。早上吃点水果吃点面包，应该也是对身体最好的营造补充。
答：可以了，足够了，如果早餐将粥换成牛奶或者酸奶就更好了。
答：每天吃多少水果好?每天水果的食用量，国际上推荐为2个单位水果(1杯果汁、1个中等大小水果相当于1个单位)。按《中国居民膳食指南》的推荐，每天吃水果总量为100-200克，同时食用300-400克蔬菜。由于不同的蔬菜、水果所含成分不同，因此品种选择要多样化，如果经济条件允许，可以尽量多吃几种水果。最新...
答：橙子能和咖啡一起吃吗 可以同时吃的 ，因为咖啡因，单宁酸，脂肪，等咖啡中的物质不会和Vc，果酸等橙子中的物质反应，基本上同属酸性！所以大家可以放心吃，不过喝咖啡后，不跟酒、和药物一起饮用就不会有问题，酒后喝咖啡诱发高血压，在现实生活中，有些人在饭店用餐时，就习惯在饮酒后叫一杯...
答：1、橙子与虾不宜同食：橙子含有单宁，虾富含钙。同食会发作不易消化的物质，易刺激胃，呈现呕吐等征兆。2、橙子与猪肉不宜同食：橙子中的单宁会与猪肉中的蛋白质结合，生成不利于人体消化的物质，从而发生恶心、腹痛等症状。3、橙子忌与槟榔同食，槟榔有祛痰止咳、消食醒酒、宽胸止吐、驱虫等感化。
答：早上起来先喝一小杯温水，不喜欢温水就喝蜂蜜水。早上起的早没什么胃口的话最好放一点开胃的榨菜和水果（胃口好当我没说），另外食物最好方便携带，这样来不及吃的时候可以带走。具体吃什么？那当然是看家庭口味。粗粮一定要吃，粥啊面啊馒头啊饺子啊玉米啊都可以；豆浆牛奶酸奶或者一个蛋都可以补充...
答：淀粉质，和碳水化合物过多，热量也不低。芝麻糊即冲的么？如果是热量还会更加高。如果是用来减肥的话，一定效果不大。而且早餐如果不食用淀粉质丰富的食物反而会长胖和造成胆结石。如果要减肥建议中午用水煮蔬菜和白煮的鱼肉来代替这样既有优质蛋白质又有维生素。
