踢足球时如何保持最佳状态
你说的应该是一个正常现象，当人的运动达到某一极限时，突破这一极限，就不觉得累了，也就是你说的你的90分钟，个人感觉这个跟状态好坏并无大关系，另外你踢了90分钟还能继续加速，而你的对手我想已经体力大幅下降，这时你踢起来自然感觉比一开始大家劲头都很足的时候容易。状态的好坏与体能也跟士气有关。你想一开始比赛就进入状态的话，那就保持至少每2天踢一次球，身体习惯了进入状态也就快了，但也不是保证你每次状态都会好，即使球星恐怕也无法避免状态的起伏。
在考试时，进行有意识的自我激励。
前年有一位考生，平日的学习成绩在全年级排在二十名左右，（请大家注意，在他们学校排二十名，全省的重点中学有多少，他又能排第几？）但在高考中却考出全省第一的好成绩，考进了北大，超出所有人的想象。他认为自己之所以考出好成绩的原因关键在于，考试时进行了有意识的自我激励。他说：“在考试时，当我答了一部分题时，就对自己说，挺好，考上专科没问题了，又答了一些题后，对自己说，太好了，现在肯定能考上一般本科了，……在遇到一时做不出来的题的时候，我就提醒自己，我这水平的都做不出来，他们更不会……。”
同学们在平日的学习生活中都有这样的感觉，当受到老师、家长或同学的鼓励和表扬时，我们都会感到很高兴，情绪高昂，平淡的生活仿佛一下子变得亮丽起来。可是别人是我们所无法控制的，也许在你最需要鼓励的时候，却没有得到别人及时的鼓励。但是你可以控制自己，我们对自己的鼓励和表扬其实也能收到同样的效果。前面提到的那个考入北大的同学就在考试中不断地对自己进行鼓励，从而有意识地使自己达到最佳状态。他能这样做，你当然也可以。
比如在考试中你可以用一些积极、正向的语言不断鼓励自己。如：今天的精神不错，我一定可以考好。太棒了，我又做完一道。答了不少了，我的水平不错嘛。这题不会没关系，先做会的。不要急，按时交卷就可以了。还有时间，不要慌。（监考老师）他看他的，我又没作弊，不必害怕。考试没那么可怕，尽力而为就可以了。我不会，他们也不会。（这句话在考试中考生用得最多，他们反映十分有效。）……
这里提醒同学们注意，只有你才知道什么样的话最能激励你自己，你可以从上面的例子中挑选，也可以根据自己的实际情况，想一想哪些话最能激励自己，（如有个同学在考试时遇到一时做不出来的题，感到有些紧张时就对自己说：‘不紧张，不紧张，我的外号就叫不紧张。’他自己反映效果不错。）在平日考试时就加以应用，实际检验一下哪些话对自己效果最好，找到后，就多加练习，使自己养成在考试时自我激励的习惯。实践证明，这样做的同学都取得了非常好的效果。
二、 利用想象，调动出自己的最佳状态。
很多考生在平日的考试中都有过这样的经历：在那次考试中自己状态极佳，头脑清晰，答起题来思如泉涌，下笔如有神，周围的一切仿佛都不存在，完全沉浸在做题当中，不知不觉间你已经答完试卷，内心充满了喜悦之情。很多同学都期盼在中考、高考中自己也能达到这种状态，但是这样的情形少之又少，对很多同学来说，这样的状态真是可遇而不可求啊。
其实，通过一种简单的想象技术，你完全可以快速地重现最佳考试状态。这是因为生动逼真的想象对身体和大脑会产生深远的影响，当你想象某种情景时，大脑所接受的信号和你在真实情景时一样。这就是为什么会有望梅止渴的现象，为什么我们在看电影时会流泪或感到恐惧（虽然实际上什么也没有发生）。下面的练习可以帮助你快速地达到考试最佳状态：
1、花几分钟让大脑平静下来，清除脑中的所有杂念（可以使用下面练习三中的放松练习）。
2、搜索你的记忆，找出这样一次考试经历，即你考得格外顺利，在整个考试过程中一直非常“投入”，而且过后也“非常兴奋”。
3、在想象中重新创造上述情景，你要想象当时的一切:所有的景象、声音和感觉。当时教室里是什么样子？想象监考老师和周围同学的面孔及声音，想象要尽可能地清晰生动，什么颜色，声音的大小，有什么气味等等。请尽你所能去感受和体会。
4、再想想你当时的情况。当时内心对自己说了什么话？
5、你能记起当时自己的身体有什么感觉吗？是精力充沛，身心愉悦，还是跃跃欲试？你的头脑又有什么感觉？是不是很清醒、异乎寻常地敏捷、全神贯注地投入到答题中去。
6、现在，请想象你完全沉浸在上述情景之中，充分唤起并体验那种最佳状态的感觉。（注意在想象的过程中，你是在用自己的眼睛去观看，与想象中的自己融为一体，而不是作为一个旁观者，从另一个角度观察自己，那样做唤起的感觉不强烈。）不要急于结束或中断这个过程，尽情体验这种感觉，持续一会儿。
7、在完成上述步骤之时，请放松自己，深吸一口气，再慢慢地呼出。整个过程到此结束，带着这种美好的感觉，信心十足地开始答题吧。
有一个对此过程进行简化的技巧。在你唤起最佳状态的感觉最强烈的时候，对自己说一句话（如我很棒！），或做一个不易让人觉察的动作（如握一下自己的拳头），这样你就把这种状态与一句鼓励自己的话或一个动作联系起来。当然你需要在平时多加练习，使语言或动作与最佳状态紧密地联系起来，这样你就可以利用这个话语或动作随时唤出你的最佳状态。
注意，如果有的同学确实想不起自己在哪次考试中有过什么最佳状态，你可以找出你所经历的其它场景的最佳状态经历，利用上述方法进行复制，效果也一样。
三、放松练习
最佳状态的组成不仅包括你当时的想法，情绪，还有身体状态。所以在考试前或考试时，我们还可以通过有意识的放松活动达到调整考试状态的目的。我们的心理状态会影响到生理状态，同样，生理状态也会反过来会对我们的心理状态产生影响。其道理简单地讲是“身心合一”。放松练习就是通过生理上的放松，从而带来心理上的放松，以达到调整考试状态的目的。此方法的特点是操作简单、见效快，非常适合在考试时使用。以下为同学们介绍二种放松的方法。
1、深呼吸（也叫腹式呼吸）。深呼吸技巧能够帮助大脑平静下来，同时又能使身体和大脑保持旺盛的精力。步骤如下：
●坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，闭上眼睛（也可以睁开）；
●从鼻孔轻轻地吸气入腹部，屏住呼吸，然后缓慢、轻柔地呼出。吸气—屏住呼吸—呼气这三个步骤为一个循环，每四拍一个步骤，你可以在心里默默而缓慢地给自己数数，1、2、3、4（吸气），1、2、3、4（屏住呼吸）1、2、3、4（呼气）。重复进行几个循环即可。
确保气流的运动只发生在你的腹部区域，要检查你是否做得正确，可以把一只手放在胸上部，另一只手放在你的腹部。如果你从腹部呼吸，胸的上部应是放松和静止的。吸气时，你会感到腹部鼓起，呼气时，腹部收缩。不要有意识地收缩腹部，它是伴随着呼吸自然进行的。注意在呼吸时提醒自己放松。
2、肌肉放松训练。
肌肉放松训练也是在实践中证明十分有效的一种放松方法。
练习时你可以坐在椅子上，在家里练习也可以躺在床上。放松的顺序：手臂部—头部—躯干部—腿部。每一部分肌肉放松包括四个顺序：集中注意—肌肉绷紧—肌肉松弛—体会有什么不同。注意：每绷紧一次，保持六秒钟，慢慢松开，肌肉放松。以手臂部为例：把注意力转移到手臂部，两手同时紧拳，绷紧手和臂部，保持六秒钟，放松肌肉，注意体会紧张是怎样离开你的手臂部的。再依次进行头部、躯干部、腿部的放松练习。在练习中如果出现抽筋等情况，你可以停下来，活动一下，再接着练习。
在练习一段时间，你感到自己已熟练掌握这个方法的时候，可以对这个方法进行简化，直接对自己说放松，你就可以在几秒钟内使自己全身放松下来。肌肉放松的方法如果与深呼吸，正面鼓励自己的话合用效果更佳。
最后，提醒各位临考生注意，熟能生巧，在平日你就应该对以上方法多加练习，这样在考试时，你就可以熟练而自然地应用这些方法了。你可以把以上方法综合起来应用，也可以根据现在的实践找出对你来说最有效的方法，在考试时加以应用。
踢足球前必须保证好充足的睡眠.
这样才有精神保证状态的回升.
战前必须先做做好热身,还有慢跑等,不要太剧烈..
保留体力保证踢足球时的体力等.
这是我的经验.
我每次都这么做...
次次都可以保持最好的状态.
保持好的心情，每天都踢会，但是不能劳累过度。
答：1、在场上要保持冷静,不要见球就兴奋,乱踢一通。 2、踢球讲求方法,不能凭感觉乱踢。要观察周围的人,至少你该看看你的队友,先利用身体合理的把球缓冲一下,抓准时机,朝对手的球门进攻,这样不仅可以防止乱踢造成的伤害,还能有效率的踢球。 3、从稳固防守开始,保持好防线的齐整,在做好防守的时候把握住反击的机会...
答：学会用两只脚射门,赶上哪只脚就用哪只脚; 改善你射门的技术 比如手的运用是否正确,手的摆动是否起到了维持身体平衡的作用,手与脚动作是否协调搭配;支撑脚站位是否合理,支撑脚脚尖朝向是否影响了你出球方向,支撑脚落位时,与球前后左右的距离是否影响了射门时的摆腿;摆动腿是否折叠充分;踢球时是否眼睛盯住了正确的...
答：在踢球的时候可以很好的控制足球。颠球一般是用脚内侧进行颠球，支撑腿膝关节微屈，身体重心移至支撑脚上。当球下落到膝关节高度时，颠球脚屈膝盘腿，脚内侧向上摆脚内翻（脚内侧成水平状态），轻击球的底部，将球向上颠起。 2、传球技术 传递球技术在足球技术当中是较为重要的，它是足球场上运动链...
答：穿长筒足球袜 踢足球时一般是选择穿长筒的袜子,一方面可以保护小腿,另一方面也是可以使腿部的肌肉更紧绷,踢球时发力更集中。 带护腿板等护具 在踢球前,最好是带上护腿板、护踝。护肘等护具,在运动中更好的保护自己。 准备透气吸汗的运动服 足球运动的跑动时较多的,出汗量和动作幅度都是比较大的,这就要求在选择...
答：我觉得:踢足球前必须保证好充足的睡眠.这样才有精神保证状态的回升.战前必须先做做好热身,还有慢跑等,不要太剧烈..保留体力保证踢足球时的体力等.这是我的经验.我每次都这么做...次次都可以保持最好的状态.
答：每天坚持锻炼 训练：1、十圈热身2、上力量：扛重物蹲起以20-40斤为好，十次后五十米快速加速跑，十个一组，坚持十组。3技术：长短传、接球射、盘带、看个人发展方向选择技术培养方法，网上多些这里主要讲注意方面。4：战术训练、按照自身的类型选择相应的战术。5：操场斜线加速跑：十次。6：热身五圈。
答：④如果在比赛将近结束,比分处于领先时,可以借助运球拖延时间,作为保持战果的一个手段。 (4)摆脱与跑位动作因素 摆脱常常作为跑位的前奏而与跑位联为一体。摆脱通常搭进攻队员为避开对方队员盯退而采取的各种有目的地身体动作。如虚晃、突然起动、变向跑等,也是构成有效跑位的重要条件之一。跑位是指无球队员在本队...
答：对阵强队时保持好队形，稳住开场，连续防守成功的情况下，自信会慢慢提升，自然紧张感会消除。自身多参与防守，做出精彩抢断或打出经典反击后，可以用大喊等手段提升士气、消除紧张 如果是对阵弱队，开场要小心对方猛扑（压你们气势的），前10-15min最好不要尝试华丽的动作，以免招致对方杀伤战术（身体上和...
答：踢足球的好时机比较重要如果是兴趣锻炼身体，那早上踢是好的。如果是职业，下午3点到7点踢，比赛的话8点左右是人最适合能调整最佳状态的。人体活动受生物钟控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。踢球在下午的14点至19点之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也...
答：跟大腿的力量是有关系，但他不是取决定性作用的，最主要还是你自身的协调力和反应能力，像你说的频率的快慢是可以靠增加训练的强度来达到目标的，踢足球是一个十分耗费体力的运动项目，所以说一定要增强体育锻炼，训练身体素质，让自己的身体保持在最佳状态。
