有三高注意一下饮食，该从哪方面下手呀？
您好：高血脂，糖尿病，高血压，临床上把这三高称为代谢综合征.冰冻三尺非一日之寒，长期对自己的身体不重视.没有及时预防系统治疗.这样很容易出现糖尿病严重的并发症.高血压，高血脂，高血糖是导致动脉粥样硬化的基础，建议积极治疗，治疗不正规，血糖，血脂控制不理想很有可能并发脑血管，冠状动脉粥样硬化性心脏病，糖尿病肾病，糖尿病性视网膜病等等，糖尿病的治疗要从5方面着手，就是药物治疗，饮食疗法，运动疗法，糖尿病教育，血糖的监测，有一环节做不好，都会影响治疗，糖尿病的药物治疗，要根据糖尿病病人的个体情况来定，首先要了解患者的血糖， 胰岛功能，有无并发症等情况，才能制定出具体治疗方案，正确的做法应该是平衡膳食，也就是在总热量控制的前提下，尽可能做到谷类，肉，蛋，奶，蔬菜及水果种类齐全，以便获得均衡营养.建议吃升糖指数低的蔬菜如黄瓜，西红柿，青菜，芹菜等.水果如柚子，猕猴桃，草莓，青苹果.蛋白选择优质蛋白如瘦肉，牛奶，鱼类等.主食最好选择粗粮如玉米面，荞麦面，燕麦面做成的馒头.但都的注意量.
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三高人群注意：
一、 合理膳食
1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2. 高血压患者的饮食宜忌：
①碳水化合物食品：
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）
应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）
刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
⑤其他食物
适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）
酱菜类、咖啡
3 高血压病人应注意的饮食习惯
① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
⑥ 多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
二 适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象，应即停止
三 戒烟限酒
四 心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。
五 自我管理
1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。
六 按时就医
有三高的患者，饮食上要严加管理，总的原则是低盐、低糖、低脂饮食。低盐是指每天盐的摄入量要低于3克；而低脂是指少吃动物的内脏、肥肉、猪脚、蛋黄等含脂肪量高的食物；而低糖是指不要食用过多单糖的食物，可以适量食用一些含果糖的食物，如猕猴桃、西红柿、火龙果等。
有三高的患者饮食宜清淡、含碳水化合物少、膳食纤维高、易消化、低热量的食物为主。
首先要生活规律，多吃清淡食物，比如蔬菜，还有适合自己吃的水果，少吃油腻食物，其次要根据自己的身体状况适当锻练身体
1、减少快餐类食物摄入
快餐类的食物主要是指反式脂肪类食物和油炸类的食物，反式脂肪类的食物在摄入之后会使得人体内的脂肪含量大大的升高，不利于高血脂的患者食用，油脂类的食物里面含有吡化物，连身体健康的人都要少吃，更何况患有三高的患者呢!
2、蔬菜水果合理搭配
蔬菜和水果中含有的有效酶类和皂甙类，是非常有效的抗氧化剂，可以有效的减少人体内的胆固醇。因此，合理的搭配蔬菜，在烹饪的时候少油少盐，食用适量的水果，对三高人群，特别是糖尿病患者十分有作用。
3、食用一定量的粗粮
粗粮中具有丰富的膳食纤维，它能够十分有效的促进人体内的新陈代谢，并且释放出充足的能量，从而减少其他含热量高的食物的摄取，另外还能降低人体的胆固醇，有利于人体健康
1、减少快餐类食物摄入
快餐类的食物主要是指反式脂肪类食物和油炸类的食物，反式脂肪类的食物在摄入之后会使得人体内的脂肪含量大大的升高，不利于高血脂的患者食用，油脂类的食物里面含有吡化物，连身体健康的人都要少吃，更何况患有三高的患者呢!
2、蔬菜水果合理搭配
蔬菜和水果中含有的有效酶类和皂甙类，是非常有效的抗氧化剂，可以有效的减少人体内的胆固醇。因此，合理的搭配蔬菜，在烹饪的时候少油少盐，食用适量的水果，对三高人群，特别是糖尿病患者十分有作用。
3、食用一定量的粗粮
粗粮中具有丰富的膳食纤维，它能够十分有效的促进人体内的新陈代谢，并且释放出充足的能量，从而减少其他含热量高的食物的摄取，另外还能降低人体的胆固醇，有利于人体健康。
答：有三高的人应该坚持健康的生活方式，包括保持一些清淡的饮食，不吃或者少吃甜食，要低盐、低脂饮食，同时应该避免抽烟喝酒，保持良好的情绪。饮食起居都要有规律，适度的来参加体育锻炼，控制体重在正常的范围之内。有三高的人应该坚持健康的生活方式，包括保持一些清淡的饮食，不吃或者少吃甜食，要低盐、低...
答：注意控制饮食。主要是应限制高胆固醇、高脂肪饮食的摄入量，以减少脂类物质在血管内沉积。如限制肥肉、猪油、蛋黄、鱼子及动物内脏等食物摄入，同时还要注意避免高糖饮食，因高糖饮食同样会引起脂肪代谢紊乱。应多吃豆制品、蔬菜、水果及含纤维素较多的食物。谷类食物是动能的具体来源于，大家应维持中国传统式...
答：①多吃粗粮、大豆、蔬菜、水果，特别注意以植物性食品为主，因为粗粮中含有较多的膳食纤维、维生素B1、维生素E和矿物质。后三类食物中含有多种抗氧化营养素，如维生素E、维生素C、类胡萝卜素、锌、硒、铜、锰、多酚类、多糖类、异黄酮等，这些食物对延缓衰老有利。②坚持一天一杯牛奶、一个鸡蛋，适量...
答：1、低热量、低脂肪、低胆固醇食物 三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物，这样有助于防治三高脂。如果人体长期进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等，会严重损伤人体的器质功能，从而导致三高。2、食用含膳食纤维、维生素的食物 三高人群食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在...
答：一般像这种男性的饮食最好就不要吃肉了。要注意要戒烟戒酒，而且要注意多吃一些绿色蔬菜，不发脾气，少吃盐，不吃糖。
答：三高人群的饮食应注意避免去进食含糖分较高的食物，当然包括一些糖果、巧克力、含糖分的饮料以及含糖分较高的水果。同时，我们还要注意避免去吃一些高热量的食物，因为含高热量的食物也会导致升高。建议避免去进食含油脂高的食物。建议进食低盐的饮食，避免吃得太咸，因为盐分摄入的过多会导致升高。饮食的...
答：其实三高很多情况下，如果处在一个慢性的状态，去正规医院积极治疗以后是可以控制在一个不发作的状态的，但是如果平日里的.生活不注意，很有可能会出现一些问题。所以不良的生活习惯是一定要改正的，除此以外我们知道三高的人群往往在饮食方面也是有问题的。在这种情况下应该注意多食用绿色蔬菜，而且种类要...
答：老人三高饮食注意什么,首先我们要明白什么叫三高,三高人群的病因很大程度就是因为饮食太好了,对于三高人群来说,可以适当的选择一些食物,以下分享老人三高饮食注意什么? 老人三高饮食注意什么1 什么食物对三高人群好 一、高血压适宜食物 苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜...
答：因此，三高人士可将白肉作为动物类食品的首选食物。建议成人每天摄入鱼虾类50~100克，禽畜肉类50~75克。三、吃清淡少盐膳食 高脂肪、高胆固醇膳食，包括用过多的烹调油，都是高血脂患者的危险因素。《中国居民膳食指南》中推荐量仅为25~30克，也就是一小勺。因此，烹调时多采用蒸、煮、炖等少用油的...
