荤菜和蔬菜如何搭配比较营养
肉类的营养价值：
（一）蛋白质
畜肉类蛋白质含量为10～20%，其中肌浆中蛋白质占20～30%，肌原纤维中40～60%，间质蛋白10～20%.
畜肉蛋白必需氨基酸充足，在种类和比例上接近人体需要，利于消化吸收，是优质蛋白质。但间质蛋白必需氨基酸不成不平衡，主要是胶原蛋白和弹性蛋白，其中色氨酸、酪氨酸、蛋氨酸含量少，蛋白质利用率低。
（二）碳水化物
其碳水化物主要以糖原形式存在于肝脏和肌肉中。
（三）矿物质
含量约为0.8～1.2mg%，其中钙含量7.9mg/g，含铁、磷较高，铁以血红素形式存在，不受食物其它因素影响，生物利用率高，是膳食铁的良好来源。
（四）维生素
畜肉中B族维生素含量丰富，内脏如肝脏中富含维生素A、核黄素。
（五）脂肪
一般畜肉的脂肪含量为10~36%，肥肉高达90%.
蔬菜营养价值：
绿色蔬菜主要包括芥菜、菠菜等，含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素及多种微量元素，对高血压及失眠有一定的治疗作用，并有益肝脏。
黄色蔬菜主要有韭黄、南瓜、胡萝卜等，富含维生素E，能减少皮肤色斑，调节胃肠道消化功能，对脾、胰等脏器有益。
红色蔬菜有番茄、红辣椒等，能提高食欲、刺激神经系统兴奋。
紫色蔬菜有紫茄子、紫扁豆等，有调节神经和增加肾上腺分泌的功效。紫茄子中的维生素P还能增强细胞之间的黏附力，降低脑血栓的发生几率。
白色蔬菜有茭白、莲藕、竹笋、白萝卜等，可以调节视觉、安定情绪，对高血压和心肌病患者有一定的益处。
肉和蔬菜各有各的好处，不能说哪个更有营养，平时我们需要均衡饮食。
一、蔬菜与其它食物的搭配
如果蔬菜与其它食物搭配得科学、合理，那么不仅利于营养的摄入，而且能使营养平衡。比如，蔬菜为碱性食物，和猪、羊、牛等动物肉搭配食用，可中和其酸性成分，以维持体内的酸碱平衡；蔬菜热量偏低，富含纤维素，与含脂肪和糖分较多的食物如肉、饭等组合，可减少后者的进食量，适宜于胖人减肥；卷心菜、芹菜因可消除煎炸食物中的致癌物质，故宜与油条、煎蛋、烤鸭等同食。然而，如果蔬菜与其它食物搭配不当，有些组合则有害无益。如吃萝卜、芥菜、荠菜后，马上吃桔子或梨，可导致甲状腺肿大，因为这些蔬菜中含硫氢酸盐较多，可在体内转化成硫氢酸，它抑制甲状腺的功能，而水果中的类黄酮又能增强这种抑制作用。因此，蔬菜与其它食物搭配食用时，应注意科学、合理。
二、蔬菜之间的营养性搭配
胡萝卜内含有分解白萝卜中两种维生素的酶，故两者不宜同煮同食，以免削弱后者的营养价值。再如苋菜、菠菜、竹笋等富含草酸，不宜与含钙质多的豆制品搭配食用，否则后者的钙被结合成草酸钙，使人体无法吸收，以致白白浪费。
三、蔬菜与蔬菜的颜色搭配
蔬菜的颜色不同，其营养成分及含量也有差异。常见的金黄色蔬菜中维生素A含量较多，而绿色蔬菜则是叶酸的“仓库”，至于红色蔬菜因含有一种抗感冒病毒因子，堪称防治感冒的良药。因此，各种蔬菜按其颜色特性进行科学配食，不仅能美化菜肴，促进人的食欲，而且能使食者获取更加全面的营养成分。
四、蔬菜的品种选择与搭配
假如您患有某种疾病，尤应本着既摄取养分，又利于治病的原则，对形形色色的蔬菜进行合理的选择与搭配，至关重要。如富含草酸的蔬菜可妨碍钙质的吸收，故结核病人以及处于骨骼生长期的儿童，应少吃或不吃；因精神抑郁而服用苯乙腓、异恶酰腓、哌异丙腓等药的人，不宜食用酪胺含量较高的扁豆等食物，否则，可引起血压升高或肺气肿等症。此外，大蒜含有较多的大蒜素，可刺激肠壁充血、水肿与分泌失调，故腹泻者不宜吃大蒜，尤其是生大蒜；辣椒中的辣椒碱刺激性很强，患有胃溃疡、肠炎、高血压等病的人，应避免食用；番茄含可溶性收敛剂——果胶，不宜在空腹时吃番茄，否则易与胃酸反应生成不溶凝块，堵塞于胃中，造成不良后果。
食物的种类很多，各种食物所含的营养素各不相同，吃得多或者吃得少，吃多种食物或者吃一种食物，对满足人体的需要是不同的。因此，要根据各种食物所含的营养素适当搭配膳食，以满足人体对营养的需求。这也就是我们常说的平衡膳食。有了这种合理的膳食，就能使人们吃得好，吃得香，营养适当，身体健康。那么如何对菜肴的营养进行合理的搭配呢？
一般来讲，中餐菜肴非常注意各种菜的相互搭配。为了增添菜肴的花色品种，提高其质和量，常常把刀工处理过的主料和配料进行合理搭配，它是烹制菜肴的一道重要工序，也是中国膳食的一大特点。
日常生活中，最常见、最普通的配菜方法是荤素搭配。肉丝炒柿子椒、土豆烧牛肉、溜肉片冬笋木耳等等，种类繁多。各种肉类不仅味道鲜美，而且含有丰富的蛋白质、脂肪和脂溶性维生素A等营养素；而蔬菜则富含水溶性B族维生素和维生素C、无机盐等。荤素搭配既可营养互补，又可改变菜肴的风味及颜色，提高食欲，使人食而不腻。如豆腐与青菜搭配，使菜色绿白相间、素雅美观，而且也大大提高了蛋白质等营养素的利用率。再如，兔肉和鸡肉同烧，不仅使菜肴有别有风味，增加其蛋白质的利用率，而且兔内脂肪含量低、胆固醇也少，是心血管病人和老年人的理想食品。下面具体介绍如何搭配：.
一、选配搭档：一桌筵席菜肴各种营养成分的合理配置，经设计确定以后，就需在每一款菜式中体现出来。配菜要符合每款菜肴的标准设计。不同原料有不同的营养成分含量，即使同一原料，由于部位的不同，其营养成分的含量也有差异。蔬菜含维生素多，肉类含蛋白质和脂肪多，一个菜肴如果有菜有肉，就必须准确掌握投放比例，使菜肴能有最优的营养素配合与互补，这就是营养搭配。就拿吃火锅来说要是在食物搭配上下些功夫，就可以尽量减少症状的产生：多放些蔬菜。火锅作料不仅有肉、鱼及动物内脏等食物，还必须放入较多的蔬菜。蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒凉，不仅能消除油腻，补充人体维生素的不足， 还有清凉、解毒、去火的作用，但放入的蔬菜不要久煮，才有消火作用；适量放些豆腐。豆腐是含有石膏的一种豆制品，在火锅内适当放入豆腐，不仅能补充多种微量元素的摄入，还可发挥石膏的清热消火、除烦、止渴的作用；加些白莲。白莲不仅富含多种营养素，还是人体调补的良药。火锅适内当加入白莲，荤素结合有助于均衡营养，有益健康。加入的白莲最好不要抽弃莲子心，因为莲子心有清心泻火的作用；可以放点生姜。生姜能调味、抗寒，火锅内可放点不去皮的生姜，因姜皮辛凉，有散火除热的作用；调味料要清淡。调味料如辣椒酱等，对于肠胃刺激大，使用酱油、麻油等较清淡的作料可避免对肠胃的刺激，减少“热气”；餐后多吃些水果。一般来说吃火锅三四十分钟后可吃些水果。水果性凉，有良好的消火作用，餐后只要吃上一两个水果就可防止“上火”。
二、荤蔬搭配：食荤如果在烹制时注意合理调配，不仅可以增进食欲，还可以提高营养价值，容易被人体吸收。
荤食与蔬菜相配，才能油而不腻、味道适口。可配蔬菜有白菜、韭菜、菠菜、香菇、山药、芋头、马铃薯、萝卜、青椒、洋葱等，以及葱、蒜、生姜等可以调味的菜类。当然，配菜和调味一定要得当，才能收良好的效果。
荤食配菜必须有互补作用，以提高其营养价值。比如，猪肝可以补血，菠菜含铁丰富，也有补血作用，如猪肝、菠菜相配，补血效果会更好；又如牛肉壮气、健脾胃，如和马铃薯相配，不仅可以解牛肉之腻，而且马铃薯中含有大量的维生素C，有保护胃粘膜作用，一护一补，更有益于脾胃。鸡肉与栗子 鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾健则更有利于吸收鸡肉的营养成分，造血机能也会随之增强。老母鸡汤煨栗子效果更佳。鸭肉与山药 老鸭既可补充人体水分又可补阴，并可消热止咳。山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺效果更佳。排骨与海带 一酸一碱最佳组合中，为长寿食品之一。猪肉与大蒜 民间素有“吃肉不吃蒜，营养减一半”之说。猪肉中维生素Ｂ１的含量比其它肉类含量平均高９倍，但此种维生素不稳定，在体内停留时间短。若同吃大蒜，大蒜素与维生素Ｂ１结合，将其水溶性变为脂溶性，进而大大增加人体对维生素的吸收与利用。瘦肉与大葱 大葱中有一种被称为二烯酸二硫化物的成分，此种成分可与肉类中的蛋白质结合，提高蛋白质的消化、吸收和利用。此外，同吃味道也更鲜美，吃起来更为爽口。再如：豆腐与鱼 豆腐煮鱼可谓是营养佳食，豆腐中含有8种人体必需氨基酸，但蛋氨酸和赖氨酸含量较少，而鱼类含有赖氨酸和蛋氨酸；鱼类相对含苯丙氨酸较少，而豆腐中又比较多；豆腐含有大量钙，而鱼含有丰富的维生素D，可促使对钙的吸收，因此如果豆腐和鱼搭配起来吃，则可以取长补短，相铺相成，提高蛋白质的利用价值，增加钙的吸收。
此外，荤食配菜还要根据季节、气候的变化。比如，冬季天气寒冷，鸡肉、牛肉、羊肉，可配以生姜、辣椒粉等调味品，这样会使抗寒效果更好，并能暖脾胃、助消化。
荤食配含淀粉多的菜类，可以缓解油腻、助消化。如鸡汤中加上山药，肥猪肉中加上粉丝、慈姑、芋头等，都比较好，不仅食而不腻，而且可以提高营养价值。
荤食中加些蔬菜有利于消化。比如，炒鸡蛋、炒鳝鱼、炒猪肉，加上青椒、洋葱；烧甲鱼、大虾，配上韭菜；肥猪肉配胡萝卜，不仅可以提高菜肴的色香味，而且又能促进脂肪和蛋白质的消化吸收。
荤食中加入葱、姜、蒜、胡椒、芜荽等，可以除膻腥味。如烧甲鱼时加这些调味的菜类，可以除腥气；狗肉、羊肉配大蒜可以去膻气。还有的荤食如螃蟹性凉，食时加些姜汗未可解寒，并可防止胃肠炎。
三、蔬豆合烹：蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹，口味鲜美，色彩美观，营养价值也会提高。如炒毛豆加入葱，因葱内含有蒜素，可使毛豆中的维生素B1功效提高10倍以上。豆腐与萝卜 豆腐属于植物蛋白肉，多食会引起消化不良，叫做“豆腐积”。萝卜，特别是白萝卜的消化功能强，若与豆腐伴食，会使其营养大量被人体所吸收；豆腐与海带 大豆含有皂角带，可阻止过氧化脂质的形成，并有仰制脂肪分解的作用，但皂角苷有促进碘的排泄作用，如果人体内碘的含量减少，易发生甲状腺机能亢进。因此，常吃豆腐配海带的食品，能预防肥胖、高血压、动脉硬化、心脏病等病症，对急性肾功能衰竭、急性青光眼病，也是一种有效的食疗方法。
四、多样组合：蔬菜与荤菜的组合、深浅色蔬菜之间的组合、蔬菜与菌类的组合，很适合儿童食用，如烩蔬菜五丝中的绿豆芽、青椒丝、胡萝卜丝、黑木耳丝、金针菇丝组配起来，营养丰富、色彩鲜艳、口味鲜美。
五、异味蔬菜渐进增量：很多绿色蔬菜，如荠菜、菠菜、马兰头、芹菜含有草酸，会影响矿物质的吸收，降低食用价值。因此，了解各种蔬菜的忌、宜特性，合理搭配菜肴，可以提高营养吸收率。如菠菜肉糜豆腐羹或荠菜肉丝豆腐羹，虽然口味鲜美，但其营养搭配很不合理。菠菜与荠菜中的草酸，会与豆腐中的铁、钙形成深淀物，不利于人体吸收。如豆制品与根茎类的食品搭配则有营养互补作用，如烩四色素片中的荸荠片、百叶片、胡萝卜片、荷兰豆片，色香味形齐全，营养也丰富。有的幼儿对茴蒿菜、胡萝卜、韭芽、韭菜等蔬菜的特殊香味难以接受，因此在日常安排幼儿膳食时，应先给予少量尝试这类蔬菜，待幼儿适应后再逐步增量。如幼儿大多不爱吃茼蒿菜，可先在烧粥时放少量，制成茼蒿菜肉末小米粥，以后再逐渐加量做茼蒿菜鲜汁汤面或茼蒿菜鸡鸭血蛋花汤，最后做生煸茼蒿菜。这样渐进增量，幼儿较易接受。因此，忌、宜调节器配得当，更利于幼儿的营养摄入和吸收。
六、合理切配：蔬菜的切配应符合“一拣、二洗、三浸、四切”的步骤，这是保留蔬菜中更多营养素的方法。一拣：拣出蔬菜中的黄叶、枯叶、烂叶，保留最佳的部分；二洗：洗净蔬菜中的污泥，去除菜虫，保证蔬菜卫生；三浸：浸泡半小时，去除残留的农药；四切：根据菜肴的要求，丝配丝，丁配丁，片配片．
当然，要保证菜肴的营养，除了原料的合理搭配外烹制时也要注意一些问题：急火快炒是保留蔬菜最多营养素的烹调方法，现烧现吃更能保持菜肴的风味；炒蔬菜时尽量少加水，使菜汁适量。还要晚加盐；烧煮绿叶菜汤，应待水开后加入菜，缩短加热时间，保留更多维生素C；炒菜中(除绿叶菜)加少许醋，可防止维生素C、B1、B2氧化，促进钙、磷、铁成分溶解。
总之，一桌筵席菜肴各种营养成分的合理配置，经设计确定以后，就需在每一款菜式中体现出来。配菜要符合每款菜肴的标准设计。不同原料有不同的营养成分含量，即使同一原料，由于部位的不同，其营养成分的含量也有差异。蔬菜含维生素多，肉类含蛋白质和脂肪多，一个菜肴如果有菜有肉，就必须准确掌握投放比例，使菜肴能有最优的营养素配合与互补，在日常生活中，只有注意菜肴的合理搭配，才能使其营养价值大大提高，并被身体充分吸收利用，才能使人们吃得好，吃得香，营养适当，身体健康。
答：1. 每餐至少包含一个素菜和一个荤菜。在我理解中，荤素搭配意味着每餐应同时提供蔬菜和肉类。这并不是说要做出丰盛的一桌菜，即便是在普通家庭，只需确保每餐有至少一道素菜和一道荤菜，就能满足营养需求。2. 条件允许时，可增加汤品。如果条件允许，建议在荤素搭配的基础上再准备一道汤，无论是甜汤...
答：清蒸鱼 清蒸鱼是一种健康的烹饪方式，能够最大限度地保留鱼的营养成分。通常在鱼身上铺上葱姜丝，蒸熟后淋上调好的酱油和热油，简单却鲜美无比。蒜蓉空心菜 空心菜是一种常见的绿叶蔬菜，含有大量的维生素和矿物质。用蒜蓉快速炒制，简单快捷，清爽可口，与油腻的荤菜形成良好的搭配。西红柿炒鸡蛋 这是...
答：荤食配含淀粉多的菜类，可以缓解油腻、助消化。如鸡汤中加上山药，肥猪肉中加上粉丝、慈姑、芋头等，都比较好，不仅食而不腻，而且可以提高营养价值。荤食中加些蔬菜有利于消化。比如，炒鸡蛋、炒鳝鱼、炒猪肉，加上青椒、洋葱；烧甲鱼、大虾，配上韭菜；肥猪肉配胡萝卜，不仅可以提高菜肴的色香味，而...
答：1、荤蔬搭配营养互补 蔬菜品种多样，可分叶菜、根茎、花菜、瓜茄等，除70%-90%的水分及少量蛋白质、脂肪外，主要含有一定的糖和丰富的维生素及无机盐，是维持生命不可缺少的主要元素之一。蔬菜若与动物性食品配菜，营养会更为全面。如肉片烩西兰菜、花菜、胡萝卜片等，营养搭配就很合理。猪肉含有丰富...
答：素菜如蔬菜、水果、蘑菇等，富含维生素和膳食纤维，但缺乏优质蛋白质和某些矿物质。荤菜可以补充这些营养素，并帮助素菜中脂溶性维生素的吸收。4. 最佳荤素比例的实际应用 在点菜时，最佳的荤素比例是1:3至1:4。为了避免菜肴显得过于素淡，建议点一个荤菜搭配一个素菜，再加上一个半荤半素的菜。例如，...
答：荤素搭配的四菜一汤是一顿均衡且营养的家常餐，它通常包括两个荤菜、两个素菜以及一款汤品。要做好这样的搭配，需要考虑食材的营养价值、口感、色彩和烹饪方法的多样性。以下是一些建议和步骤，帮助你准备一顿美味的四菜一汤：规划菜单：（1） 选择两种肉类（如猪肉、牛肉、鸡肉或鱼肉），一种海鲜（如...
答：一、蔬菜与其它食物的搭配 如果蔬菜与其它食物搭配得科学、合理，那么不仅利于营养的摄入，而且能使营养平衡。比如，蔬菜为碱性食物，和猪、羊、牛等动物肉搭配食用，可中和其酸性成分，以维持体内的酸碱平衡；蔬菜热量偏低，富含纤维素，与含脂肪和糖分较多的食物如肉、饭等组合，可减少后者的进食量，适宜...
答：4. 控制荤素比例：过于偏重荤食或素食都不利于健康。日常饮食中，应保持荤素比例适当。专家建议，荤菜与素菜的比例维持在1:3至1:4之间，即每吃一口荤菜，搭配3到4口素菜。5. 混搭颜色丰富：选择多种颜色的蔬菜可以确保摄入更全面的营养。绿色、红色蔬菜以及食用菌等都应该包括在内。同时，可以加入土豆...
答：我们在做这道蔬菜汤的时候首先需要准备好一些必备食材，既然是蔬菜汤，那主食材当然是各种各样的蔬菜啦，为了使汤的味道喝起来更鲜更美味，我们也在里面适当的加入了一点荤菜，快来看看我们都要准备些什么吧。半颗娃娃菜、3个香菇、2个番茄、10根蟹味菇、1盒嫩豆腐、5块鱼豆腐、适量食盐以及1个鸡蛋...
答：摘要：说到荤菜，大家的第一反应就是猪肉吧。因为它是最百搭的，也是比较实惠的，几乎每天都会吃到它。我们天天都会吃的食物，它竟然也有这么多饮食宜忌？猪肉和什么搭配一起吃好？猪肉最好不要和这些食物一起吃？为了自己和家人的健康多看看吧。猪肉是最常见的肉类，性平味甘，有润肠胃、生津液、补肾...
