4被情感忽视的人如何管理情绪

改变学会自我安慰，划重点：找到适合自己的方式

一、不管我们平时把情绪管理得多好，生活中还是会遇见令人情绪不好的事。如果遇到情绪无法排解的情况，我们可以自我安慰。

经历过情感忽视的人几乎没有自我安慰这一技能。和其他技能一样，自我安慰是没有受到过情感忽视的孩子从父母那学到的技能。

孩童时期我们的情感往外输出后，能被父母接纳和包容，并且能获得合适的安慰时，我们会内化父母这个能力。

什么是合适的安慰？可能是在哭泣时抚摸你的后背；是发脾气时安静地陪伴自己、理解自己的情绪；也可以是耐心倾听遭遇不公平对待的诉说。是看似无需理由的。

二、安慰没有统一公式，从来都是看个人的需求。

对自我安慰这方面没有准备的人来说，首先要去给自己寻找安慰方式。提前准备好自己的自我安慰方式，才能在需要的时候马上执行它，及时去照顾内心的小孩。这不需要任何理由。

来想想做哪些事会自己明显感到愉悦，或心理满足，做一个自我安慰清单！（如果想不出，可以回顾小时候做什么或什么事物会让自己感到安慰。例如，童年泡澡感到很愉悦，能抵消不开心的事， 就把泡澡列入清单）。

尽量多准备几个策略！在需要的时候选择一个策略去执行！如果效果不佳，再试下一个。

三、注意：确保安慰列表是灵活有效的，如果有些方式不再能带给你安慰，及时换掉。去找一些健康的自我安慰方法。

当我们越来越熟练于自我安慰，我们也会变得越来越镇静，会对自己更有控制感，也就更自在。