运动员最需要补充哪些营养？
序言：运动员们在运动的时候都需要补充大量的营养来增强体质，因为在运动的过程中，运动员们需要消耗大量的能量，所以如果不及时的补充也会导致体力不足而跟不上。在日常生活中一定要注意饮食均衡，每天补充必要的能量和维生素，矿物质和蛋白即可。
一、补充营养
一定要注意，不要过度的补充，最好是找一个专门的营养师来负责运动员们的营养。目前大部分的国家级运动员都会有配备的营养师，因为营养师是非常专业的，在饮食方面的选择非常合理，这样运动员们的营养也能够及时的得到补充。运动员要补充营养，可以选择调节功能的运动食品和营养补充剂，要运用在训练上，而不是通过治疗疾病为目的的，所以对于进行补充营养方面，一定要选择合理的方案。
二、注意补充的量
运动员们需要增加体内的能量储备来消除疲劳，这样精神也会更加的好，可以选择一些含糖的饮料或者是蛋白粉，电解质活性糖等。使用正确的方法，才能够让营养品发挥到最大的效果，除了选择药物来补充营养以外，饮食上也是要注意的。因为运动员在平时比赛或者是训练的时候，消耗的体力都非常的大，所以一定要食用一些容易消化吸收的碳水化合物，比如维生素B，维生素C和蛋白质等，平时要多吃一些水果和碱性食物。
三、注意方法
可以多吃一些黄瓜，青菜，米饭，鱼类，肉类以及包子，水果可以多吃一些梨子和香蕉等。运动员的协调要求非常的高，所以精神容易比较紧张，一定要合理的控制体重，所以在日常食用食物的时候，热量不宜过多。运动员们的种类不同，选择食物和补充营养的方法也是不同的。
我觉得运动员最需要补充的是维生素，钙，锌，镁，铁等一些营养元素。
运动员应该补充一些钙质，蛋白质，镁元素，铁元素，维生素。这些都是需要补充的。营养要均衡。
补充蛋白质，补充脂肪，补充钙，补充微量元素，补充矿物质，这些都是必须要进行补充的，这样才可以有一个好的体力。
运动员最需要补充哪些营养？
三大能量类：
一、蛋白质：可以补充鸡蛋、牛奶、大豆等等食物，营养品可额外补充「高蛋白粉（分离/水解）」，可选择有BCAA成份的蛋白粉！
运动员依强度，每天应补充
「自己体重×1.5~2.5g」的蛋白质量，
如肾脏功能异常或慢性病者，应依医师指示补充。
二、醣类：即碳水化合物，可吃低GI 的食物：糙米、荞麦、地瓜、豆类。
每天应摄取「自己体重×6~11g的碳水化合物」量。
三、脂质：可补充酪梨、坚果类、橄榄油（沙拉、面上）、苦茶油、芝麻油等。保健食品可额外补充「藻油」life'sOMEGA®（EPA/DHA/Omega-3)。
每天应补充「一天饮食量×10%~25%」g的油脂含量。
蛋白质：1g/4cal
醣类：1g/4cal
脂质：1g/8cal
总热量计算：TDEE =BMR（基础代谢率） ×活动量指数
男性 BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄）
女性 BMR=655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄）
举例1：假设一个「中度（活动）」运动员身高180公分，体重70公斤，20岁。
那麼一日所需热量：
TDEE =BMR1789（基础代谢率） ×1.55活动量指数=2772 Cal
蛋白质：70×1.5=105g
（105×4=420 Cal）
2772-420=2342g
分配给脂质15%=（2342）×15%/8=43.9g
剩馀醣类：2342×0.85/4=497.6g
举例2：假设一个「健美」运动员身高180公分，体重70公斤，20岁
那麼一日所需热量：
TDEE =BMR1789（基础代谢率） ×1.725活动量指数= 3086Cal
蛋白质：70×2.5=175g
(175×4=700 Cal）
剩馀2386 Cal分配给脂质：
2386×25%/8=74.56g
最後剩馀分配醣类：2386×0.75/4=447.3g
四、水：
每日大约摄取2500~3000g的水。
(以下以天然专利保健食品介绍）
五、维生素：
1、维生素B群：Lalmin®
（B1:1.5mg、B2:1.6mg、B6:2.2mg、B12:6微克、生物素150微克、菸碱素16维克、叶酸：400微克、泛酸：5.5mg）
2、维生素C：PureWay-C™
（250~500mg）
3、维生素D：Lalmin®
（10微克）
4、维生素K：MenaQ7®
（17.2微克）
5、维生素E：Quali®-E
（294mg）
六、矿物质：
0、钠：每日至多摄取6g（6000mg)的盐，钠含量不超过2.4g(2400mg)
0.5钙：牛奶摄取700mg，另额外补充
至1000mg以上；注意，钙镁比例3：1，不要和铁一起吃，要间隔1小时以上）
1、酵母「锌」：Lalmin®
（15mg）
2、甘胺酸亚「铁」：Ferrochel®
（12mg)
3、果糖「硼」酸「钙」：FruiteX-B®
（250mg含6mg的硼）
4、甘胺酸蜇合「镁」：TRAACS®
（2g含有200mg的镁）
5、Se-甲基-「硒」代半胱氨酸：_
（55微克）
6、吡啶甲酸「铬」：Chromax®
（30~35微克）
7、双甘氨酸「铜」螯合物：TRAACS®
（2~5mg）
七、其他营养品：
1、肌酸：（运动後每日20g，分2~4次持续一星期；之後每日5g）
2、「左旋精氨酸」：Kyowa Quality™ ：（每日空腹吃2000~5000mg）
3、「法国海岸松树皮」：Pycnogenol®（100mg）
4、「透明质酸钠」（玻尿酸）：Haplex®：（80mg）
5、「辅酶Q10」：Kaneka®（运动前後30mg）
6、左旋肉碱：（空腹500mg）
答：1.饮食中应供给足够的热能。多数运动项目需热能与重体力劳动相近，每日需热能3644～4244焦。2.饮食中应含有运动员所需要的质优量足的各种营养素。3.增加维生素的摄入，如硫胺素、抗坏血酸、维生素A等，还可增加磷的摄入。4.供给的饮食要热量高体积小，以免胃肠负担过重。饮食要易于消化吸收。5.饮食...
答：1. 饮食中应提供足够的热能。大多数运动项目所需的热能与重体力劳动相近，每日所需热能在3644至4244焦耳之间。2. 饮食中应包含运动员所需的优质和足量的各种营养素。3. 增加维生素的摄入量，特别是硫胺素、抗坏血酸和维生素A等，同时增加磷的摄入。4. 供给的饮食应热量高而体积小，以免增加胃肠负担。
答：因此，长跑运动员膳食首先要摄入充足的碳水化合物，每天至少应摄入400g以上的主食，同时，摄取富含蛋白质、铁和维生素的食物，如瘦牛、猪肉、蛋、奶和豆制品，保证每天500g以上的蔬菜和水果等，以维持较高的血色素水平和较高的线粒体酶的活性。必要时还应进行赛前糖原负荷法补充糖以提高肌糖原储备，达到...
答：人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动员特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。3、蛋白：许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。4、维生素：随着身体的发...
答：能源物质中蛋白质、脂肪、和参水化合物的比例应适应于不同项目运动训练的需要。一般情况下蛋白质占总热能的12-14%、脂肪30%左右(以不大于总热能的35%为宜)、碳水化合物55-70%。\x0d\x0a2.食物应是营养平衡,品种多样。\x0d\x0a3.运动员的食物要求浓缩、体积质量小、一日食物总量一般不超过2.5千克。
答：1、能量补充。膳食应首先满足能量的消耗，否则运动能力会下降。膳食的蛋白质供给量应丰富，如供给牛奶、奶酪、牛羊肉等富含蛋白氨酸的食物。耐力项目运动员对脂肪的利用和转换率高，耐力项目运动员膳食的脂肪可略高于其他项目运动员，达到总能量的30%～35%，膳食的碳水化合物应为总能量的60%以上。2、液体...
答：维生素 有研究指出，运动员的维生素需要量较一般成人要高一倍。为使运动员竞赛时体内有充裕的维生素，可于赛前1~2周每日补充维生素A2200国际单位(或胡萝卜素4毫克)、B12．5毫克、B22．5毫克、C100毫克、尼克酸25毫克。 无机盐和水 由于长时间的运动，运动员的失水量增加，使血．清铜、钾、钙浓度升...
答：运动员必吃的十样食物是鸡蛋、杏仁、鸡胸肉、燕麦、奶酪、希腊酸奶、牛奶、西兰花、瘦牛肉、金枪鱼。详细介绍：1、鸡蛋 鸡蛋可以说是地球上最健康和营养最丰富的食物之一。蛋白质含量高，且含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每个鸡蛋中大约含有...
答：肌肉助长类
答：运动员恢复体力的食物 1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要...
