36岁还能健身增肌吗?

四十岁还能不能健身增肌？

对于健身来说，不分年龄。在费恩莱斯健身学院里有年满16岁的在校生也有大几十岁老人的，年轻人追求健美的肌肉不仅能提升自己的自信，更能增加自己撩妹的几率。而对于一个四十岁的中年人来说健身意味着每天工作之余丰富自己。充实自己。健身不仅是让自己的身体健康。更重要的是能让自己时刻保持一个年轻的心态，去感染家人，这种对生活的乐观态度能够带来的的快乐是不健身的人体验不来的。

你好！
健身和年龄有一定的关系，就如同运动员一样，运动成绩会随着年龄而退步。
至于肌肉的话，也会随着年龄退化或者叫丢失。一般来说，30岁以后，肌肉的退化速度会快于生长的速度，如果过了40岁，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少。
尤其是40岁到60岁之间，会以20%的速度减少，过了60岁，肌肉退化速度更快。
所以，如果你是以增肌为目的的训练，36岁还不是特别晚，还是可以的。我建议你，除了科学训练以外，最好增加补给，比如，肌酸，乳清蛋白粉等等，来辅助肌肉训练，让肌肉始终处于合成的状态，也就是增肌的状态，效果还是相当不错的！
虽然，增肌绝对和年龄有关系，但是通过科学训练，再加上营养和休息，要达到很好的肌肉围度 还是很理想的。
我举个例子吧，你知道国内岁数最大的健美名将杨新明吧，他今年已经60多岁了，但是，肌肉还是相当的棒！
图片里就是杨新明，你可以在百度里搜一下，我就不多说啦！

50岁都晚，30岁以后蛋白质就开始流失，每5岁流失率递增5%左右，50岁以后8%递增，60岁以后10%，所以健身不但能帮助你得到健康，也能保持肌肉量，帮助减少骨骼负担。

36能健身能增肌肉吗

可以

比较难

可以

健身问题之:年龄。
答：所以，如果你是以增肌为目的的训练，36岁还不是特别晚，还是可以的。我建议你，除了科学训练以外，最好增加补给，比如，肌酸，乳清蛋白粉等等，来辅助肌肉训练，让肌肉始终处于合成的状态，也就是增肌的状态，效果还是相当不错的！虽然，增肌绝对和年龄有关系，但是通过科学训练，再加上营养和休息，要达到...

36岁还能健身增肌吗?
答：50岁都晚，30岁以后蛋白质就开始流失，每5岁流失率递增5%左右，50岁以后8%递增，60岁以后10%，所以健身不但能帮助你得到健康，也能保持肌肉量，帮助减少骨骼负担。

36岁男 175厘米 109公斤胖 跪求减脂增肌的训练计划
答：你现在体重都109KG了，你现在应以减脂为核心锻炼目标才对。你现有的健身设备都是进行力量训练的设备，力量训练不能直接减少体内的脂肪，这是由力量训练时候肌肉的供能模式所觉定的。你现在的体重过大，建议你先将体重降低到正常体重范围内然后在以增肌为核心锻炼目标进行锻炼。否则现在即便是练出肌肉，也...

本人36岁,165斤,腰围三尺,寻可行的健身计划,谢谢
答：午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。第四餐：训练前 同上午的...

我36岁了,女怎样让手臂的肌肉收紧?
答：女性增肌最大的问题是身体里缺乏能合成肌肉的雄性荷尔蒙（睾丸酮），没有这个的话，想通过肌肉维度的增长让皮肤变得紧致细腻光滑是非常非常非常非常困难的事情了。因此就只能通过减少皮下脂肪的厚度同时增加力量训练这一方法让手臂肌肉显得看上去紧致了。想局部减脂除去抽脂这个方法以外，基本上想通过运动是不...

36岁的人当健身教练何学健身教练晚不晚
答：说实话，有些晚，因为到这个年龄，肌肉的增长速度非常慢，肌肉的形状都已经完全定型，想去增大增肌，改变形体，需要比年轻人多付出很多努力和汗水，而且体力，关节的承受能力也和年轻人不一样，而且想当一名私人教练，必须要有过硬的技术，饮食营养搭配的丰富知识，还需要了解人体各项数据，各种穴位，关节，...

建身计划 饮食列表 男 36岁 174cm 86kg 减肥增肌
答：肯定是不行的 换句话说 肌肉生长没有能量 你训练再努力也长不起来的 再说你的训练，【174CM 86KG】的体重 属于微胖了 标准体重应该控制在 【70-75公斤】左右 所以你应该在训练中 侧重改变你的身体肌肉和脂肪的比例 让肌肉多些 脂肪少些 至于具体练什么 首先要看你的体型 力量水平 和锻炼条件 来...

我36岁锻健美需要服用睾酮吗?
答：你要知道，不分泌激素就不会长肌肉，先练练看看，饮食一定要跟上，不建议买蛋白粉增肌粉，一天吃tm 10顿饭，练tm 3小时，增肌的话以高碳水为主，减脂的话以0碳水为目标去吃，坚持一个月，如果长得慢应该服用适量睾酮，记住：没有过度训练一说，只有吃的不够或者睡得不够！！！

坚持去健身房,真的会改变我们的体型吗?
答：当然会改变体型。我现在36岁啦，天天坐在办公室里面感觉身体素质下降好快，后背久坐非常的疼痛。以前上学的时候经常参加各种体育运动和户外运动，身体素质很好，如今慢慢透支年轻时候积攒的体质，我在健身房里面练了一年，最初的时候比较忙，每周去一次，后期每周去两次，每一次不到一个半小时，效果还是很明显...

身高190cm,体重103公斤,36岁,骨骼肌正常,内脏脂肪等级11,脂肪含量24...
答：去健身房的话，可以按这样的过程练：3-5分钟：热身拉伸 15-20分钟无氧：器械力量练习，消耗下糖原 45-60分钟有氧：快走+慢跑，或动感单车（30-45分钟）5分钟：拉伸放松 注意一定要无氧加有氧结合，无氧增肌，提高基础代谢指标；有氧减脂，降低体脂体重。一周3-4次应该差不多了，等体脂降下来了，...