女性产后怎么恢复呢？
产后如何修复呢？听我讲！
产后腰痛是已生育女性中比较普遍的现象。但一般一个月后会逐渐消失，倘若产后新妈妈腰痛未见减轻，反而有所加重，或者持续时间较长(超过一个月)，就可能是以下十种因素所导致的： 1、生理性缺钙：如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。 2、肌肉松弛：由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。 3、气血不通：骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。 4、肾气不足：分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。 5、湿寒侵袭：有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。 6、休息不当：产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。 7、缺乏运动：产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。 8、哺乳姿势不当：经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。 9、过早地穿高跟鞋：使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。 10、旧患：产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。 凡是属于上述情况的，应及时就医，请医生帮助处理，但做好预防保健工作，可以减轻产后腰痛的发生。 要预防产后腰痛，应从孕期就做起。首先，多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物，适当补钙，增加素食在饮食中的比例，避免体重增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。 孕期不要贪图安逸过多躺卧，可做一些简单的家务，应在孕早期就坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。 至于产后，妈妈们应尽早下地活动，产后3个月内适当运动，如常用物品放在适宜的高度，使妈妈不用弯腰即可伸手拿到，避免经常弯腰或久站久蹲。 给宝贝喂奶时注意采取正确姿势：坐着或躺着喂奶的姿势都可以，最好躺着喂奶。如需要坐着喂奶，可以把一只脚放在一个脚踏上。最好在膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部。 产后两周开始做加强腹肌和腰肌的运动，比如仰卧起坐和缩肛动作等，增强腰椎的稳定性。同时利于恶露排出，利于子宫复位。 产后睡觉应仰卧或侧睡，经常更换卧床姿势，注意腰部保暖，避免提重物。
一般的来说，顺产后一个月，剖腹产后三个月就可以开始身体的恢复性运动了。
运动的时候一个基本原则是由短到长，由强度低过渡到强度高。产后可以先从恢复性训练开始，逐步适应以后再慢慢加量。
需要额外提醒妈妈们的一点就是，早期要注意避免腹部的局部锻炼，因为此时腹部肌肉分离尚未完全恢复。建议六个月以后再开展腹部训练。但是全身性的有氧运动或者力量训练随时都可以适量开展。
另外，由于哺乳期宝妈的胸腺丰满肿胀，在运动的同时要特别注意保护好胸部不要因为弹跳等动作下垂，因此必须穿戴合适的运动bra。可以去体育用品商店购买，试穿以后再决定。
最后，母乳妈妈在哺乳期还有一个特别好的福利，就是坚持母乳的妈妈运动起来瘦的更快。因为每天5次，每次150ml以上的哺乳量相当于长跑5Km强度消耗的卡路里。利用好哺乳这个天然的瘦身黄金时段并结合适当的运动锻炼，两者相辅相成能更好的实现产后塑身的目标。
最后给妈妈们推荐一些轻柔的恢复性训练办法，希望你们都能够顺利的产后恢复。
女性在生完小孩子之后，不要一直躺在床上。传统的坐月子就是要一直躺在床上，吃饭都坐在床上吃。啥也不干，也不下来走走。这是不利于女性产后的身体恢复，长期的卧床会让疾病找上你。女性生完小孩子后虽然身体还很虚弱，但是还是要做适量的运动，比如下床走走，恢复身体正常的运动。
女性怀孕后的体重都是直线上升的，又不能减少食量。只能眼睁睁看着体重不断增加，毕竟要为肚子里的宝宝着想。但是在产后，就要控制自己的体重。孕期的胃口都会增大，感觉自己吃了很多还是感觉不到饱腹感。产后就要慢慢的适量控制自己所吃的食物量，不能节食，节食不利于奶水的质量。采用科学的吃法，把吃食物的量缩减下来，营养供给充足。
产后要给肚子戴一个收腹带，这个真的必须戴。虽然收腹带戴着很难受，但是收腹带有利于防止肚子赘肉下垂。佩戴收腹带不仅有利于减小肚子上的赘肉，还有利于防止你进食过多的食物，让你吃适量的食物就有饱腹感。
产后六个月之内做适量的运动，比如慢慢的走。推着婴儿车到外面走走，这就是最好的运动。一些动作幅度不大的瑜伽动作，也非常适合产后恢复。做瑜伽动作可以让心情放松下来，这样产后抑郁就会远离你。
注意补血养气和补充营养。适当的进行运动恢复到产前的身体素质。多喝汤汤水水，已经那些有营养的东西，维持身体缺失的营养，运动强度应由弱到强，循序渐进，不可一次很强，容易伤身。
答：子宫是女性怀孕期间母体变化最大的器官,正常情况下女性子宫的大小为50到70克左右,比我们的拳头还小一点。而在怀孕分娩时候的子宫基本上和一个篮球差不多大,体积整整会增大1000倍,因此产后对于子宫的修复是非常有必要的,一般情况下产后子宫的恢复大概需要42天左右,下面这些动作可以帮助妈妈们更好恢复子宫。 一.腹部按...
答：无论是孕期还是产后 新妈妈都需要多吃些含铁的食物 因为产后分娩会流失大量的血液 母乳喂养的妈妈更容易造成贫血 所以月子里要补身体一定要补铁 127830 含铁丰富的食物鸡肝 猪肝 鸭血汤 蛋黄 瘦肉 豆类 菠菜 番茄 红枣 苋菜 129370 富含蛋白质的食物牛奶
答：我生女儿的时候是剖腹产,现在女儿已经七岁多了,现在我基本上没有什么月子病,这得益于我产后恢复的好,剖腹产后的月子更应该引起重视,宝妈们主要要做好以下9点。 产后第一周的护理 一般情况下,剖腹产要住院五到七天左右,所以在头一周是非常重要的,宝妈们要做好以下四点。 第一,要尽早下床,剖腹产和顺产有很大的...
答：产后女性的臀部松垮无弹性,其中,臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致,产后臀部恢复主要有以下方式:1、功能锻炼:产后及时增加活动,适度锻炼,有利于血液循环,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助。
答：女性朋友在生产完小孩之后身材和身体都会有变化，很多人都选择的剖腹产，剖腹产的伤口比较大，需要好好护理，平时应该减少活动量，促进伤口愈合，那么产后伤口怎么护理？产妇产后子宫快速恢复方法。产后伤口怎么护理 顺产的产后伤口护理 1、要保持外阴清洁，自分娩第二天起用10%的洁尔阴液冲洗外阴，或用10...
答：女性朋友怀孕生小孩后身体很多地方都会受到一定的伤害，女性自然分娩后子宫是会有所损伤的，平时的饮食要多注意补血养气，促使子宫恢复，不能心急，需要一段时间。产后怎样恢复子宫 1. 产后应及时排尿 产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。2. 产褥期应避免长期卧位 产后6-8小时，产妇...
答：先严谨地打击一下点进来的宝妈:不管如何调理,都没法完全恢复到与之前一样的身体状态,只能无限接近那时候的身体。我从产后常见的几个身体毛病,来说说调整的方法。 一、明显体虚,容易累,容易头晕。 现在有很多人会有身材焦虑,特别是孕期变胖了的女性,更加有这样的焦虑。甚至出了月子就会迫不及待的减肥,硬生生地把...
答：刚生完孩子肚子应该是比较软的,怀孕的时候有些宝妈肚子之所以比较大,因为肚子里羊水比较多,所以生完孩子后肚子会感觉软软的。很多宝妈都很关心如何恢复身材,有的人生完孩子后,体型恢复比较快,有的人恢复就比较慢,现将我的亲身经验与你分享。 我怀孕之前体重一般在100斤以内,临产的时候体重是170斤,大家一定很吃惊...
答：因为女性生产完成之后也是会导致自己的胯骨变宽，这也会让很多女性的身体变得比较虚弱。所以说女性一定要多吃一些补气色的食物，也应该多吃一些营养价值高一点的美食。这样也是能够保证自己有一个好的体质，还能够让自己快速的恢复。产后要注意多休息还有不少的女性也会选择去去报一个产后修复，这样也是...
答：而且，大家都知道，产后妈妈都要经历排恶露，适当运动能促进恶露尽快排出，让子宫恢复得更好。不过因为恶露的量比较大，妈妈可以在床上放置产褥垫，产褥垫面积比较大，妈妈不用担心动来动去弄脏床褥。3、注意保暖 产后妈妈身体虚弱，受凉生病的话会直接影响身体的恢复，所以妈妈一定要做好保暖工作。在家里...
