最近想减一下屁股上的肉，瘦臀有哪些方法？有大佬来解答一下吗？
01避免久坐。
久坐会减慢下半身的循环和新陈代谢，容易造成下半身肿胀，臀部轮廓走样，大腿臃肿。 所以坐了一会儿后，要多站起来走路，养成饭后走路的好习惯。 对于办公室的OL们来说，选择塑料臀垫还可以弥补久坐对臀部线条的伤害，让臀部曲线更加优美，有助于打造心形臀部。
02爬楼梯。
楼梯训练法也是帮助塑造完美臀部形状的好方法。 人上下楼梯时，腿部和臀部肌肉处于紧绷状态，血液循环和新陈代谢会加快，所以这种方法可谓是臀部塑形最便捷的捷径。
03走路时挤压臀部。
走路时要养成刻意收腹、提臀、挺胸的好习惯。 这样不仅可以收紧你的肌肉和皮肤，还能最大限度地燃烧脂肪，避免下板过大带来的梨形身材问题。 有助于塑造整体形象。
04轻松的臀部练习。
将右侧靠在椅子或墙上站立以保持平衡。 抬起左脚，用左手抓住脚踝； 保持身体平衡，抬起左臀部，然后将膝盖放回原处。 像这样保持30秒； 每条腿重复2次。 如果你有时间呆在家里，试试吧。
05做有氧运动。
锻炼和燃烧身体卡路里是减少全身脂肪的关键。 快速燃烧卡路里的运动包括跑步、骑自行车和跳绳。 在做这些练习时，专注于收紧臀部肌肉。 每周5次一小时的有氧运动会有效收紧臀部。
06按摩臀部穴位，提高新陈代谢。
臀部减肥穴为承府穴，臀部两侧各一个。 经常按摩这个穴位，不仅可以疏通臀部经络，还可以刺激臀大肌的收缩。 如果每天坚持按摩5分钟，就能得到很好的瘦屁股效果。 特别提醒，按摩要分两个阶段进行。 先竖直按压到穴位，再用手指用力上提，充分达到效果。
07剧烈运动后不要立即坐下。
有很多人因为剧烈运动后感到疲倦而立即倒下。 这很糟糕，会使你的臀部更大。 因为运动后身体会产生一种代谢元素，如果运动后立即坐下，这种代谢元素会集中在臀部，所以臀部会肥大。 所以不要在运动后立即坐下。
08做瑜伽。
经常练习瑜伽是非常有益的，它可以非常有效的塑形，起到非常积极的作用。 经常使用，可以起到一定的塑形效果。 可以起到很好的塑身作用，所以对于一些宅女来说是一个非常不错的选择，而且练瑜伽不需要很大的场地，基本上可以随时使用。 如果想瘦屁股，可以练习游泳瘦屁股。 有时间在家可以多练习，可以达到瘦臀的目的，还可以锻炼身体，非常好。
深蹲还是比较不错的选择，每天坚持做40分钟以上，绝对能够有效的让我们的臀部更有型，坚持一个月就会有明显的效果。
深蹲可以加速臀部的血液循环和脂肪的分解代谢，因此可以逐步减掉脂肪。但是起效比较慢
瘦臀，最重要的就是下肢锻炼，每天做50组深蹲，然后还有交叉后踢50组，每组5分钟，每天分两次来完成。
答：2、坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。3、教你几招瘦臀的运动法 （1）爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实...
答：整天坐在办公室里的女性，经常会面临下半身发胖的问题，臀部也会逐渐变大，臀部大也会影响身材的美观，而且穿衣服的选择上会受到限制，这是很多女性不愿意看到的，屁股上肉太多需要减掉，那么屁股肉太多怎么办？瘦臀有哪些好的方法？1、如何瘦臀1、多跑楼梯坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此...
答：瘦臀方法有以下几种：瘦臀运动1：坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。瘦臀运动2：上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。瘦臀运动3：1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲...
答：用一切正常速率，别太快~靠膝关节带屁股全部往上伸出。这招确实可以说成不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时候，可以摸一下屁股那边，会显着觉得到屁股一直在用劲，而肉也会出现往管理中心齐集的觉得。有时候上抬的时候，能够多停个几秒钟维持，再学会放下，功效会更好。三、仰身屈膝 提前准备姿势：...
答：一、瘦臀的方法有哪些 瘦臀方法各种各样，哪种瘦臀方法最有效?瘦臀的方法都有哪些?小编提醒你拿出小本子记重点啦!1、站立 这个简单吧，屁股大为什么?是坐的!长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就保持正确姿势站着吧。2、高抬腿 这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地...
答：除了能够练臀之外，对腹部的刺激也很大，能同时练就平坦的小腹。五、饮食 我们多吃一些蛋白质含量高的食物能够让你的臀部更加丰满，减少坐立的时间也能改善皮肤松弛下垂的情况。想要瘦臀其实有很多方法，我们上面说到的不过是九牛一毛。大家可以不断尝试不同的动作让自己的瘦臀效果更好。
答：(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并...
答：1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿...
答：起到非常积极的作用。 经常使用，可以起到一定的塑形效果。 可以起到很好的塑身作用，所以对于一些宅女来说是一个非常不错的选择，而且练瑜伽不需要很大的场地，基本上可以随时使用。 如果想瘦屁股，可以练习游泳瘦屁股。 有时间在家可以多练习，可以达到瘦臀的目的，还可以锻炼身体，非常好。
