天天练深蹲能不能瘦腿？练多长时间可以见瘦？
单纯练深蹲是不能瘦腿的，练时间太久还会长肌肉，使得腿变粗，建议去跑步瘦腿，慢跑会更合适些，每天慢跑40分钟，或者跑一小时，长期坚持练肯定能瘦腿，不过想完美瘦腿就要用痩立美，它是最经典的瘦身套装没有之一，非常值得推荐，以后运动每周进行3-4次即可，饮食上合理安排，每餐七分饱少荤多素，多吃水果蔬菜，像香蕉、苹果等，对瘦腿瘦臀都有好处，还能美容养颜紧致皮肤~
不要对任何“速成法”有幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期内减掉。关键是持之以恒。如果你坚持每天做如下动作，三个月左右开始看到效果，再三个月，你会欣喜若狂！
收缩VS小腿减脂
1 踮脚直立
用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持
同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。
运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3 踮脚收缩
将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。
运动量：30次为一组，每次做3组。
4 跨步下蹲
站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。
运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。
5 坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。
运动量：40次为一组，每天做5组。
6 蹲坐
两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。
运动量：15次为一组，3组为宜。
拉伸VS舒筋活血
7 绷脚尖
坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
8 抬脚尖
保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。
9 俯身下探
双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。
按摩 VS排毒
吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩 ，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，自己在家里就可以完成。
10 抚摩
将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
11 扭动揉搓
双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
12 拍打
五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。
瘦腿的方法:
可以在坐着的时候在两腿膝盖中间夹一个本子，坚持3-5分钟
可以再站着的时候踮起脚尖 坚持10-20秒 轻轻放下再连续做5组
瘦腿可以用其他的拉伸的方法吧！
单纯练深蹲是不能瘦腿的，练时间太久还会长肌肉，使得腿变粗，建议去跑步瘦腿，慢跑会更合适些，每天慢跑40分钟，或者跑一小时，长期坚持练肯定能瘦腿，不过想完美瘦腿就要用痩立美，它是最经典的瘦身套装没有之一，非常值得推荐，以后运动每周进行3-4次即可，饮食上合理安排，每餐七分饱少荤多素，多吃水果蔬菜，像香蕉、苹果等，对瘦腿瘦臀都有好处，还能美容养颜紧致皮肤~
答：不可以千万不可以做深蹲，是要长肌肉的，而且做深蹲屁股会变大 瘦腿的方法:可以在坐着的时候在两腿膝盖中间夹一个本子，坚持3-5分钟 可以再站着的时候踮起脚尖 坚持10-20秒 轻轻放下再连续做5组
答：绝对的酸痛就会打败你连续练腿的欲望,力量训练的腿部训练最起码要给肌肉48小时甚至72小时的休息时间,因为每天练深蹲是不现实的。 如果你是自重训练爱好者,那你每天都可以练习自重深蹲、单腿深蹲等自重训练动作,你可以把它变成你的日常训练,每天增加一点点的强度,身体不会太疲劳,又能够练就强壮稳定的双腿。这样的话你...
答：深蹲一般建议是隔天练习是最好的，因为负重深蹲的目的是增长腿部的肌肉，而肌肉受到足够刺激后，需要48小时后才能生长，如果无负重深蹲的话，每天练习也可以，但是也不要过度，因为过度容易引起肌肉拉伤，有可能会需要恢复一段时间才可以继续锻炼，这样的话反而会影响其他的运动，每日在深蹲之后尽量拍打肌肉，...
答：对于大多数健身爱好者来说，隔天进行深蹲练习更为合适，这样可以确保身体有足够的时间来恢复和增长。如果你确实想每天都练习深蹲，那么你需要确保你的饮食和恢复策略能够支持这种高频率的训练。这通常对于专业运动员或经验丰富的健身者来说才是可行的。对于初学者或业余健身者来说，保持合理的训练频率，并结...
答：隔天练才好，需要营养及恢复才能长肌肉。如果想天天练，你的营养和主动恢复措施就得跟得上，这对业余训练者来说是不现实的。
答：深蹲不可以天天做。在做深蹲的时候，需要启动大腿肌群，大腿肌肉属于大肌群必须要七十二小时及以上的时间恢复，如果能天天深蹲也不会觉得累的话，剧证明你的深蹲不到位。这样不到位的小强度深蹲很容易造成肌肉的疲劳，而且也达不到练习效果，那还不如不练。深蹲的标准动作是：先两腿打开与肩同宽，呈外...
答：初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。有的女孩子会有这样的误区，就是长期的深蹲会不...
答：首先深蹲不能天天练，腿部肌肉属于大肌肉群的，恢复时间需要72小时以上。通常的训练是五组，(含热身组)，每组8~12次，组间休息不超过3分钟。另外腿部训练只有大重量的深蹲是不够的，这只是腿部训练的其中一个比较重要的动作，但不能忽略其他训练动作，一个完整的腿部训练应包括如负重健步走、直推硬拉、...
答：还是隔天练效果比较好，这样会给肌肉充分休息时间，也会减少受伤的机会。而且所谓深蹲特别能刺激雄性激素产生的说法其实并没有得到确切科学肯定，但是因为下肢训练可以改善某些部位的微循环从而提高能力的说法倒是很好理解的。而且身体也不是手压井，压一压就能生出雄性激素，即使深蹲刺激雄性激素的说法成立，...
答：我只能说腿上肥肉很多的话，是会瘦点，不会你既然能做100个深蹲，那腿部肌肉应该没问题，如果只是想瘦腿，不建议这样，效果不好，要是不练了一定腿会粗
