运动时是否要补充维生素？要如何正确的补充？
经常参加运动的人对维生素的需要量比普通人要多，维生素是通过组成辅酶或腹肌的形成参与体内的代谢，在进行运动时，机体能量消耗增加，加速了代谢过程，各种酶的活性增加，使得维生素消耗相应增多。同时运动时出汗会使得水溶性维生素尤其是维生素C丢失，因此经常参加运动的人要有意识的多吃一些富含维生素的食物。
必要时还应补充一些维生素制剂。与运动能力密切相关的维生素主要有维生素C参与组织的生物氧化过程，促进物质代谢等。对提高机体运动能力有重要作用，还有维生素B1，促进代谢，维护神经系统功能，减轻疲劳运动能力，维生素E促进新陈代谢和抗氧化的作用，对人的心脏有良好的作用。维生素的补充可以在平时的生活中摄取，在特别大的运动量之后还可以补充一些维生素制剂。
当然除了通过补充维生素制剂来补充维生素，还有一些其他办法。记得要多喝水，运动之后会出很多汗，大量水分也会从呼吸中现在带走运动一小时就会丢失1000~2000ml水分，所以及时补充水分重要。激烈的运动也会汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠。身体中储存着大量的钠，而且钠也很容易的从食物中得到补充。钾元素在体内含量较少，运动后要注意选择香蕉，橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。运动后多喝牛奶和多吃羊肉，可以补充锌元素，因为锌是从汗液和尿液中流失的元素。对健康非常重要，也可以还服用复合维生素片来补充锌元素。
也可以多吃一些葡萄，蘑菇，花叶菜，苹果，花生等。这些食物可以，帮助身体调节血糖，因为这些食物中都含有铬元素。还有维生素E，运动不仅要消耗大量能量，还会需要很多氧大量量。在身体内会促使自由基产生，对身体造成多方面损害，维生素E可以阻止这种破坏发生。并且还能防止运动后发生肌肉酸痛的现象。总的来说就是多吃一些水果和蔬菜，在运动之后，这些都是对维生素补充的正确方法。
经常参加运动的人对维生素的需要量比普通人要多，维生素是通过组成辅酶或辅基的形成参与体内的代谢，在进行运动时，机体能量消耗增加，加速了代谢过程，各种酶的活性增加，使得维生素消耗相应增多，同时，运动时出汗使得水溶性维生素尤其是维C丢失，因此经常参加运动的要有意识的多吃一些富含维生素的食物，必要时还应补充一些维生素制剂。
与运动能力密切相关的维生主要有，维生素C：参与组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体运动能力有重要作用，维生素B1：促进代谢，维护神经系统功能，减轻疲劳，促进运动能力，维生素E：有促进新陈代谢和抗氧化作用，对人的心脏有良好作用。
维生素的补充可以在平时的生活饮食中摄取，当然如果在特别大的运功量后，还可以补充一些维生素制剂。
研究表明，运动人群需要经常补充维生素，尤其是维生素C、B族、E的维生素，而且正常饮食所提供的维生素仅能满足机体对维生素的需要，而运动人群由于运动过程中通过流汗消耗、丢失增多，这会造成机体维生素的缺乏而引起运动能力的下降，而补充维生素则能够提高运动能力、促进疲劳的恢复。
我觉得需要补充维生素，你可以在运动完之后吃一些生的蔬菜，或者是黄瓜，也可以吃维生素片。
答：1、维生素C 维生素C可以从汗水中排出，一旦人体缺乏，因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。2、维生素B族 维生素B族同样是融化于水的成分，一旦缺乏，反应迟钝，神经容易疲劳，运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。3、钾/钠 激烈的运动使你汗...
答：经常参加运动的人对维生素的需要量比普通人要多，维生素是通过组成辅酶或腹肌的形成参与体内的代谢，在进行运动时，机体能量消耗增加，加速了代谢过程，各种酶的活性增加，使得维生素消耗相应增多。同时运动时出汗会使得水溶性维生素尤其是维生素C丢失，因此经常参加运动的人要有意识的多吃一些富含维生素的食物。...
答：速度性运动项目：补充的蛋白质、磷，以满足肌肉力量和神经活动的需要；充足的糖原是速度力量的基础。所以要补充糖、维生素B1、C要充分；增加蔬菜、水果，以增加碱储备，中和酸血症。耐力性运动项目：补充充足的糖，增加糖原贮备，充足的B族、C和铁，提高输氧能力，保持耐力，适当增加脂肪，适量蛋白质及磷脂...
答：如果每天都坚持一定的运动，建议适当补充点复合维生素。因为运动可以提升自身的能量代谢，提升身体的机能和一些营养更好的吸收。维持免疫系统正常运作，还是需要摄入足够的营养，同时提升代谢，这样免疫系统里的细胞和器官才能更好的工作。如果坚持运动的话，身体需要的营养需要就会更大，就要注意日常饮食营养，...
答：维生素与机体功能关系密切，维生素摄入不足会降低机能，特别是维生素B1、B2和维生素C直接影响着运动的成绩，家长要注意让孩子及时补充。另外，还要注意运动时间和进膳时间的间隔。饭后不能马上进行大运动量锻炼，最好在饭后2小时再进行锻炼。饭后4～5小时营养消耗已到临界点，孩子感到饥饿，不能再进行大运动...
答：健美运动员为发达肌肉，应食用较多的禽、蛋、鱼、肉（包括肝）。至于维生素和矿物质，比较容易补充，因为它们有现成的制品，可随身携带，随时服用。健美运动员和健美爱好者如果是在单位用午餐，那么最好自备一些快餐食品，主要是鸡蛋和鱼、肉罐头。此外，上下午还要用奶粉冲饮几杯牛奶或麦乳精，再加上面包...
答：要的呀，嫌麻烦的话就喝berocca的维生素泡腾片，每天一片就行，可以一次补充多种维生素，健身人群很适合。
答：维生素 有研究指出，运动员的维生素需要量较一般成人要高一倍。为使运动员竞赛时体内有充裕的维生素，可于赛前1~2周每日补充维生素A2200国际单位(或胡萝卜素4毫克)、B12．5毫克、B22．5毫克、C100毫克、尼克酸25毫克。无机盐和水 由于长时间的运动，运动员的失水量增加，使血．清铜、钾、钙浓度升高...
答：运动员维生素补充方法 1、维生素的补充可以在平时的生活饮食中摄取。2、特别大的运功量后,还可以补充一些维生素制剂。3、蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的,它含有丰富的维生素A ,一些用眼较多的运动专案如射击、驾驶等都需要增加维生素A 的摄入。4、B族维生素是许多酶的辅酶,B族维生素中的维生素B1、烟酸...
答：我个人认为在我们锻炼的时候，是不需要补充太多的维生素和矿物质的，因为补充的太多，反而会出现副作用，所以说我们应该选择适量。同时，在我们健身锻炼的时候，一定要劳逸结合，根据自己的情况来决定，一定不能因为盲目的锻炼，而伤害到自己的身体。并且在我们健身的过程中，还要注意好自己平时的饮食习惯，不...
