跳完蛙跳后，小腿疼，大腿酸，该如何有效的去缓解？
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
避免肌肉酸痛的方法：
1，局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
2，牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3，做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4，运动后30分钟可以洗一个温水澡。
1、蛙跳之后保持走动姿势，不要坐
很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。
2、蛙跳完之后记得补充水分
蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。
3、蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿
可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。
4、平时加强锻炼
我们都知道经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。
5、平时可以多做做腿部肌肉的力量训练
对于我们上班族来说，锻炼几乎十分的匮乏，所以平时我们可以办一张健身卡，请专门的教练教我们怎么练习肌肉，然后当我们的肌肉力量达到了一定的水平，我们运动就不怕腿痛了，说到底就是我们要多锻炼。
跳完蛙跳训练，出现小腿疼大腿酸的情况是很正常的。如果要缓解的话，我觉得你可以试着做一些拉伸腿部的动作，或者做一些轻柔的压腿动作。当然了，进行一些散步的动作也是有效果的。
蛙跳
蛙跳之后腿部酸疼情况一：
一般来说，如果你在进行蛙跳之后，出现小腿疼，大腿酸的情况，那多半有两种可能。一种就是你这是长时间不运动，第一次就选择了蛙跳这种相当锻炼腿部力量和耐力的运动导致的。就像很多人长时间不运动，第一次跑步没几分钟就会气喘吁吁一样，这是一种很正常的现象。人体就像机器一样，你不使用的话，它就会生锈的。
腿疼酸软
蛙跳之后腿部酸疼情况二：
当然了，除此之外还有另一种可能就是你的运动量太大了。或许你经常进行蛙跳训练，或许你每天都会选择蛙跳这项运动，以前你都觉得蛙跳没事，今天跳完之后就突然觉得腿部酸疼。这就有很大的可能是你的训练量一下子加太多了。说白了，就是你的身体素质无法适应你自己定下的训练量。虽然说，这种情况跟第一种情况不一样，但道理是一样的，你的训练量超过了你的身体负荷能力。
腿部按摩
当然了，要缓解这种情况还是非常简单的。最起码，你应该保持一个合适的训练量。然后在跳完之后多做一些拉伸的动作，或者多散散步，做一些腿部的肌肉按摩等等，这样就可以了。当然了，如果情况严重的话，就有必要去医院检查一下了。
你这种情况可能是因为没有活动身体，在运动之前应该合理的活动身体。
做完运动之后我们应当适当的按摩，不要立马休息，可以适当的走一会儿。
运动完之后，不要立即停下，先慢慢走一走，再给腿部按摩一下。
运动后要拉伸，还是不舒服的话，可以按摩缓解一下。
答：用心体会腿部的酸痛感,当动作次数达15至20次左右,腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后,立即进行静力伸拉1分钟。伸拉方法:训练者一只手扶住固定物保持身体平衡,然后一条腿作为支撑腿,另一条腿膝关节向上屈曲,另一只手抓住脚踝前侧向上拉;训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感,尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部,保持30秒至...
答：减轻疼痛的办法：用热水敷，或按摩。快速减轻的方法：就是接着运动使肌肉发热，这样会好得快些，同时你的体质也会上一新的台阶。减缓可以 休息就行了 但是第二天会走不了路 你应该是做完蛙跳后继续的走多走 慢慢的缓解否则你的腿在第二天会酸痛的异常 肌肉高强度运动或短时间剧烈运动时，氧气供应...
答：剧烈运动后肌肉会产生大量的乳酸,乳酸堆积过多而无法及时排出去,就会造成肌肉酸痛,解决方法:洗热水澡,经常运动,猛敲痛的地方
答：你这个可能是训练过度导致的，如果是你非常有力量的时候你做蛙跳，突然一下失去了力量的感应，那就尽快去医院看看，如诺不是的话就没有什么大问题，注意训练强度以及时间，最好是每天规划自己的训练，可以不用老是联系大腿部位的肌肉。望采纳谢谢。
答：一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在...
答：一周也是三次，习惯了以后就不会痛，你这只是不适应，泡脚最有用，越热越好，泡完第二天就会好多的，如果真受不了，可以跟老师讲一下，她会理解的。其实蛙跳是最可以偷懒的。。不用每下都认真跳，比如跳一下，蹲着走几步，老师也不会注意到的。(￣︶￣)希望对你有帮助！
答：1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以...
答：你肌肉疼痛的原因的确是你还不适应，肌肉的承受能力还不够强。突然的大量的练习，使肌肉产生乳酸，而且肌纤维也有一些断裂，所以会有一种撕裂的感觉。休息一段时间就会好的。当肌肉内乳酸消除，肌肉就不会感到疲劳，肌肉修复好，弹性提高后，就不会容易发生肌纤维断裂而产生的疼痛感了。恢复休息的时候...
答：我也有这种时候，我一般都是洗个澡再睡个觉就好了。
答：今天和明天休息下，后天继续，然后坚持，保证每周6天锻炼，其中休息一天。就可以了。这样大腿的肌肉就很结实了。
