如何利用下班后的时间，实现自我提升

想要利用好下班后的时间完成学习提升，一定要提前思考障碍，然后想好应对策略。我们很多时候都是在脑海中想着晚上要做什么做什么，结果往往因为一些内在或外在的原因，使得计划落空。

1、用执行意图制定计划。执行意图说的是，用“如果……那么……”这种特定的形式来思考和制定计划。如果你每天下班都觉得很累，不想看，那你就可以这样思考和计划：如果我回家感觉到累，就躺在沙发上，先听十五分钟音乐（或者做做冥想等），放松一下身体和大脑，然后再打开某某书籍阅读。

2、为了避免被其他事情干扰，提前订好计划。建议提前把你当晚准备要做的事情写在笔记本、便签条上（要具体一点，比如读哪本书，读多少页或多长时间）。将他们用很直观的方式写出来，摆在显眼的位置，提醒自己今天还有任务没有完成。当你有几件事要做的时候，要学会用时间四象限法则将每天要做的事情排序，优先完成重要的事情。

3、事先明确玩手机或电脑的时间。下班后利用大段时间玩手机或者电脑是很多人的一个常态。想要利用下班后的时间读书学习，就要学会控制自己玩手机电脑。建议你找个时间坐下来，思考一下你当下的行为、当前使用的社交媒体，评估它们对你（工作、学习、生活）目标的影响。然后做出一些改变，例如：尝试删除一些应用，只在特定的时间玩手机等等。比如设置一个闹钟，闹钟一响，立马放下手机去做事。

4、提高读书学习的效率。阅读学习是工作后自学的一个主要学习方式，为了更好地完成读书学习的目标，要学会“变速”阅读。就是要学会材料、需要、时间、精力等情况，选择相适应的阅读速度。我自己在读书的时候，通常是以每分钟两三千字的速度快速阅读一个章节、一本书（通过学习“精英特速读记忆训练”掌握的），从中找到我感兴趣的地方、对我重要的地方、以及看不懂的地方，然后再放慢一点速度来阅读这些内容，如果内容很棒，就再对这些内容进行一遍精读。这种变速阅读可以把速读和精读结合在一起，既能扩大阅读视野，又能掌握书中的精华，既有量，又有质。许多学者、思想家都是采用这种变速法读书的，只是在细节上有所差异。

5、注意劳逸结合。以前上大学的时候我经常会闷头苦学3、4个小时，之后又以此为借口放纵自己玩乐。而这样长时间的休息会让我沉浸在放松的感觉里，惰性使然，不愿意重新回到学习中。如今，每半小时至一小时就让自己放松5-10 分钟，这样劳逸合理结合的状态让我更容易控制自己贪玩的心。