你认为最健康的一天作息安排是什么样的？
最好的作息时间，就是按照人体内脏器官的工作时间来安排的，这样的话，不但能让自己睡个好觉，第二天起床精神百倍，而且，内脏器官会打理的很好，身体健康，不易生病。其实，疾病都是累积而来的，对吗？下面给你一个表格，是我的教程，希望能帮到你： 12时辰对应的身体器官工作表
亥时：三焦经当令
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令，这个时候是免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上10点半前进入睡眠状态。
子时：胆经当令
子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令，胆的排毒，需在熟睡中进行。
生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 丑时：肝经当令
丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令，肝的排毒，需要在熟睡中进行。
这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。 寅时：肺经当令
寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。 卯时：大肠经当令
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令，大肠排毒，应上厕所排便。
这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。 辰时：胃经当令
辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线，好多人有膝盖疼的症状，就诊时容易误诊断为关节炎。这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 巳时：脾经当令
巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。
脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。所以，早餐一定要吃。 午时：心经当令
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。
子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。 未时：小肠经当令
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。
小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。 申时：膀胱经当令
申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。
膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。 酉时：肾经当令
酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。
肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。 戌时：心包经当令
戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。
心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。附赠五行五脏图：五行，五脏:"东方生风，风生木，木生酸，酸生肝，肝生筋 肝主木 肝合胆，主筋，其华在爪，开窍于目，在液为泪，在志为怒 "
"西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺，肺生皮毛， 肺主金 肺合大肠，主皮毛，其华在毛，开窍于鼻，在液为涕，在志为悲”
"南方生热，热生火，火生苦，苦生心，心生脉 心主火 心合小肠，主脉，其华在面，开窍于舌，在液为汗，在志为喜”
"北方生寒，寒生水，水生咸，咸生肾，肾生骨 肾主水 肾合膀胱，主骨，其华在发，开窍于耳及二阴，在液为唾，在志为恐"
"中央生湿，湿生土，土生甘，甘生脾，脾生肉 脾主土 脾合胃，主肉，其华在唇，开窍于口，在液为涎，在志为思"
最后附赠健康歌：“一日三餐很重要，按时按量不可少，不挑不拣不偏食，营养均衡要知道。早餐丰盛高营养，午餐一定要吃饱，晚餐清淡吃八分，十点左右要睡觉。一天之计在于晨，早起晨练要做好。心情愉快精神爽，天天规律身体好。”
我认为最健康的作息时间是养成早睡早起的好习惯。每天最好是7点起床，然后吃早饭在出去锻炼，因为在清晨的时候，我们的精神是最充沛的。其次，养成中午午睡的好习惯，通常情况下睡30到60分钟左右最好。然后就是晚上睡眠时间，最好是9点钟就进入睡眠的状态。
健康的作息对于保持身体健康有着很重要的作用，但是真正健康的作息是什么样的，因为不同人本身适应的生活节奏是不一样的。但从全人类的体质来说，适合于全球人的正常的身体作息时间这是有一个公认的厄，就是说大部分是按照这个时间去生活，你本身都没有问题。
早上起床应该是在6:00~7:00这个时间起床是最好的，因为这个时候身体状态是最平稳的，你第2天的一天生活时间能够保证。因为正常七八点钟开始工作，一直到下午6:00左右，这个工作时间是完成够的，然后7:00左右起床洗漱吃饭，真正到公司那距离不是特别远的，基本上8:00就差不多了。开始一天正常的工作节奏，到中午基本上11:30~12:00之间的样子去吃饭，12:30~1:00就是午休入睡的时间。
午休的时间不能太长，因为正常午睡不能让身体陷入深度，睡眠深度睡眠就会导致身体醒不过来，因为你要了解人体的身体睡眠周期大概是一个周期一个半小时。也就是说你12:30睡觉，你要一直睡到2点才能睡够这一个周期，而且这个周期它还不完整，你本身的睡眠质量大受影响不说醒了之后还感觉特别累，所以中午最科学合理的睡眠时间就是保持在半个小时到一个小时，就是四五十分钟这样的程度，这是最合适的，能让身体得到足够多的休息。
2:00开始下午的工作，工作到5:30 6:00这样的程度就吃晚饭，6:00吃晚饭，6:30吃完，搞一些饭后的水果，遛遛弯儿，回到家里读读书，玩玩手机，打个游戏放松一下，完全可以。要有锻炼的计划，饭后一小时以后基本就可以了，保持在晚上10:00~11:00入睡，这样睡眠时间能保证在8个小时左右。
最健康的作息安排是早上5:30起来进行晨练，最好半个小时，中午12点的时候吃饭，13:00~14:00之间小睡一会儿，晚上17点散步，18点吃饭，22点前睡觉。
早上6点起床，然后吃一个营养丰富的早餐，然后再去小跑一会，然后去上班。然后到了中午12点按时吃饭，然后再午休一下。到了傍晚6点半就吃饭，然后看一下电视，最后8点洗碗，10点睡觉。
我认为最健康的作息，每个人都是不一样的标准，对我而言可能是早晨8点之前起，然后一天有时间学习，有时间锻炼，然后吃饭也不要吃得太过饱，晚上11点睡觉。
最健康的一天的作息安排的话，要早睡早起，然后一天三顿就要正常的吃饭
答：早上起床应该是在6:00~7:00这个时间起床是最好的，因为这个时候身体状态是最平稳的，你第2天的一天生活时间能够保证。因为正常七八点钟开始工作，一直到下午6:00左右，这个工作时间是完成够的，然后7:00左右起床洗漱吃饭，真正到公司那距离不是特别远的，基本上8:00就差不多了。开始一天正常的工作节...
答：（1）7：00起床 一日之计在于晨，早起不仅可以帮助我们更好地规划这一天，还能够使我们尽情呼吸清晨的新鲜空气。（2）7：20-8：00早饭时间 每年都有很多年轻人因为常年不吃早饭而患上了胆结石，因此早餐非常重要，但早餐尽量清淡健康、避免油腻，可以吃些面包、麦片以及鸡蛋等。（3）8：30-9：00放...
答：1、健康时间表5～6点：醒了也要多睡会儿很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天...
答：最健康的24小时作息表你值得拥有 1，6:00-7:30 起床 肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，免疫力最强。头脑最清醒且体力最充沛的时间，也是学习和锻炼的黄金时间，早上刷牙后喝一杯温水，对身体有很大的好处。2，7:30-8:00吃早餐 全身各激素分泌旺盛，需要进食，你需要营养全面而丰富的早餐，一顿优质的早餐...
答：早吃好、中吃饱、晚吃少，早餐一定要吃，睡了一晚上，肚子里该消化的都消化了，吃早餐他不仅是填饱肚子，更加的是因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早餐真的很重要，一定要吃，迟一点吃都没关系。4、8:30-9:00:避免运动。现在许多的人都觉得运动有益于身心健康，有益于身心健康是没错，...
答：1. 早晨6:30至7:00间起床，这一时间段被广泛认为是最健康的起床时间。当然，你也可以选择更早起床，但务必确保每天获得大约7小时的睡眠。睡眠时间过短可能会影响白天的精神状态和注意力集中，降低工作效率和学习效率，并可能导致犯错几率增加，即便你的时间充足，也会感到困倦，实在没有必要。2. 起床后...
答：所以每天要保证一定的运动量。8、晚餐最好8点之前吃，不要吃宵夜，因为宵夜会残留在胃中发酵，对胃不好。9、睡前最好刷个牙，因为口腔经过一天的运动，残留很多脏东西在里面，如果睡前不刷牙，将会在口腔里面发酵8个钟、10、如果可以，保证11点就睡觉，因为11点开始，身体的器官就会开始排毒。
答：3. 中午12:00至14:00期间安排午餐。4. 晚餐时间定在18:00至19:00。5. 晚上22:00至23:00准备就寝，确保充足睡眠，避免熬夜。长期熬夜可能导致失眠、记忆力减退、易怒、焦虑等神经系统问题。劳累过度可能导致身体主要器官和系统失衡，如心律不齐、内分泌失调，甚至引发全身应激反应和提高感染疾病的风险...
答：人的一生最重要的秘密就是健康。很多人为了提升自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个坏身体。悔恨莫及的同时我们开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？努力奋斗，同样你也需要健康的作息，闪电陪你一起去寻找！一、早晨6:00 -7:00 起床+锻炼（迎着清晨的第一缕阳光起床，开启新的一天）1、...
答：在以下为您推荐的作息时间表里，涵盖了每天进食、运动、休息所需要的最佳时间长度，帮您更合理规划作息时间。 7:30：起床 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一...
