坚持喝鲜榨果汁一年

坚持喝鲜榨果汁一年

　　坚持喝鲜榨果汁一年，在生活中有不少的人喜欢和鲜榨果汁，果汁对于人的身体也是有一定好处的，鲜榨果汁中含有的维生素，有机酸，纤维等营养物质是比较多的，下面是坚持喝鲜榨果汁一年。

　　坚持喝鲜榨果汁一年1

　　对于血糖水平正常的人而言，长期喝鲜榨果汁具有补充营养、提供能量、补充水分等好处，但是一定要注意适量喝。如果喝得过多，有可能腐蚀牙齿、影响胃酸分泌、导致肥胖等。而对于血糖水平较高或糖尿病人群而言，长期喝鲜榨果汁则有风险，甚至还会对血糖水平造成一定的不良影响。相较于果汁，更推荐每日适量补充新鲜水果。

　　1、补充营养：鲜榨果汁中维生素的含量较高，而且还含有膳食纤维等营养物质，长期适量喝鲜榨果汁可以补充人体所需营养；

　　2、提供能量：因为鲜榨果汁中的含糖量较高，所以长期适量饮用可以为人体提供糖分，并补充日常所需的能量；

　　3、补充水分：鲜榨果汁的含水量比较高，而且在榨汁过程中，为了更好地榨取果汁，可能会适当加入饮用水，因此，鲜榨果汁中的含水量较高，可以为人体补充水分，长期适量喝有助于促进机体新陈代谢。

　　需要注意的是，鲜榨果汁中的含糖量较高，如果血糖高的人群长期喝，则不利于血糖的控制，可能会影响治疗的效果。另外，对于儿童而言，长期喝鲜榨果汁还有一定的坏处，可能会导致儿童不爱喝水，只爱喝果汁，如果不给此类儿童喝果汁，则有可能出现食欲不振、易激怒、口吐酸水等症状。

　　坚持喝鲜榨果汁一年2

　　鲜榨果汁是很多人都很喜欢喝的饮品之一，口渴了的时候喝一些，在外面逛街喝一杯，或者是在家，自己动手榨一杯，是很多人现如今都比较习惯的事情，鲜榨果汁虽然有好处，但是当我们在进行饮用的时候，也还是有许多事情需要注意的

　　果汁是我们大多数人都很喜欢喝的，尤其是鲜榨的果汁，新鲜的口感，丰富的口味，让人们对于鲜榨果汁的好感，喝一口就多一点，果汁的营养成分还是比较多的

　　在这里要告诉大家的是，果汁里面是有比较多的糖分的，并且这其中一部分糖分不能为人们所直接利用吸收，因此是需要从我们的肾脏排出来的，所以，如果我们长期饮用鲜榨果汁的话，就很容易出现“果汁尿”这一症状，除此之外，摄入过多量的果糖的话，也比较容易出现酸中毒以及消化不良的症状。

　　果汁还是很有营养的，但是也并不意味着可以毫无顾忌的饮用，如果喝果汁能喝到比较多的甜味的话，那么其含糖量必然是等于或大于百分之十的含量的，所以，当你除了一日三餐之外，就还会多吸收一百六十千卡左右的能量，这相当于半碗米饭的能量。所以，这对于想要减肥的人来说，就更不是一个比较明智的选择了。

　　正常人要饮用鲜榨果汁的话，最好的量应该是一天最多一杯，并且是在三餐前喝，或者是两餐之间饮用，糖尿病患者可以稍微喝一点低热量的果汁，减肥的、高血压高血脂的，最好是别喝。

　　坚持喝鲜榨果汁一年3

　　 长期喝鲜榨果汁的5大坏处，你不一定知道

　　 1、营养流失

　　水果里的主要成分包括膳食纤维、维生素、果胶、多酚类、有机酸、胡萝卜素、胡萝卜素、钙、磷、镁、钾等。在这些健康成分中，膳食纤维和果胶大多是不溶于水的，这两种成分被称作第七营养素，对改善便秘，预防结肠癌、心脑血管疾病、胆结石，控制体重和调节血糖都有帮助。而在鲜榨果汁中，它们几乎都被当作废渣过滤掉了。

　　其次，许多水果中都富含维生素C，是人体所需维生素C的良好来源。但是水果被榨成汁后，水果里的细胞被破坏，维生素C就会暴露在空气中发生氧化，造成不同程度的流失，最严重的流失率达到90%以上。而且水果中含有的多酚类物质也会迅速氧化变色，进而降低其营养价值。

　　再次，水果中的钙、铁等矿物质以及脂溶性维生素A/E也不会跑进果汁里，除非连渣子一起吃掉。

　　 2、糖分摄入超标

　　把水果榨成果汁，过滤掉渣滓，那么水果中的膳食纤维、果胶、维生素C、维生素A、维生素E及部分矿物质都损失掉，而糖分却全部进入了果汁中，很容易引起糖分摄入超标。

　　我们正常吃1~2个水果，咀嚼的过程，饱食神经就会发出调控指令，让人产生饱腹感。就拿橙子来说，一次最多吃2个就不会再吃了，如果榨成果汁喝的.话，可能需要5~8个橙子才能榨出一杯橙汁，摄入的糖分远远超过了直接吃水果，长期下去会增加肥胖和糖尿病的风险。

　　还有一点就是水果是固态的，胃排空速度较慢，而果汁是液态的，无需咀嚼，在胃里的排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快，血糖上升速度当然也快很多。

　　 3、增加痛风风险

　　喝鲜榨果汁还会增加痛风的风险。这是因为水果中含有一定量的果糖，少量果糖进入人体后，可以快速转化成能量被人体消耗掉。而鲜榨果汁中含有较多果糖，果糖在人体内的分解过程中会产生尿酸，这就增加了内源性尿酸的来源

　　并且果糖还会抑制尿酸排泄，造成尿酸水平居高不下，进而增加痛风的发病风险。国外有研究发现，每天喝橙汁的人，痛风的风险会增加41%，喝得越多，患有痛风的风险增加数倍。

　　 4、伤害牙齿

　　水果榨成汁后会释放出更多的糖分和酸性物质，长期饮用会软化牙釉质，造成牙釉质脱落，增加龋齿风险。对于小孩子来说，喝鲜榨果汁不用咀嚼，咀嚼不足，很容易出现乳牙滞留，造成恒牙长得歪七扭八。

　　 5、易伤脾胃

　　在炎热的夏天，一杯冰凉的鲜榨果汁下肚让人感觉无比舒畅。可是进入秋冬季节，本身气温就低，再喝上一大杯鲜榨果汁，难免会伤脾胃，对于平时怕冷、经常肠胃不适的虚寒体质人来说更甚。

　　另外，长期大量摄入原榨果汁还会影响胃酸的分泌，增加胃炎、胃溃疡的风险。