晚餐决定了你第二天的掉秤速度

晚餐决定了你第二天的掉秤速度

①晚餐怎么吃，注意事项

1、下午四点以后不要碰任何的水果，记住，蔬菜可以代替水果，但水果不能替代蔬菜。

2、多吃瘦肉，多补充足够的蛋白质，这样我们的代谢就能保持一个比较高的水平，能够帮助消耗更多的热量。

3、控制主食，晚上的主食尽量选择一些根茎类植物，如土豆，紫薯，山药，莲藕，南瓜等。

4、如果睡前饿了，千万不要去吃一些碳水类食物（像饼干，果干，薯片，米饭等)，这些睡前是不能吃的，实在饿得不行，可以选择一些蛋白质类食物（像鸡蛋，白肉，鸡肉，鱼肉，虾肉)。

5、千万不要不吃晚餐，不吃晚餐是特别伤害代谢的哦。短期来看，体重会下降，但是减掉的是肌肉和水分，并不是脂肪，恢复饮食后很容易反弹，甚至还是出现掉头发，所以晚餐一定要吃。

②晚餐怎么吃，注意事项

1、晚餐不要吃得太随便比如西红柿、黄瓜、随便糊弄一下，这样会拉低代谢，越减越肥。

2、不要熬夜，尽量11点前睡觉心，保证7小时以上的睡眠。

3、晚餐不要太晚，睡前3个小时吃完，时间越长掉秤效果越好。

4、晚餐吃得太多，晚餐吃太多，肯定不掉秤。

5、晚餐吃重口味，晚餐吃得口味太重，油太大，第二天一定长秤，两三斤都有可能。主要会影响你的减肥心情。

③晚餐怎么吃，注意事项

1、蛋白质，一定要多吃，可以提高代谢，可以选择：鸡肉、牛肉鱼虾、海鲜类、豆制品等，吃一拳左右。

2、蔬菜类，蔬菜膳食纤维丰富，比如大白菜、油麦菜、生菜、菠菜、蘑菇、金针菇等，吃两拳左右。

3、主食（碳水）大基数的晚餐主食可以这样选：玉米、红薯、土豆南瓜、芋头、山药，吃一拳以下。

小建议：小基数晚餐建议别吃主食，可以加一拳头青菜。