血粘的如何预防血稠

一旦血液粘稠，流动的速度变慢，供氧不足，营养物质无法得到满足，就会对身体健康造成影响，出现早晨睡不醒、晚上睡不着、午后犯困，下蹲困难、嘴唇发紫、容易气促等症状。

一是要管好自己的嘴巴。饮食要平衡合理，饭菜宜清淡，少吃高脂肪、高糖食物，多吃些粗粮、豆类及豆制品、瓜果蔬菜。可常吃些具有血液稀释功能的食物，如黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇、草莓、菠萝、柠檬等有抑制血小板聚集、防止血栓形成的作用；西红柿、红葡萄、橘子、生姜等有抗凝作用；香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等有降低血脂的作用。
二是要养成爱喝水的好习惯。血液中水分的多少，对血液黏稠度起着决定性的影响。理想的稀释水是25摄氏度左右的白开水，其张力、密度等生理活性都十分接近血液和组织细胞，易被吸收利用。因此，平时养成爱喝水或绿茶的好习惯，坚持清晨、中午、晚睡前各饮一杯凉白开水，对防止血稠大有裨益。
三是要做到有规律的生活。无论是年轻人，还是中老年人，应去除晚上不睡，早晨不起的毛病。平时要作息有时，劳逸结合，保证充足睡眠，并做到不吸烟、不酗酒。这样，体内的生命节律才能有条不紊地运转，各组织器官代谢正常，血流自然畅通。
四是要坚持适度的运动锻炼。持之以恒地进行适度的有氧代谢运动，如慢跑、做体操、打球、跳健身舞、骑车、登山、游泳等，可有效地增强心肺功能，促进血液循环，改善脂质代谢，降低血液黏稠度。
五是要保持心理平衡。研究表明，血液黏稠度的高低与人的情绪好坏密切相关，长期过度精神紧张、过重的心理压力，易导致血液黏稠度增高。因此，在日常生活中要注重调节好自己的心态，保持一颗淡泊宁静、随遇而安的平常心；要多些兴趣爱好，以放飞心灵，陶冶情操，让情绪处于愉悦之中。有了心理平衡，各脏腑生理功能才能平衡，代谢正常，血液也自然畅通，何愁血稠呢？

高血粘症的预防：

1. 多饮水：饮水要注意时机，如早晨起床前，每餐吃饭前（1小时）和就寝前。每天最好不少于2000毫升。

2. 选用能稀释血液的食物：这些食物有抑制血小板聚集，防止血栓形成的山楂、黑木耳、大蒜、洋葱、青葱、柿子椒、香菇、草莓、菠萝、柠檬等；具类似阿司匹林作用的抗凝食物有山楂、西红柿、红葡萄、橘子、生姜；具调脂作用的有山楂、螺旋藻、芹菜、胡萝卜、魔芋、紫菜、海带、马齿苋、核桃、玉米、芝麻、苹果、猕猴桃等。

3. 合理的饮食搭配：少食动物内脏及动物脂肪，少吃油炸食物，晚餐不宜多食荤腥厚味食物，少食甜食。平时宜吃清淡的食物，以素为主，粗细粮搭配。

4. 多食富含卵磷脂的食物：多食大豆及豆制品、禽蛋、鱼类。有利于改善血液粘稠度，是血栓不易形成。条件允许是可服用大豆卵磷脂，每日1—2粒，随餐食用，可使血管的多余低胆固醇和中性脂肪乳化而排出，防止其沉淀于动脉血管中，从而预防高血粘疾病。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。