为什么坚持锻炼，却一斤没有瘦？

首先，你的饮食不当！肉照样吃！尤其是五花肉，不会增肥反而减肥，主食比以前减掉三分之一，减掉的部分就用蔬果填充，一日三顿不能少！再者，运动减肥是对的，不知道你做的什么运动！成年人一般稍剧烈的运动不超过半小时！除非你是健美的！一旦饮食不协调再运动太久就不好了！希望对您有用！三，运动时间段也很关健！一般早上或傍晚！请问您做什么运动？

坚持跑步减肥一个月，却一斤没瘦？是你犯了这3个错误

今天有个学员跟我说：老师我每天快走1小时，坚持了很久，但是1斤都没有瘦！

付出了这么多努力，却没有效果，但是还能坚持，说明毅力可佳，但是没有瘦下来没有效果的话，反而影响自己减肥的信心，使我们在减肥的道路上受大更大的阻力。

那为什么会出现这种情况呢？当然，除了年龄问题导致的新陈代谢降低外，还有其他因素。今天浙江大学食品科学博士旷慧和您一起分析一下原因，您可根据您的实际情况回答下列问题，记好自己的答案，就知道努力锻炼却没有瘦的问题出在哪里了。

1、是否有便秘的现象？

2、一日三餐是否规律饮食？是否按时吃饭？

3、是否喜欢重口味比如重油重糖重盐重酱？

4、晚餐是否吃得过于丰富？晚上超过8点后是否还会吃东西？

5、早餐是否喜欢吃些包子、饼、油条等？

6、平常是否喜欢吃肉？蔬菜水果吃得多吗？

7、外出就餐的机会多吗？点外卖的频率多吗？

8、是否喜欢吃饼干、蛋糕、薯片等零食？

9、经常喝饮料吗？

10、自己的饭量大吗？

11、每天是否喝了6-8杯水？

12、是否喜欢吃油炸的食物？

13、平常是否经常坐着？

14、工作中或者生活中是否有些压力？

15、情绪是否稳定？会容易发脾气吗？

16、平常会不会情绪化饮食？

17、运动时是否感觉到身体发热？

18、运动的目的是否是希望”减肥“？

19、运动时是否能用心感受到运动带给身体的各种真实感受？

20、最后1条，减肥的欲望是否特别强烈？

如果有10个以上的回答是”是“，那么就是减肥的方法不对了，因为在减肥过程中还存在很多误区和问题，而这些问题才是导致你减肥一直没有成功的原因！

减肥，一定不要盲目地去做!要发现自己身上存在的问题，然后对症”下药“，这样才有效果，才能事半功倍！

如果你有肥胖的问题或者困扰，欢迎在此文章后进行评论，旷慧我看到会回复的，欢迎关注我的头条号：浙大食品科学博士旷慧。

作者：旷慧，浙大食品科学博士8年食品科学专业、营养师、减肥达人。关注我的头条号私信我，每天抽取10位减肥同学免费咨询，跟我说说减肥的困扰，聊聊更多减肥干货。