如何练好高中会考的二十四式太极拳

高中会考的太极拳是，简化二十四式太极拳

24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

二、二十四式太极拳的动作名称

三、太极拳的总体要领

1虚灵顶劲， 2沉肩坠肘 3坐腕舒指 4含胸拔背

5松腰敛臀 6圆裆松胯 7尾闾中正 8气沉丹田

四、太极拳评分标准
（一）动作规格的分值为6分
凡手型、手法、步型、步法、身形、身法、腿法、跳跃与规格要求不符者，每出现一次轻微错误扣0.05分；每出现一次显著错误扣0.l分；每出现一次严重错误扣0.2分；一个动作同时出现多种错误时，扣分不得超过0.2分；多次出现同一种错误时，扣分不得超过0.3分。
（二）劲力、协调的分值为2分
凡符合运劲顺达、力点准确、连贯圆活、手眼身法步配合协调者，给予满分。
凡与要求轻微不符者扣0.1－0.5分；显著不符者扣0.6－1分；严重不符者扣1.1－2分。
（三）精神、意识、速度、风格的分值为2分
凡符合神态自然、意识集中、速度适宜、风格突出的要求者，给予满分。凡与要求轻微不符者，扣0.l－0.5分；显著不符者，扣0、6一1分；严重不符者，扣1.l－2分。

规格就是动作的各种要求标准，在二十四太极拳里最常用的动作

1掌；五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。

2拳；五指卷曲，拇指压于食指、中指第二节上，握拳不可太紧，拳面要平。

3勾；五指第一指节捏拢，屈腕，手指、腕部松活自然。

4冲拳；拳自腰部向前打出，高不过肩，低不过胸，力达拳面。

5贯拳；两拳自下经两侧，臂内旋向前圈贯，与耳同高，拳眼斜朝下，两臂呈弧形。

6单推掌；掌须经耳旁臂内旋向前立掌推出，掌根高不言，力达掌根。

7双推掌；两掌自胸前同时向前推出，掌指朝上，宽不过肩，高不过眼，力过掌根。

8绷；屈臂呈弧形于体前，掌心朝内，力达前臂外侧，高不过口。

9挤；一臂屈于胸前，另一手扶于屈臂手的腕部或是前臂内侧，两臂同时前挤，臂撑圆，高不过肩。

10弓步；前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖，另一腿自然伸直，脚尖内扣朝斜前方约45度，两脚横向距离约10～20厘米。

11虚步；一腿屈膝，全脚着地，脚尖斜朝前，另一腿微屈，脚前常或脚跟着地。

12仆步；一腿全蹲，膝与脚尖稍外撇，另一腿自然伸直，平铺接近地面，脚尖内扣，两脚掌着地。

13上步；一腿支撑，另一腿提起经支撑腿内侧向 前上步，脚跟先着地，随着重前移，全脚着地。

14退步；一腿支撑，另一腿经支撑腿内侧退一步，脚前掌先着地，随着重心后移，全脚着地。

15蹬腿；支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟微力蹬出，腿自然伸直，脚不得低于腰部。

劲力、协调

一般上肢动作；力要起于腰，行于肩，跟于臂，达于手， 做下肢动作；要起于胯，行于膝，达于足。上下肢动作就是右冲推掌为例，这个程顺；1蹬腿，2拧腰，3送肩，4旋臂，5力达掌根。

精神、意识、速度、风格

作为中考的太极拳，并不会按标准的竞技比赛要求，只要认真、专注，就可以给考官一个好的印象，太极拳因是武术的攻防动作作为形式，因此在练习中体会攻防的意境是非常重要的内容，要把自己设定在一个格斗的环境，非常专注在与对手较量攻防转换，即可表现出太极的意境。

左右野马分鬃

白鹤晾翅

左右搂膝拗步

手挥琵琶

左右倒卷肱

左揽雀尾

右揽雀尾

单鞭

云手

单鞭

高探马

右蹬脚

双峰贯耳

转身左蹬脚

左下势独立

右下势独立

左右穿梭

海底针

闪通臂

转身搬拦捶

如封似闭

十字手

收势