丰富营养的早餐有哪些
牛乳、羊乳等乳类营养丰富，其中含有蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素等，容易被人体吸收，特别是乳类中所含的氨基酸，种类齐全，系为完全之蛋白质，故营养价值颇高。谷类中所缺乏的必需氨酸，如赖氨酸、苏氨酸等在乳类中含量丰富。
乳类主要用于烹调汤汁，而乳制品当中最高级的材料为“羊奶豆腐”。牛乳制品营养丰富，美味可口，有奶油、乳酪等。
原料：糯米和大米各半、熟板栗子10多个、红枣10个
做法：
1.糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量的清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌防止粘锅底。
2.熟板栗切小块。
3.30分钟后加入板栗块，继续煮约20分钟至粥粘稠即可。
土豆丝煎饼
食材：土豆，葱，鸡蛋，盐，油。
做法：
1、大土豆两个削皮切丝，葱切末。
2、取鸡蛋四个打入盆内，加土豆丝搅匀(放适量盐)。
3、平锅烧热加油，摊上准备好的土豆丝(火不要太大)，待饼成型后翻面。
4、土豆熟后即可盛盘。
1、乳黄瓜4跟，煮蛋1颗，豆沙包2个，燕麦粥1份（50克即食燕麦+350克开水）
这个没有任何难度，推荐用煮蛋器煮鸡蛋，很好用，豆沙包是自己蒸的，题主不会的话，可以直接在超市买速冻豆沙包，和鸡蛋一起蒸。
2、炒蛋2只，葱油饼1个，火龙果半只，燕麦粥1份（多加了20克葡萄干）
炒鸡蛋这个大家都会的，不多说，葱油饼是从超市买的速冻的，用不粘锅，不用放油，直接烙；火龙果切块，最后挤番茄酱。超市买的速冻葱油饼是很油的，现在已不再吃这种饼的。
3、和上一份早餐差不多，还是葱油饼1个，炒蛋2只，火龙果半只，燕麦粥1份，多加了火腿片和圣女果。
4、煮蛋1只，黄瓜1根，紫薯包2个，火龙果半只，山竹1只，玉米糊1份
紫薯包也是自己蒸的，不会的话，直接去超市买速冻的，之所以不说怎么蒸紫薯包，是因为题主不会做饭，而蒸包子涉及到和面发面，炒紫薯馅儿，分馅儿，擀皮儿，包包子，是比较麻烦的过程，还是去超市买比较省心。这里说一说1份玉米糊怎么做，180克新鲜玉米粒，煮熟，加300克开水，搅拌机里搅成玉米糊。
5、又是烙饼和炒蛋，这次配的水果是甜瓜，用番茄酱挤个笑脸，一天的心情都是好的。
6、紫薯包1只，甜瓜切一圈，玉米糊1份，玉米粒、煮蛋一只。这个没难度，会煮玉米粒，会煮鸡蛋，会切水果就行。
7、蛋饼一只，奶油生菜叶子三片，苹果一只，加了葡萄干的燕麦粥，这次的燕麦粥加了25克奶粉。
这里主要说蛋饼的做法，鸡蛋一只，尽量挑大个的，磕到小碗里，加入15克面粉，搅打均匀，加入25克牛奶，继续搅打，加入1克盐和1克糖，调味，26cm或者24cm的煎锅加热，倒入5克油，锅热后，倒入调好的面糊，拿起锅转动，让面糊铺满锅底，面糊会很快凝固，然后翻面，两面都煎出金黄的花儿，出锅。我一般会把蛋饼叠成一个小枕头的样子，如图，放在生菜叶子上面。
8.生菜叶子，小番茄，炒蛋，和香蕉牛奶。生菜是邻居大姐给的，不是奶油生菜也不是团生菜，每一颗都很小，不知道是那种生菜，不过，味道很棒。炒蛋用了2颗鸡蛋，那时候炒蛋还是火大，所以，鸡蛋总会炒得比较老，从照片中能看出来，现在炒蛋，用小火，锅子不会烧太热，慢慢炒，蛋液快全部凝固的时候就出锅，这样炒的鸡蛋特别嫩，好吃。香蕉牛奶的做法很简单，一根中等大小的香蕉，加入300克的牛奶，搅拌机搅拌均匀，不需要加入糖，可以加一点点盐，香蕉牛奶味道很棒，但只有一个问题，就是颜色不好看， 有点灰。
9.司康、小番茄、炒蛋，玉米糊和西瓜，司康的做法，有写过一篇文章， 但我不知道怎么加链接，想知道的朋友去我的文章里找吧。
答：1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。2、养颜八宝粥:便捷又养颜。3、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果组成:青菜火腿蛋饼1个,饼干酸奶1杯,苹果半个。 抢首赞 评论 分享 举报 为你推荐:特别推荐 癌症的治疗费用为何越来越高? 电动车多次降价,品质是否有保障? 什么是“网络厕所”?会...
答：适合宿舍党的营养速食早餐有以下几种:1.海福盛速食粥:这款速食粥的味道和熬出来的粥一模一样,而且里面真的有肉,还配了一小包燕麦,口感更好。2.寿桃港式车仔面:这款面的主料是小麦粉和藕粉,口感滑溜溜,还有一点微微的酸味,搭配酱和小菜料更加美味。3.好欢螺螺蛳粉:螺蛳粉的料特别多,米粉Q弹、酸笋酸味很足、...
答：（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 （二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇 什锦...
答：2.早餐机中放入适量的黄油融化,放入蔬莱整理好,两面煎至定型。 3.早餐机中放入一片吐司片挤上沙拉酱,放上蔬莱片十芝士片蔬莱片,继续放上一片吐司片,盖上早餐机按压三分钟。 肉松沙拉三明治 1.火腿肉、鸡蛋同时煎熟备用 ⒉早餐机中放入一片吐司片挤上沙拉酱,放上生莱+鸡蛋+火腿肉十灵魂肉松番茄片,继续放...
答：为了支持宝宝的生长和发育,我们要给她提供足够的营养。下面是几种有营养的早餐建议,一起来看看吧!讀鸡蛋鸡蛋是个超级有营养的食材,含有蛋白质、维生素D和B族维生素等。可以煮熟或煎熟后搭配其他食材一起吃,既美味又营养。全麦面包全麦面包含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物,能提供持久的能量。记得选择无糖或...
答：1、乳黄瓜4跟，煮蛋1颗，豆沙包2个，燕麦粥1份（50克即食燕麦+350克开水）这个没有任何难度，推荐用煮蛋器煮鸡蛋，很好用，豆沙包是自己蒸的，题主不会的话，可以直接在超市买速冻豆沙包，和鸡蛋一起蒸。2、炒蛋2只，葱油饼1个，火龙果半只，燕麦粥1份（多加了20克葡萄干）炒鸡蛋这个大家都会...
答：1、牛奶和面包：牛奶和面包搭配来自西方早餐的传统。牛奶含有人体需要的各种矿物质，面包是一个五谷杂粮，营养丰富，简洁方便。2、豆浆和馒头：豆浆不但含有大量的维生素，而且蛋白质也比较高。馒头又是杂粮之王。这两种食物作为早餐，营养丰富无比。3、养颜八宝粥：晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米...
答：因此,选择干净、营养丰富的早餐食品,有利于保持身体健康。以下是几种干净饮食的早餐推荐: 1. 燕麦粥:燕麦是一种富含膳食纤维、碳水化合物和蛋白质的食品,适合作为早餐食用。将燕麦和水或牛奶煮沸,加入你喜欢的水果和坚果,再加上一些蜂蜜或红糖,即可制作出美味且营养均衡的燕麦粥。 2. 鸡蛋三明治:鸡蛋是一种营养...
答：5、玉米羹 玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。以上资料参考 人民网——早餐吃什么？四款早餐让你健康又美容 以上资料参考 人民网——瘦身早餐食谱 力荐3款营养减肥早餐 ...
答：牛奶燕麦是早餐的理想选择，因为燕麦粥含有丰富的纤维和抗氧化剂，并且含有抗氧化剂。牛奶和燕麦的搭配是非常不错的选择，全脂牛奶含有丰富的蛋白质，全脂牛奶的口感和香气是非常好的。5、包子米粥 包子米粥是中国早餐中常见的传统食品之一，有着丰富的营养价值。包子和米粥不仅方便易做，而且口感清淡。搭配...
