上班族早餐吃什么健康有营养好吃，成本低，最方便快捷
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-23
周一：火腿西红柿鸡蛋三明治
主料：三片吐司。配料：火腿片(我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，但好吃)、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。
做法：1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐；
2、在第一层上抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上火腿片、西红柿片；
3、在第二层上抹上沙拉酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上火腿片、西红柿片；
4、把吐司放进烤箱上层，盛鸡蛋的铁盘放到下层，温度130度双面烤7分钟，烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。
特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。
周二：烤肉鸡蛋三明治
主料：三片吐司。配料：烤肉(熟食)、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。
做法：1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐、烤肉切片；
2、在第一层上抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上烤肉片、西红柿片；
3、在第二层上抹上沙拉酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上烤肉片、西红柿片；
4、把吐司放进烤箱上层，盛鸡蛋的铁盘放到下层，温度130度双面烤7分钟，烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。
特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。
周三：火腿奶酪三明治
主料：三片吐司。配料：火腿片(我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，但好吃)、西红柿、奶酪。
做法：1、西红柿洗净切片；
2、依次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片；
3、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。
特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。
周四：火腿西红柿三明治
主料：三片吐司。配料：火腿片(我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，但好吃)、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。
做法：1、生菜洗净，西红柿洗净切片；
2、在第一层上抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜；
3、在第二层上抹上沙拉酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜；
4、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。
特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。
周五：烤肉奶酪三明治
主料：三片吐司。配料：烤肉(熟食)、西红柿、奶酪。
做法：1、西红柿洗净切片、烤肉切片；
2、依次铺上烤肉片、奶酪片、西红柿片；
3、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。
特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。
周六：香肠火腿比萨
材料：(8寸PIZZA)面粉150克、干酵母5克、黄油20克、盐1/2茶勺、西红柿1个 洋葱半个、青椒半个、鸡精少许、蘑菇、火腿、玉米粒、广式香肠一小段
面坯做法：1、将干酵母倒入温水中，搅拌均匀，静置10分钟左右；
2、将面粉、盐混合后，加入酵母水。水要一点点加，揉成团就可；
3、加入黄油，继续不停的揉，10分钟左右，揉到面团光滑后，盖上保鲜膜放在温暖处发酵；
4、放置发酵2小时。
比萨酱做法：1、准备好调味料；
2、洋葱切碎，西红柿去皮切丁；
3、锅里放加热黄油融化；
4、放入洋葱炒香；
5、放入西红柿丁继续不挺的翻炒，炒出汤后加入盐、鸡精，大火收干汤；
6、炒好的比萨酱放量备用；
比萨饼做法：1、准备好材料；
2、火腿，广式香肠、蘑菇，洋葱，青椒切丁，用黄油略炒，玉米粒加水煮到沸腾捞起；
3、比萨盘刷油；
4、把面团擀成圆饼放在盘里，边上厚中间薄，用叉子在面饼上戳出小洞，抹上蛋青(防止湿料将面坯浸湿，就不脆了)；
5、铺上火腿，广式香肠，洋葱，青椒；
6、烤箱210度预热5分钟，将比萨放入烤箱烤20-25分钟。
周日：芥末三文鱼
材料：三文鱼200G、盐10G、芥末酱20G、杏仁适量、生菜100G、青红黄椒各1/4个、黄油少许、沙拉酱少许。
做法：1、将三文鱼两面都撒上少许盐，单面抹上芥末酱，放入冰箱中静置15-30分钟，使其腌制入味，然后在三文鱼有芥末酱的那面再铺上一层碎杏仁；
2、烤箱175度预热5分钟，再将三文鱼放入抹有黄油的烤盘，上下火烤10-15分钟；
3、生菜洗净撕碎，青、红、黄椒洗净切丝，放在盘底，把三文鱼块放在生菜和青、红、黄椒的沙拉上即可。
备注：判断三文鱼是否熟了，可以用餐刀扒开三文鱼，看到肉可以轻易散开就是熟了。
适合上班族的早餐除了豆浆油条还有哪些?
答：菠菜春饼 食材 面粉适量、清水适量、菠菜一把、鸡蛋两个 步骤 1、面粉加适量清水和成一个个小面团；2、取一个小团，在其中一面涂些油，将两个小团叠放在一起，擀成薄饼；3、取一个平底锅，小火热油，放入面饼，煎至两面呈金黄色，饼皮鼓起来，关火，这个过程不到5分钟；4、菠菜和蛋一起炒4...
上班族早餐吃什么健康有营养好吃,成本低,最方便快捷
答：主料：三片吐司。配料：火腿片(我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，但好吃)、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。做法：1、生菜洗净，西红柿洗净切片；2、在第一层上抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜；3、在第二层上抹上沙拉酱(一定要抹...
你们上班一般都是吃什么早餐的?
答：个人觉得如果是上班族的话，工作一般比较繁忙，早餐以简单营养为主，如果是在家里吃饭，那可以煮个鸡蛋、煎蛋、牛奶、酸奶、麦片等，还有各种水果搭配制作奶昔，也可以用破壁机做豆浆，25分钟就可以做好。还可以蒸一些山药、玉米、红薯、紫薯等等，营养美味吃多了也不怕胖。也可以提前购买一些吐司面包，早...
上班族的你如何吃早饭?
答：2、鸡蛋 根据研究资料显示,上班族如果在白天的时候适当吃点含有蛋白质的食物,至少能够保持四个时候不会出现饥饿感,那么鸡蛋会是相当不错的选择。而且鸡蛋里面还有丰富的蛋白质,就是生鸡蛋里面会有细菌的存在,一定要煮熟吃才行,还有每天数量不能多吃,建议每日吃1-2个鸡蛋。3、白粥 煮白粥这个就不必说...
上班族适合吃什么样的早餐?
答：上班族的早餐选择应该兼顾营养均衡、方便快捷和能量供给。一个理想的早餐应该包含蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及维生素和矿物质。以下是一些适合上班族的早餐建议：全谷物食品：全麦面包、燕麦片或糙米粥等全谷物食品含有丰富的纤维和B族维生素，有助于提供持久的能量，同时促进消化系统健康。蛋白质来源...
上班族的早餐适合吃什么?又省事又营养的?
答：简单一点的 粗粮包,牛奶,豆浆,麦片,馒头,煮鸡蛋等等啦(记不得了)这些都对身体有帮助.本人建议早餐不要吃粥.在你起床之后没进食的情况下 因为空腹吃粥会对胃不好.特别是有胃病的人.也建议不要吃糯米类的事物.不宜消化.
上班族早餐吃什么好
答：1、上班族早餐吃全麦面包 现在很多人在早上会选择吃面包,因为面包随处可以买到而且吃起来比较快,但是面包种类繁多,吃起来最健康的当属全麦面包莫属,只有全麦面包中不含有过量的酵母,因为酵母会促进胃酸分泌过多,伤害肠胃,而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可...
上班族一日三餐吃什么比较有营养?
答：对于上班族来说，一日三餐的营养搭配非常重要，因为合理的饮食不仅能够提供足够的能量和营养，还能帮助提高工作效率，增强免疫力，预防疾病。以下是一些建议的营养搭配：早餐：早餐是一天中最重要的一餐，应该包含丰富的蛋白质、碳水化合物、纤维和维生素。可以选择全麦面包或燕麦粥作为主食，搭配鸡蛋、牛奶或...
上班族有什么健康实惠并且快捷的早餐值得推荐?(上班族吃什么早餐方便...
答：如果实在是不喜欢吃外面的早餐，那就早起10分钟做个营养快捷的早餐吧，安全又卫生。1：蛋炒饭，前一天晚饭多做些，放进冰箱备用。切点青菜碎，打个鸡蛋和米饭一起炒就很不错的。2：面条：可以去超市买鲜面条放冰箱备用，前一天切些肉丝，用盐，和生抽以及油拌匀，放冰箱里冷藏。晚上洗完菜留少量青菜...
主料：三片吐司。配料：火腿片(我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，但好吃)、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。
做法：1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐；
2、在第一层上抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上火腿片、西红柿片；
3、在第二层上抹上沙拉酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上火腿片、西红柿片；
4、把吐司放进烤箱上层，盛鸡蛋的铁盘放到下层，温度130度双面烤7分钟，烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。
特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。
周二：烤肉鸡蛋三明治
主料：三片吐司。配料：烤肉(熟食)、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。
做法：1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐、烤肉切片；
2、在第一层上抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上烤肉片、西红柿片；
3、在第二层上抹上沙拉酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上烤肉片、西红柿片；
4、把吐司放进烤箱上层，盛鸡蛋的铁盘放到下层，温度130度双面烤7分钟，烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。
特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。
周三：火腿奶酪三明治
主料：三片吐司。配料：火腿片(我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，但好吃)、西红柿、奶酪。
做法：1、西红柿洗净切片；
2、依次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片；
3、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。
特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。
周四：火腿西红柿三明治
主料：三片吐司。配料：火腿片(我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，但好吃)、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。
做法：1、生菜洗净，西红柿洗净切片；
2、在第一层上抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜；
3、在第二层上抹上沙拉酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜；
4、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。
特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。
周五：烤肉奶酪三明治
主料：三片吐司。配料：烤肉(熟食)、西红柿、奶酪。
做法：1、西红柿洗净切片、烤肉切片；
2、依次铺上烤肉片、奶酪片、西红柿片；
3、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。
特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。
周六：香肠火腿比萨
材料：(8寸PIZZA)面粉150克、干酵母5克、黄油20克、盐1/2茶勺、西红柿1个 洋葱半个、青椒半个、鸡精少许、蘑菇、火腿、玉米粒、广式香肠一小段
面坯做法：1、将干酵母倒入温水中，搅拌均匀，静置10分钟左右；
2、将面粉、盐混合后，加入酵母水。水要一点点加，揉成团就可；
3、加入黄油，继续不停的揉，10分钟左右，揉到面团光滑后，盖上保鲜膜放在温暖处发酵；
4、放置发酵2小时。
比萨酱做法：1、准备好调味料；
2、洋葱切碎，西红柿去皮切丁；
3、锅里放加热黄油融化；
4、放入洋葱炒香；
5、放入西红柿丁继续不挺的翻炒，炒出汤后加入盐、鸡精，大火收干汤；
6、炒好的比萨酱放量备用；
比萨饼做法：1、准备好材料；
2、火腿，广式香肠、蘑菇，洋葱，青椒切丁，用黄油略炒，玉米粒加水煮到沸腾捞起；
3、比萨盘刷油；
4、把面团擀成圆饼放在盘里，边上厚中间薄，用叉子在面饼上戳出小洞，抹上蛋青(防止湿料将面坯浸湿，就不脆了)；
5、铺上火腿，广式香肠，洋葱，青椒；
6、烤箱210度预热5分钟，将比萨放入烤箱烤20-25分钟。
周日：芥末三文鱼
材料：三文鱼200G、盐10G、芥末酱20G、杏仁适量、生菜100G、青红黄椒各1/4个、黄油少许、沙拉酱少许。
做法：1、将三文鱼两面都撒上少许盐，单面抹上芥末酱，放入冰箱中静置15-30分钟，使其腌制入味，然后在三文鱼有芥末酱的那面再铺上一层碎杏仁；
2、烤箱175度预热5分钟，再将三文鱼放入抹有黄油的烤盘，上下火烤10-15分钟；
3、生菜洗净撕碎，青、红、黄椒洗净切丝，放在盘底，把三文鱼块放在生菜和青、红、黄椒的沙拉上即可。
备注：判断三文鱼是否熟了，可以用餐刀扒开三文鱼，看到肉可以轻易散开就是熟了。
答：菠菜春饼 食材 面粉适量、清水适量、菠菜一把、鸡蛋两个 步骤 1、面粉加适量清水和成一个个小面团；2、取一个小团，在其中一面涂些油，将两个小团叠放在一起，擀成薄饼；3、取一个平底锅，小火热油，放入面饼，煎至两面呈金黄色，饼皮鼓起来，关火，这个过程不到5分钟；4、菠菜和蛋一起炒4...
答：主料：三片吐司。配料：火腿片(我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，但好吃)、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。做法：1、生菜洗净，西红柿洗净切片；2、在第一层上抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃)，然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜；3、在第二层上抹上沙拉酱(一定要抹...
答：个人觉得如果是上班族的话，工作一般比较繁忙，早餐以简单营养为主，如果是在家里吃饭，那可以煮个鸡蛋、煎蛋、牛奶、酸奶、麦片等，还有各种水果搭配制作奶昔，也可以用破壁机做豆浆，25分钟就可以做好。还可以蒸一些山药、玉米、红薯、紫薯等等，营养美味吃多了也不怕胖。也可以提前购买一些吐司面包，早...
答：2、鸡蛋 根据研究资料显示,上班族如果在白天的时候适当吃点含有蛋白质的食物,至少能够保持四个时候不会出现饥饿感,那么鸡蛋会是相当不错的选择。而且鸡蛋里面还有丰富的蛋白质,就是生鸡蛋里面会有细菌的存在,一定要煮熟吃才行,还有每天数量不能多吃,建议每日吃1-2个鸡蛋。3、白粥 煮白粥这个就不必说...
答：上班族的早餐选择应该兼顾营养均衡、方便快捷和能量供给。一个理想的早餐应该包含蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及维生素和矿物质。以下是一些适合上班族的早餐建议：全谷物食品：全麦面包、燕麦片或糙米粥等全谷物食品含有丰富的纤维和B族维生素，有助于提供持久的能量，同时促进消化系统健康。蛋白质来源...
答：简单一点的 粗粮包,牛奶,豆浆,麦片,馒头,煮鸡蛋等等啦(记不得了)这些都对身体有帮助.本人建议早餐不要吃粥.在你起床之后没进食的情况下 因为空腹吃粥会对胃不好.特别是有胃病的人.也建议不要吃糯米类的事物.不宜消化.
答：1、上班族早餐吃全麦面包 现在很多人在早上会选择吃面包,因为面包随处可以买到而且吃起来比较快,但是面包种类繁多,吃起来最健康的当属全麦面包莫属,只有全麦面包中不含有过量的酵母,因为酵母会促进胃酸分泌过多,伤害肠胃,而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可...
答：对于上班族来说，一日三餐的营养搭配非常重要，因为合理的饮食不仅能够提供足够的能量和营养，还能帮助提高工作效率，增强免疫力，预防疾病。以下是一些建议的营养搭配：早餐：早餐是一天中最重要的一餐，应该包含丰富的蛋白质、碳水化合物、纤维和维生素。可以选择全麦面包或燕麦粥作为主食，搭配鸡蛋、牛奶或...
答：如果实在是不喜欢吃外面的早餐，那就早起10分钟做个营养快捷的早餐吧，安全又卫生。1：蛋炒饭，前一天晚饭多做些，放进冰箱备用。切点青菜碎，打个鸡蛋和米饭一起炒就很不错的。2：面条：可以去超市买鲜面条放冰箱备用，前一天切些肉丝，用盐，和生抽以及油拌匀，放冰箱里冷藏。晚上洗完菜留少量青菜...
