运动员在比赛期的营养要求是什么

试述运动员在训练和比赛期合理营养的要求?

正比赛是运动员的智慧、意志、情感、身体训练和技术水平极限程度的较量,要求运动员具有较强的应激能力,最大限度地动员体力和脑力,战胜对手。大赛期间,运动员或多或少地存在心理压力和身体机能压力,会出现兴奋或精神涣散状况,运动员往往较难保持惯常的饮食模式,有的运动员吃得过多,

可以喝，这个饮料并不是违禁品，它也没有大家想象中的那么管用，所以没人在比赛时喝它，一般都是喝高糖分的葡萄糖。
红牛组方更适合运动员和体力劳动者，补充能量、电解质和水分，兴奋中枢神经。红牛中含有咖啡因，咖啡因目前已经被列入世界反兴奋剂机构（WADA）的违禁药物候选名单，没有最终列入，所以可以喝的。




扩展资料：
红牛的饮用
在喝红牛的时候也是有时间讲究的，比如说最好是在吃饭的时间之内饮用。
因为红牛里面的营养太高了，具有那些提神的功能作用也可以增强脑子里面细胞的运转，也可以促进身体机能的活跃。所以在感觉脑子里面空荡荡的时候，喝一些红牛是能够提高效率的。

不同的运动共同的营养 　　热能 　　 　　运动的热能代谢主要取决于运动强度、频度和持续时间三要素，同时也受运动员的体重、年龄、营养状况、训练水平、精神状态及训练时投入用力程度等因素的影响。运动员全天所需总热量约在2800~3500千卡之间。 　　当运动员体内有足够的碳水化合物和脂肪作为能源时，蛋白质几乎不被动用。随着运动负荷的增强，对碳水化合物的利用增加；当运动强度达85％—90%最大氧摄取量时，全部能量来自碳水化合物。随着运动强度的增加和时间的延长，对脂肪的利用也逐渐增加。 　　碳水化合物 　　为维持正常血糖水平，应给予碳水化合物占总热能50％~60％的膳食。 　　近有报告指出，用富含碳水化合物的小体积高能食品作为赛前或赛中能量补充，是提高运动成绩的一种合理有效办法。 　　脂肪 　　在轻、中度运动时，脂肪约提供50％的能量需要。但膳食中脂肪比例过高，对运动反而不利。故膳食脂肪占总热能的25％~30％为宜。 　　蛋白质 　　机体蛋白质的合成与分解存在着功态平衡。近年发现，中强度运动使某些氨基酸代谢增强，但蛋白质终究不是运动员的主要能源，故不宜过多摄入。 　　维生素 　　 　　有研究指出，运动员的维生素需要量较一般成人要高一倍。为使运动员竞赛时体内有充裕的维生素，可于赛前1~2周每日补充维生素A2200国际单位(或胡萝卜素4毫克)、B12．5毫克、B22．5毫克、C100毫克、尼克酸25毫克。 　　无机盐和水 　　由于长时间的运动，运动员的失水量增加，使血．清铜、钾、钙浓度升高。为此，运动员除应在运动中适量多次饮用合适饮料外，还可在赛前O．5~1小时约饮500毫升低渗饮料，赛后2小时内应优先分次补充液体，恢复水、电解质平衡，促进废物排除，以利体力恢复。 　　不同的运动不同的营养 　　举重、投掷、短跑、跳高、跳远、跳水、武术、柔道和摔跋等项目要求较大的力量和神经系统的协调性，并且要在极短时间产生爆发力。这类运动缺氧严重，氧绩大，含氮物质代谢加强。食物中蛋白质供给量应提升到每公斤体重2克以上，其中优质蛋白应占50％。食物中蔬菜和水果应占总热能的15％—20％，以满足运动员对糖、维生素和无饥盐的需要。 　　击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球和体操等项目，要求灵敏性和技巧，运动中神经活动异常活跃。全天总热能消耗虽不太高，但食物中蛋白质、维生素和钙、磷等无机盐应当充分。进行击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球等运动，期间视力活动紧张，应给予充足的维生素A。除食用含维生素A或胡萝卜素丰富的食物外，必要时服用适量鱼肝油丸。 　　足球、篮球、排球等项目，对机体的灵敏性、技巧和力量等方面要求较全面，热能消耗也较大，故对各种营养素的供给也应全面考虑。

篮球运动员最需要补充什么营养???
答：篮球运动员最需要补充的营养有：1.水和电解质。篮球运动员在训练和比赛中由于体温升高，排汗增加，每小时约丢失1～2L的体液，也就是1～2kg体重。有时候，1～2kg的体重丢失就可能在生理上和脑力上损害运动能力，并增加发生热病的危险。引起机体脱水和电解质丢失，从而造成血溶量减少，心脏负担加重，影响...

竞走训练该怎么规划好饮食方案呢?
答：一、不要吃那么油腻的东西小编也知道这些运动员只有对自己严格要求才能够在比赛中拿到好成绩，如果运动员对自己那么松懈，那么在遇到困难的时候可能就会很容易放弃。这些运动员要做大量的训练，才能够让自己的技术有所提升，而且有些运动员也必须要注意自己的饮食。如果这些运动员平时想吃什么就吃什么，那么...

长跑运动员的日常饮食和赛前的饮食
答：运动前的饮食 运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响,适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩,不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳,或是肠胃不适,无法表现出应有的水准。 运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度,和参与的运动而各有不同,当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物,会为他们带来...

长跑运动员的饮食有什么要求
答：若要跑得快和长程，在营养而言，主要方法是增加肌醣存量，方法有二:1.增加训练量，在肌肉超量恢复过程中，肌醣一点一滴地增加。2.饿糖法---a.赛前的第七天，长跑六十至九十分钟至耗尽肌醣。b.连续三天不吃碳水化合物，只吃脂肪和蛋白质食物，且要维持轻度运动量。c.接连的三天只吃高碳水化合...

运动员饮食需要注意哪些事项
答：马拉松、 长跑 、竞走等项目的运动员的饮食必须含有较高的糖、维生素B1、维生素C和铁、钾、钠、钙、镁等元素，适当摄入脂肪和蛋白质。这些项目的运动员运动时能量消耗大，体内必须保持充足的糖元贮备，对心血管和呼吸系统要求较高，血红蛋白应维持在较高水平上。3、 体操 、技巧运动员的营养需求 ...

耐力项目运动员的膳食营养特点
答：耐力项目运动员对脂肪的利用和转换率高，耐力项目运动员膳食的脂肪可略高于其他项目运动员，达到总能量的30%～35%，膳食的碳水化合物应为总能量的60%以上。2、液体的补充。在耐力运动中出汗量大，容易发生脱水，运动前、中、后适量补液有利于维持体内环境稳定。3、铁和钙营养的补充。耐力项目运动员容易...

运动员饮食
答：◎正确选择食物、合理烹调加工 正确选择食物是保证饮食质量的关键。运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定。所强调的是蛋白质的质量，蛋白质摄取不足可引起运动性贫血，这在赛前强化期尤需注意。赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取，比赛当日碳水化合物应为主要食物。选择食物要讲究营...

要当一个运动员的营养要注意那些事项
答：我国运动员饮食营养存在的问题 目前我国运动员饮食存在着肉类过多、动物脂肪过多及运动员吃得过多的“三多”现象，同时存在着蔬菜少、水果少、营养成分少的“三少”现象。另外由于烹调时间过长，食物中维生素破坏严重，虽然运动员吃得很多，但真正能利用的营养物质却很少，因而在训练中显得体力不足。造成...

田径比赛前的饮食
答：在热身期间补充200~400毫升的液体；训练中遵循少量多次的原则，每隔15~20分钟补充150~200毫升液体，运动饮料是训练中液体补充的首选；训练后补充液体量根据体重的变化来确定，体重每下降1公斤要补液1000~1500毫升。 田径长距离项目比赛期的营养需求特点是什么？ （一）赛前饮食 如果是上午比赛时间比较早，...

足球运动员需要吃些什么
答：举重运动员：要求肌肉有较大的力量和爆发力，同时，热量消耗较大。为发展肌肉，对蛋白质与维生素B2需要较多，另外，碳水化合物和维生素B1需要量也较大。食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血...